Οι βραχυπρόθεσμες «αποτοξινωτικές δίαιτες» και οι «δίαιτες αποτοξίνωσης» σπάνια έχουν μόνιμα αποτελέσματα και μπορούν να σας αφήσουν λιγότερο υγιείς από ό,τι όταν ξεκινήσατε. Αλλά η αναζήτηση συντομεύσεων για την υγεία μπορεί να είναι ελκυστική, ακόμα κι αν δεν λειτουργούν καλά.
Οι καθαρισμοί αποτοξίνωσης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Μερικοί τύποι που προωθούνται περιλαμβάνουν:
- χρησιμοποιώντας βότανα και μπαχαρικά
- πόσιμο νερό ή άλλα υγρά
- περιορίζοντας τις θερμίδες
- χρησιμοποιώντας σάουνα
- χρησιμοποιώντας ορισμένα συμπληρώματα διατροφής
- τρώγοντας μόνο ορισμένα τρόφιμα
- μείωση της έκθεσης σε ορισμένα πράγματα στο περιβάλλον
Τα εμπορικά διαθέσιμα σχέδια αποτοξίνωσης είναι εύκολο να τα βρείτε στο Διαδίκτυο και συχνά κάνουν ευρείες αξιώσεις σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν για εσάς. Αλλά σπάνια αναφέρουν με ακρίβεια τα είδη των τοξινών που αφαιρούν ή πώς ακριβώς λειτουργούν.
Τείνουν επίσης να μην παρέχουν κανενός είδους πραγματικές αποδείξεις ότι το σύστημά τους λειτουργεί. Αυτό, εν μέρει,
Η ενσωματωμένη αποτοξίνωση του σώματός σας
Η Margaret MacIntosh, βελονίστρια και γιατρός παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στον Καναδά, λέει ότι πολλές από αυτές τις ακραίες διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Αντίθετα, λέει ότι είναι περισσότερο «υπέρ μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής που βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα». Σημειώνει επίσης ότι το σώμα έχει τις δικές του ενσωματωμένες «διαδικασίες για την αποβολή των λεγόμενων τοξινών από το σώμα».
Στην πραγματικότητα, τέσσερα διαφορετικά συστήματα μέσα στο σώμα σας λειτουργούν για να απαλλαγείτε από δυνητικά επιβλαβείς ουσίες. Περιλαμβάνουν:
- Νεφρά: Αυτά φιλτράρουν το αίμα σας και απομακρύνουν τις τοξίνες στα ούρα σας.
- Συκώτι: Το συκώτι βοηθά στην επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και στην τροποποίηση των τοξινών για να διευκολύνει την αποβολή τους από τα νεφρά.
- Πνεύμονες: Οι πνεύμονες βοηθούν στην απομάκρυνση των αερομεταφερόμενων τοξινών.
- Ανω κάτω τελεία: Το παχύ έντερο βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών μέσω των κινήσεων του εντέρου.
Οι καλύτεροι τρόποι υποστήριξης των οργάνων που αποτοξινώνουν το σώμα και τις αντίστοιχες διεργασίες τους περιλαμβάνουν:
- τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεμάτη φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα και πηγές άπαχων πρωτεϊνών
- παίρνοντας κατά μέσο όρο
150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα - να ξεκουραστείτε επαρκώς
-
το κόψιμο, αν καπνίζετε
- αποχή ή μείωση της πρόσληψης αλκοόλ
- πίνοντας αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Υπάρχουν οφέλη από την αποτοξίνωση;
Οι υποστηρικτές της αποτοξίνωσης ισχυρίζονται ότι μπορεί να εξαλείψει τις τοξίνες, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να χάσετε βάρος και να μειώσει τη φλεγμονή, μεταξύ άλλων ισχυρισμών υγείας. Ενώ ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι μειωμένες θερμίδες από τις αποτοξίνες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, μόνο ένας μικρός αριθμός μελετών χαμηλής ποιότητας υποστηρίζει τη χρήση τους.
Αντίθετα, τα υγιή όργανα στο σώμα σας θα φιλτράρουν τις κακές ουσίες, επομένως το να διατηρείτε το σώμα σας όσο πιο υγιές μπορείτε είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την αποβολή των τοξινών.
