Κάπνισμα: Επιπτώσεις, Κίνδυνοι, Εθισμός, Διακοπή, Θεραπεία

Είναι το κάπνισμα κακό για την υγεία σας;

Τουλάχιστον από τη δεκαετία του 1950, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν συνδέσει το κάπνισμα με τον καρκίνο του πνεύμονα. Η έρευνα συνεχίζει να επισημαίνει περισσότερους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα βλάπτει την υγεία σας, από καρκίνους έως χρόνιες (μακροχρόνιες) ασθένειες.

Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι 16 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με μια ασθένεια που προκαλείται από το κάπνισμα. Κάθε χρόνο, περίπου 480.000 άνθρωποι πεθαίνουν από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε άτομο που πεθαίνει από το κάπνισμα, τουλάχιστον 30 άλλοι ζουν με μια σοβαρή ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα.

Είναι ασφαλέστερες άλλες μορφές καπνού;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα ενός πούρου είναι πιο ασφαλές από το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Ωστόσο, οι καπνιστές πούρων αντιμετωπίζουν πολλούς από τους ίδιους πιθανούς κινδύνους με τους καπνιστές τσιγάρων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Ο καπνός για μάσημα ή τα προϊόντα καπνού χωρίς καπνό δεν είναι ασφαλέστερα από τα τσιγάρα. Ο καπνός χωρίς καπνό περιέχει σχεδόν 30 χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (vapes), μια αναδυόμενη μορφή διανομής νικοτίνης, διαφέρουν από τα παραδοσιακά προϊόντα καπνού. Το άτμισμα παρέχει περισσότερη συμπυκνωμένη νικοτίνη από τα τσιγάρα σε μια εισπνεόμενη ομίχλη χωρίς καπνό (ατμός). Οι κίνδυνοι για την υγεία από τα προϊόντα vape ποικίλλουν από άσθμα έως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και καρκίνο.

Πώς επηρεάζει το κάπνισμα το σώμα σας;

Η χρήση καπνού βλάπτει κάθε όργανο στο σώμα σας. Το κάπνισμα εισάγει όχι μόνο νικοτίνη αλλά και περισσότερες από 5.000 χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων πολυάριθμων καρκινογόνων ουσιών (χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο), στους πνεύμονες, το αίμα και τα όργανά σας.

Η ζημιά που προκαλείται από το κάπνισμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Οι έγκυες γυναίκες που καπνίζουν θέτουν σε κίνδυνο και τα αγέννητα μωρά τους. Οι πιθανές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:

• Έκτοπη κύηση, μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση όταν το έμβρυο εμφυτεύεται έξω από τη μήτρα.
• Αποβολές.
• Νεκρογέννητα.
• Γεννητικές ανωμαλίες, όπως σχιστία υπερώας.
• Χαμηλό βάρος γέννησης.

Πώς επηρεάζει την υγεία σας το μάσημα καπνού;

Ο καπνός χωρίς καπνό μπορεί να προκαλέσει εθισμό στη νικοτίνη. Τα άτομα που χρησιμοποιούν καπνό μάσησης μπορεί να αναπτύξουν καρκίνους του στόματος, του οισοφάγου και του παγκρέατος. Και το μάσημα του καπνού προκαλεί ασθένειες των ούλων, τερηδόνα και απώλεια δοντιών.

Είναι το άτμισμα πιο ασφαλές από το κάπνισμα τσιγάρου;

Η ασφάλεια και οι κίνδυνοι των ηλεκτρονικών τσιγάρων παραμένουν ασαφείς. Πολλά ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν υψηλές ποσότητες νικοτίνης. Και το άτμισμα μπορεί να είναι μια πύλη σε άλλες μορφές νικοτίνης, όπως τα τσιγάρα ή ο καπνός για μάσημα.

Οι ατμοί του ηλεκτρονικού τσιγάρου περιέχουν και άλλες βλαβερές ουσίες. Η εισπνοή αυτών των συστατικών του ατμού χωρίς νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή, μερικές φορές θανατηφόρα βλάβη στους πνεύμονες (ονομάζεται EVALI).

