Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το τι μπορείς να χάσεις. Έχει να κάνει με το τι μπορείς να κερδίσεις.
Έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, είχα μια στιγμή να υπολογίσω ότι άλλαξε για πάντα αυτό που εκτιμώ σχετικά με την άσκηση.
Κάθισα στην αίθουσα αναμονής του OB-GYN μου, κοιτάζοντας το φθορίζον πράσινο έντυπο εισαγωγής στο πρόχειρο στην αγκαλιά μου. Προσπάθησα να διαβάσω τη σελίδα με δακρυσμένα μάτια καθώς το μωρό μου κοιμόταν ήσυχα στο κάθισμα του αυτοκινήτου της δίπλα μου.
Αισθάνεστε συχνά ανήσυχοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι χωρίς καλό λόγο;
Μπορείτε να ανυπομονείτε για το αύριο;
Είχατε ποτέ σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό σας ή το μωρό σας;
Το πρώτο μου ένστικτο ήταν να πω ψέματα. Αλλά πίσω από τη συνεχή κραυγή των ανήσυχων σκέψεων, άκουσα μια μικρή, ήσυχη φωνή στο κεφάλι μου: Να είσαι ειλικρινής, έλεγε.
Μέχρι εκείνη τη στιγμή, δεν μπορούσα να παραδεχτώ αυτό που ήξερα στην καρδιά μου ότι ήταν αληθινό: πάλευα με την επιλόχεια κατάθλιψη.
Φώναξαν το όνομά μου και μπήκα στην κλινική. Όταν ο γιατρός μου μπήκε στο δωμάτιο, ρώτησε, “Λοιπόν, πώς τα πάτε;”
Πριν προλάβω να απαντήσω, έσκασαν οι πύλες. Η θάλασσα του άγχους που με είχε καταπιεί για εβδομάδες πλημμύρισε το δωμάτιο και έκλαιγα ανεξέλεγκτα.
Ο γιατρός μου με κοίταξε στα μάτια και ήρεμα ισοπέδωσε μαζί μου. Είπε, «Νομίζω ότι μπορεί να έχεις επιλόχειο κατάθλιψη. Πώς νιώθεις όταν ξεκινάς κάποια φάρμακα;»
Ήξερα ότι έπρεπε να αναζητήσω θεραπεία, αλλά ήθελα να ξεκινήσω με τη δοκιμασμένη και αληθινή σωτήρια χάρη μου: την κίνηση.
Η κίνηση είναι φάρμακο
Τώρα, μην με παρεξηγείτε. Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια πολύ σοβαρή διάγνωση και σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή είναι η καλύτερη πορεία θεραπείας. Το ήξερα. Αλλά ήξερα επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε μόνο να βοηθήσει να ξεκινήσει η ανάρρωσή μου.
Δεν μου είχε δοθεί ακόμη ιατρική έγκριση για να συνεχίσω την άσκηση, και ως εκπαιδευτής Pilates, χορεύτρια και τυχοδιώκτης σε εξωτερικούς χώρους, η κίνηση ήταν πάντα η προτιμώμενη μορφή ανακούφισης από το στρες. Η άδεια για άσκηση ήταν το κλειδί για την ψυχική μου υγεία. Για πρώτη φορά, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν μόνο το σώμα μου που λαχταρούσε την κίνηση. ήταν και το μυαλό μου.
Της απάντησα «Τι γίνεται με την άσκηση; Μπορώ να μετακινηθώ ακόμα; Μπορώ να κάνω πεζοπορία, να τρέξω, τίποτα;»
Ο γιατρός μου έβγαλε το μπλοκ συνταγών της και άρχισε να γράφει. «Άσκηση, 30 λεπτά κάθε μέρα», έγραψε. Έσκισε το σενάριο από το μπλοκ και μου το έδωσε.
«Ας το δοκιμάσουμε», είπε. “Αλλά θα σας καλέσω για check in. Αν δεν είναι αρκετό, θα δοκιμάσουμε το φάρμακο.”
Την επόμενη μέρα, φόρεσα τις μπότες πεζοπορίας μου, έβαλα το σκυλί με λουρί, έβαλα το μωρό μου σε ένα πορτ-μπαγκάζ και βγήκα στο φρεσκοπεπτό χιόνι για μια πεζοπορία. Κάθε βήμα ήταν θεραπευτικό. Τελικά, ξανακίνησα το σώμα μου, αναπνέοντας καθαρό αέρα. Οι απατεώνες σκέψεις που έτρεμαν στον εγκέφαλό μου άρχισαν να πέφτουν σύμφωνα με το ρυθμό των βημάτων μου.