Αποτοξίνωση από το νερό: Μειονεκτήματα της υπερβολικής κατανάλωσης νερού
Ο Tory Tedrow, διατροφολόγος για την εφαρμογή υγιεινής διατροφής SugarChecked, λέει ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία. Τότε είναι που το αίμα σας περιέχει πολύ λίγο νάτριο, το οποίο προκαλεί πρήξιμο των κυττάρων σας.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- εμετός
- πονοκέφαλο
- σύγχυση
- κούραση
- κράμπες στους μύες
- επιληπτικές κρίσεις
- κώμα
Αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν σε βαρύτητα, αλλά μπορεί γρήγορα να γίνουν απειλητικά για τη ζωή και να απαιτήσουν ιατρική παρέμβαση.
Απόδειξη
Νηστεία αποτοξίνωσης: Η νηστεία είναι η λύση;
Ενώ πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να μην καθαρίσετε που θα μπορούσε να περιλαμβάνει δίαιτα μόνο με χυμούς ή καθαρτικά, άλλοι προτείνουν τη χρήση μιας μεθόδου διατροφής που διεγείρει την αυτοφαγία.
«Η αυτοφαγία διεγείρεται από τη νηστεία», λέει ο Gin Stephens, συγγραφέας του «Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle».
Πολλοί καθαρισμοί έχουν σχεδιαστεί γύρω από τη διαλείπουσα νηστεία, η οποία επικεντρώνεται στον περιορισμό των θερμίδων και στα συμπληρώματα διατροφής.
Σε αντίθεση με άλλες μορφές αποτοξίνωσης, στοιχεία
Άλλα στοιχεία, όπως α
Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην λειτουργεί καλά για όλους. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους διαχείρισης του βάρους σας και να καθορίσετε εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να τους πετύχετε.
Ο υγιής σκεπτικισμός είναι δικαιολογημένος
Η Dr. Erin Stair, MPH, σύμβουλος υγείας και συγγραφέας του «Food and Mood», λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ορίσουν τι είναι μια τοξίνη, πόσο μάλλον να ξέρουν ποιες προσπαθούν να απαλλαγούν από το σώμα τους.
Ωστόσο, λέει, πολλοί θα ξεκινήσουν τον καθαρισμό χρησιμοποιώντας προϊόντα που περιέχουν καθαρτικά ή μειώνουν τις θερμίδες, επειδή η «αποτοξίνωση» ακούγεται «πιο σέξι από το να «παίρνεις χωματερή»».
Ωστόσο, μερικοί από τους ασθενείς της που βίωσαν αρχική απώλεια βάρους από αυτές τις βραχυπρόθεσμες λύσεις έχουν εμπνευστεί να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές ακόμα και μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας καθαρισμού ή αποτοξίνωσης.
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά, σύμφωνα με τον α
Με αυτόν τον τρόπο θα υποστηρίξετε τα συστήματα αποτοξίνωσης του σώματός σας, αντί να βασίζεστε σε δίαιτες τρακαρισμένων που μπορεί να βλάψουν περισσότερο βραχυπρόθεσμα από οποιοδήποτε μόνιμο καλό.
Πώς μια δίαιτα αποτοξίνωσης επηρεάζει την ψυχική σας υγεία
Οι τροφές που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία.
Σε ένα
Σημείωσαν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου, το μικροβίωμα του εντέρου και την ανοσολογική σας απόκριση, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να φανεί πλήρως πώς οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.
Οι δίαιτες και τα σχέδια αποτοξίνωσης δεν είναι απαραίτητα για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το σώμα σας έχει ήδη όργανα και συστήματα για να απομακρύνει επιβλαβείς ή μη απαραίτητες ουσίες από το σώμα σας.
Καλύτερα να εστιάσετε στον υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικίλης διατροφής, της τακτικής άσκησης και της αποφυγής του καπνίσματος και του αλκοόλ.
Εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος, ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης μπορούν να προωθήσουν την αρχική απώλεια βάρους. Ωστόσο, χωρίς μακροπρόθεσμες στρατηγικές, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος μόλις σταματήσετε την αποτοξίνωση.
Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο για να καθορίσετε το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα για τις ανάγκες σας.
Discussion about this post