Πώς διαγιγνώσκονται τα προβλήματα υγείας από τον καπνό;

Η διάγνωση εξαρτάται από τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, ένας χρήστης άκαπνου καπνού που αναπτύσσει καρκίνο του στομάχου από την κατάποση χυμού με νικοτίνη θα χρειαστεί διαφορετικές εξετάσεις από ένα άτομο που εισπνέει καπνό.

Εάν καπνίζετε, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ζητήσει λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση του καπνού σας, θα σας εξετάσει σωματικά και μερικές φορές θα ζητήσει εξετάσεις (όπως ακτινογραφία για να ελέγξει για βλάβη οργάνων ή ηλεκτροκαρδιογράφημα και άλλες εξετάσεις που σχετίζονται με την καρδιά).

Ποιες άλλες καταστάσεις μπορεί να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από τον καπνό;

Εκτός από τους γνωστούς κινδύνους καρκίνου, το κάπνισμα προκαλεί πολλά άλλα χρόνια (μακροπρόθεσμα) προβλήματα υγείας που χρειάζονται συνεχή φροντίδα. Συγκεκριμένα προβλήματα που σχετίζονται με το κάπνισμα που χρειάζονται θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Μειωμένη HDL (καλή) χοληστερόλη και αυξημένη αρτηριακή πίεση (αυξάνοντας τους κινδύνους για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό).
• Στυτική δυσλειτουργία.
• Χαμηλότερο οξυγόνο στην καρδιά και σε άλλους ιστούς του σώματος (αυξανόμενοι κίνδυνοι για στεφανιαία νόσο, περιφερική αρτηριακή νόσο και διαβήτη).
• Πιο συχνές ασθένειες ρουτίνας όπως το κρυολόγημα, ειδικά σε παιδιά που ζουν με καπνιστές.
• Πιο φτωχή πνευμονική λειτουργία (ικανότητα λήψης αρκετού οξυγόνου) που οδηγεί σε ΧΑΠ, άσθμα, βρογχίτιδα ή εμφύσημα.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί μια ασθένεια που προκαλείται από το κάπνισμα;

Οι περισσότερες ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα μπορούν να αντιμετωπιστούν από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να χρειαστείτε:

• Ένας καρδιολόγος (καρδιολόγος) για τη θεραπεία οποιασδήποτε βλάβης στην καρδιά σας.
• Πνευμονολόγος για τη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων, όπως η ΧΑΠ.
• Μια ογκολογική ομάδα για τη θεραπεία τυχόν καρκίνου που μπορεί να αναπτύξετε.

Πώς μπορώ να αποφύγω να αρρωστήσω από το κάπνισμα;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να αρρωστήσετε από το κάπνισμα είναι να μην ξεκινήσετε ποτέ. Εάν καπνίζετε, το κόψιμο το συντομότερο δυνατό μπορεί να αποτρέψει ή να αναστρέψει προβλήματα υγείας. Χωρίς το κάπνισμα, μπορείτε:

• Ζήσε περισσότερο.
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
• Μειώστε τον κίνδυνο να αναπτύξετε μια ποικιλία άλλων καταστάσεων.
• Νιώστε πιο υγιείς και έχετε περισσότερη ενέργεια.
• Δείξτε και αισθανθείτε καλύτερα.
• Βελτιώστε την αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης.
• Εξοικονομήσετε χρήματα.

Πώς μπορώ να κόψω το κάπνισμα;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος. Για να πετύχετε, πρέπει να βρείτε ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος που να λειτουργεί για την προσωπικότητά σας. Πρέπει να είστε έτοιμοι συναισθηματικά και ψυχικά. Θα πρέπει να θέλετε να κόψετε το κάπνισμα για τον εαυτό σας και όχι μόνο για την οικογένεια ή τους φίλους που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα.