Με κάθε βήμα, το μυαλό μου ησύχαζε, εστιάζοντας περισσότερο στον τρόπο που ένιωθε το σώμα μου εκείνη τη στιγμή παρά στον φόβο που με κρατούσε ξύπνιο τη νύχτα. Το σώμα μου εξακολουθούσε να θεραπεύεται και κινήθηκα αργά, επίτηδες. Ένιωσα τους μύες μου να ξυπνούν. Δεν ήμουν πουθενά κοντά στην κορυφαία φυσική μου κατάσταση, αλλά δεν είχε σημασία.
Κουνιόμουν, και αυτό ήταν αρκετό.
Δεν σκεφτόμουν να «χάσω βάρος μωρού» ή να πιέσω τον εαυτό μου για να πετύχει. Σκεφτόμουν μόνο να καθαρίσω το κεφάλι μου, ένα βήμα τη φορά.
Αργά, σταθερά ανέβηκα αυτόν τον λόφο και ήξερα ότι ήταν η αρχή της ανάρρωσής μου.
Προχωρήστε προς τη χαρά
Εκείνη την εποχή, δεν είχα ιδέα ότι αυτή η εμπειρία θα ήταν τόσο σημαντική. Κοιτάζοντας πίσω, ξέρω ότι για πρώτη φορά, ξεκινούσα ένα ταξίδι γυμναστικής με κίνητρο αυτό που ήξερα ότι θα κερδίσω — καλύτερη προοπτική, καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο — αντί για αυτό που πίστευα ότι έπρεπε να χάσω.
Πολύ συχνά, αρχίζουμε να γυμναζόμαστε επειδή δεν μας αρέσει κάτι στον εαυτό μας. Πολύ συχνά, αρχίζουμε να ασκούμαστε με τη φωνή ενός εσωτερικού κριτικού στο κεφάλι μας, που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετοί με κάποιο τρόπο – όχι αρκετά δυνατοί, όχι αρκετά λεπτοί, χωρίς αρκετά κίνητρα. Νιώθουμε ότι θα είμαστε περισσότεροι αν χάσουμε.
Ωστόσο, η έναρξη ενός ταξιδιού γυμναστικής για να κατευνάσει αυτόν τον εσωτερικό κριτικό, αντί να τον αποσιωπήσει, συνήθως οδηγεί σε απογοήτευση, απογοήτευση και αποτυχημένες δεσμεύσεις. Κτυπάμε τους εαυτούς μας ψυχικά και σωματικά, δουλεύοντας ενάντια στο σώμα μας, προσπαθώντας να το κάνουμε να συμμορφωθεί με ένα πρότυπο του σχεδιασμού κάποιου άλλου. Αναπόφευκτα, κάνει το ταξίδι πολύ πιο δύσκολο.
Αντίθετα, αυτό που διαπίστωσα ήταν ότι μπορούσα να δω καλύτερα όλα αυτά που θα μπορούσε να μου προσφέρει η άσκηση όταν ξεκίνησα σε ένα μέρος αποδοχής.
Ένα επιτυχημένο ταξίδι γυμναστικής απαιτεί να γνωρίσεις τον εαυτό σου ακριβώς εκεί που βρίσκεσαι τώρα, να κλίνεις στο πώς νιώθεις αντί στο πώς φαίνεσαι. Από αυτή την προοπτική, θα είστε σε θέση να αποκομίσετε τα οφέλη της συνεργασίας με το σώμα σας και όχι εναντίον του.
Σύντομα, και μερικές φορές χωρίς να το καταλάβετε, θα καταλάβετε όλα όσα είστε ικανοί, ακόμα και όταν μόλις ξεκινάτε.
Γυμναστική που σου ταιριάζει
Με το λανσάρισμα του Healthline Fitness, είμαστε ενθουσιασμένοι που θα σας γνωρίσουμε όπου κι αν βρίσκεστε στο ταξίδι γυμναστικής σας. Είμαστε εδώ για να σας υπενθυμίσουμε ότι η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το τι πρέπει να χάσετε. έχει να κάνει με το τι μπορείς να κερδίσεις.
Τόσο μεγάλο μέρος της ευρύτερης αφήγησης της φυσικής κατάστασης αφορά την απώλεια βάρους και τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αλλά πιστεύουμε ότι η φυσική κατάσταση είναι πολύ περισσότερα. Όταν κινείστε με έναν τρόπο που αισθάνεστε καλά, θα βελτιώσετε την ψυχική και σωματική υγεία, την προοπτική, την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας — και αυτό είναι μόνο η αρχή. Γιατί όταν βρείτε την κίνηση που σας συγκινεί, φυσικά θα θέλετε να συνεχίσετε για τα επόμενα χρόνια.
Είτε είστε έμπειρος αθλητής είτε απλώς είστε περίεργοι για άσκηση, θα σας συναντήσουμε όπου βρίσκεστε στο ταξίδι άσκησης και θα σας βοηθήσουμε με εφικτούς, πραγματικούς στόχους φυσικής κατάστασης που λειτουργούν με τον τρόπο ζωής σας.
Η φυσική κατάσταση είναι για κάθε σώμα και δημιουργούμε έναν ψηφιακό χώρο στον οποίο όλοι μπορούν να βρουν την υποστήριξη και τους πόρους που χρειάζονται. Και ενώ βρισκόμαστε σε αυτό, θα αμφισβητήσουμε την ιδέα ότι το “fit” μοιάζει με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Οι συγγραφείς, οι ιατρικοί αναθεωρητές και τα ταλέντα βίντεο μας είναι ειδικοί στους τομείς τους. Πιστοποιημένοι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας, προσωπικοί και αθλητικοί προπονητές, φυσιοθεραπευτές, ακόμη και διδάκτορες εμβιομηχανικής δημιουργούν περιεχόμενο στο ίδιο επίπεδο με τα ιατρικά πρότυπα της Healthline.
Είμαι περήφανος που προσφέρω ακεραιότητα και περιεχόμενο φυσικής κατάστασης που βασίζεται σε στοιχεία στο κοινό μας με έναν ελκυστικό, ενθαρρυντικό και ενδυναμωτικό τρόπο.
Γίνετε μέλος του κινήματος Healthline Fitness!
Έχουμε πολλούς πόρους για να σας κάνουμε να κινηθείτε και να αυλακώσετε. Ρίξτε μια ματιά στον κόμβο περιεχομένου Healthline Fitness που κυκλοφόρησε πρόσφατα, όπου θα βρείτε πληροφορίες για να υποστηρίξετε κάθε στάδιο του ταξιδιού σας γυμναστικής, από το κίνητρο για να φορέσετε αυτά τα αθλητικά παπούτσια μέχρι συμβουλές για βελτιστοποίηση της αποκατάστασης μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook, το Instagram, Κελάδημα, και το TikTok για να δείτε πώς η ομάδα Healthline (και μερικοί από τους φίλους μας!) ενσωματώνει τη φυσική κατάσταση στην καθημερινή ζωή. Θα μοιραστούμε επίσης γρήγορες συμβουλές και ακόμη και ολόκληρα, ζωντανά μαθήματα, οπότε φροντίστε να μας ακολουθήσετε.
Και αν αναζητάτε ζωντανά μαθήματα, φροντίστε να δείτε τη σειρά βίντεο Fit It In για γρήγορα βίντεο προπόνησης διάρκειας 22 λεπτών από μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές που διδάσκουν σήμερα.
Τέλος, μείνετε ενήμεροι με την εγγραφή σας στα ενημερωτικά δελτία μας. Θα λάβετε προπονήσεις, επιδείξεις άσκησης, συμβουλές υγιεινής ζωής και πολλά άλλα απευθείας στο κουτί σας.
Ευχαριστούμε που είστε μέλος της οικογένειας Healthline Fitness. Μόλις ξεκινάμε!
Τοποθετήστε το
Όπως και εσείς, όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, προσπαθούμε να το ταιριάξουμε με όποιον τρόπο μπορούμε.
Η ζωή είναι απασχολημένη και το καταλαβαίνουμε. Ωστόσο, για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή τόνους επιπλέον χρόνου. Το σώμα σας, ο χώρος για να κινηθείτε, ένα μονοπάτι στην ύπαιθρο και μόλις 22 λεπτά είναι πραγματικά όλα όσα χρειάζεστε για να τηρήσετε ένα σχέδιο «μετακινηθείτε περισσότερο».
Γιατί 22 λεπτά; Λοιπόν, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν ότι χρειαζόμαστε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (
Διαιρέστε το με το 7, και αυτό είναι περίπου 22 λεπτά την ημέρα. Θα σας βοηθήσουμε να δεσμευτείτε για εφαρμογή σε 22 λεπτά κίνησης και θα προσφέρουμε συμβουλές «Fit It In» στα άρθρα και τα ενημερωτικά μας δελτία με εύκολους, προσβάσιμους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κινήσετε περισσότερο το σώμα σας.
Συχνά τα δύο μεγαλύτερα εμπόδια που εμποδίζουν την καλύτερη φυσική κατάσταση είναι ο χρόνος και η αυτοπεποίθηση. Θα σας βοηθήσουμε να βρείτε χρόνο για να κάνετε τη φυσική κατάσταση μέρος του τρόπου ζωής σας και θα σας δώσουμε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι όταν το κάνετε.
Εν ολίγοις, δεσμευόμαστε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη φυσική κατάσταση που σας ταιριάζει και ανυπομονούμε να δούμε όλες τις δυνατότητες που ξεδιπλώνονται για εσάς όταν το κάνετε.
Ευχαριστούμε που ήσασταν μαζί μας σε αυτό το ταξίδι. Εδώ είναι να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.
Saralyn Ward
Lead Fitness Editor
Discussion about this post