Όταν αποφασίσετε να το σταματήσετε, αυτοί οι δείκτες μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα και οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα, όπως αναπτήρες και τασάκια.
• Ζεις με άλλον καπνιστή; Ζητήστε τους να μην καπνίζουν κοντά σας ή πείστε τους να το κόψουν μαζί σας.
• Όταν οι πόθοι χτυπούν, μην εστιάζετε σε αυτές. Η λαχτάρα είναι προσωρινή, γι’ αυτό επικεντρωθείτε στο γιατί θέλετε να το σταματήσετε.
• Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και βρείτε πράγματα να κάνετε με τα χέρια σας – να κάνετε doodling ή να παίζετε με ένα μολύβι ή καλαμάκι. Αλλάξτε επίσης τυχόν δραστηριότητες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Κάντε μια βόλτα ή διαβάστε ένα βιβλίο αντί να κάνετε ένα διάλειμμα για τσιγάρο.
• Όταν σας πιάνει η επιθυμία να καπνίσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε το αργά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να φύγει η επιθυμία για κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το διαλογισμό για να μειώσετε τα αρχικά επίπεδα στρες.
• Αποφύγετε μέρη, ανθρώπους και καταστάσεις που συνδέετε με το κάπνισμα. Κάντε παρέα με μη καπνιστές ή πηγαίνετε σε μέρη που δεν επιτρέπεται το κάπνισμα (όπως ταινίες, μουσεία, καταστήματα ή βιβλιοθήκες).
• Μην αντικαθιστάτε τα τσιγάρα με τρόφιμα ή προϊόντα με βάση τη ζάχαρη. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Αντίθετα, επιλέξτε υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες. Δοκιμάστε ξυλάκια καρότου ή σέλινου, σκληρές καραμέλες ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
• Πίνετε πολλά υγρά, αλλά περιορίστε τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά. Μπορούν να προκαλέσουν ορμές για κάπνισμα.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε μη καπνιστής και δεν καπνίζετε.
• Μην ξεχνάτε την άσκηση, γιατί έχει οφέλη για την υγεία και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Εάν καπνίζω για λίγο, είναι πολύ αργά για να το κόψω;

Η διακοπή του καπνίσματος, σε οποιαδήποτε ηλικία, θα βελτιώσει την υγεία σας. Χρόνια ζημιάς από το κάπνισμα μπορεί να αντιστραφεί με τον καιρό.

Όταν το κόψετε, τα οφέλη προκύπτουν σχεδόν αμέσως:

• Μετά από 20 λεπτά, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτουν και η θερμοκρασία των χεριών και των ποδιών σας αυξάνεται. Επιπλέον, σταματάς να μολύνεις τον αέρα.
• Μετά από οκτώ ώρες, Το αίμα σας θα περιέχει χαμηλότερα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα και υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου.
• Μετά από 24 ώρες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται.
• Μετά από 48 ώρες, Οι νευρικές απολήξεις σας προσαρμόζονται στην απουσία νικοτίνης και αρχίζετε να ανακτάτε την ικανότητά σας να γεύεστε και να μυρίζετε.
• Μετά από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες, η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και μπορείτε να ανεχτείτε περισσότερη άσκηση.
• Μετά από έναν έως εννέα μήνες, Το συνολικό επίπεδο ενέργειάς σας αυξάνεται και βήχετε λιγότερο. Επιπλέον, η συμφόρηση των κόλπων, η κόπωση και η δύσπνοια μειώνονται.
• Μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με έναν σημερινό καπνιστή.
• Μετά από πέντε έως 15 χρόνια, Ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται σε σχέση με αυτούς που δεν κάπνισαν ποτέ.
• Μετά από 10 χρόνια, Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται σχεδόν στο ίδιο ποσοστό με έναν ισόβιο μη καπνιστή. Επιπλέον, μειώνετε τον κίνδυνο άλλων καρκίνων.
• Μετά από 15 χρόνια, Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου φτάνει τελικά σε αυτόν των ατόμων που δεν κάπνισαν ποτέ.

Τι βοήθεια υπάρχει για να κόψετε το κάπνισμα;

Όταν είστε έτοιμοι να κόψετε το κάπνισμα, έχετε πολλούς υποστηρικτικούς πόρους για να διαλέξετε. Ιατρικές κλινικές, τοπικά φαρμακεία και ομάδες υποστήριξης όπως η Nicotine Anonymous είναι έτοιμες να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι προσφέρουν ενθάρρυνση και υπευθυνότητα όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η επιλογή της διακοπής του καπνίσματος είναι ένα τεράστιο βήμα προς μια υγιεινή ζωή. Αν και μπορεί να αισθάνεται ανυπέρβλητο, δεν είναι. Η διακοπή του καπνίσματος είναι το σωστό για την υγεία σας.