ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα νεφρά είναι δύο μικρά όργανα που βρίσκονται εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης, κάτω από τα πλευρά.
Παίζουν σημαντικό ρόλο σε:
- να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά απόβλητα
- εξισορρόπηση ηλεκτρολυτών
- δημιουργία ορμονών
Ελλείψει ασθένειας, μια ολοκληρωμένη διατροφή και επαρκής πρόσληψη νερού είναι συνήθως αρκετά για να διατηρήσουν τα νεφρά σας υγιή.
Ωστόσο, ορισμένες τροφές, βότανα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ισχυρών νεφρών.
Από το πρωινό σας ποτήρι νερό μέχρι το επιπλέον φλιτζάνι τσάι από βότανα, ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να καθαρίσετε τα νεφρά σας και να τα διατηρήσετε δυνατά.
1. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί
Το ενήλικο ανθρώπινο σώμα αποτελείται από σχεδόν 60 τοις εκατό νερό. Κάθε όργανο, από τον εγκέφαλο μέχρι το συκώτι, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει.
Ως σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος, τα νεφρά απαιτούν νερό για να εκκρίνουν ούρα. Τα ούρα είναι το κύριο απόβλητο που επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από ανεπιθύμητες ή περιττές ουσίες.
Όταν η πρόσληψη νερού είναι χαμηλή, ο όγκος των ούρων είναι χαμηλός. Η χαμηλή παραγωγή ούρων μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών, όπως η δημιουργία πέτρες στα νεφρά.
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ώστε τα νεφρά να μπορούν να ξεπλύνουν σωστά τυχόν περίσσεια άχρηστων υλικών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τον καθαρισμό των νεφρών.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι περίπου 3,7 λίτρα και 2,7 λίτρα την ημέρα για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής.
2. Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των νεφρών
σταφύλια
Τα σταφύλια, τα φιστίκια και μερικά μούρα περιέχουν μια ευεργετική φυτική ένωση που ονομάζεται ρεσβερατρόλη.
Σε μια μελέτη σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με ρεσβερατρόλη ήταν ικανή να μειώσει τη φλεγμονή των νεφρών σε αρουραίους με πολυκυστική νεφρική νόσο.
Μια χούφτα κόκκινα σταφύλια κάνει ένα υπέροχο απογευματινό σνακ — και έχουν ακόμα καλύτερη γεύση κατεψυγμένα!
Cranberries
Τα κράνμπερι έχουν συχνά επαινεθεί για τα οφέλη τους στην υγεία της ουροδόχου κύστης.
ΕΝΑ
Τα αποξηραμένα κράνμπερι είναι μια πεντανόστιμη γλυκιά προσθήκη σε μίξερ, σαλάτες ή ακόμα και πλιγούρι βρώμης.
Χυμοί φρούτων
Ο χυμός λεμονιού, πορτοκαλιού και πεπονιού περιέχουν κιτρικό οξύ ή κιτρικό.
Το κιτρικό βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού πέτρας στα νεφρά δεσμεύοντας με το ασβέστιο στα ούρα. Αυτό αναστέλλει την ανάπτυξη των κρυστάλλων ασβεστίου, που μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.
Επιπλέον, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού φρέσκου χυμού την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη υγρών.
Φύκι
Τα καφέ φύκια έχουν μελετηθεί για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στο πάγκρεας, τα νεφρά και το συκώτι.
Το 2014
Δοκιμάστε ένα πακέτο αποξηραμένα, καρυκευμένα φύκια την επόμενη φορά που θα λαχταρήσετε ένα τραγανό σνακ.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποφυγή του ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο.
Η υπερβολική ποσότητα οξαλικού στα ούρα μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά. Το ασβέστιο χρειάζεται για να συνδεθεί με το οξαλικό για να μειωθεί η απορρόφηση και η απέκκριση αυτής της ουσίας.
Μπορείτε να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 1,2 γραμμαρίων ασβεστίου καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως:
- γάλα σόγιας ή αμυγδάλου
- τόφου
- εμπλουτισμένα δημητριακά
3. Πίνετε τσάι καθαρισμού των νεφρών
Υδραγεία
Η ορτανσία είναι ένας υπέροχος ανθοφόρος θάμνος, γνωστός για τα λουλούδια της λεβάντας, ροζ, μπλε και λευκά.
ΕΝΑ
Δοκιμάστε αυτό το τσάι: Dr. Clark Store’s Kidney Cleanse Tea
Σαμπόνγκ
Το Sambong είναι ένας θάμνος με τροπικό κλίμα, κοινός σε χώρες όπως οι Φιλιππίνες και η Ινδία.
Σε μια
4. Συμπλήρωμα με υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι ένας σημαντικός συμπαράγοντας σε πολλές μεταβολικές αντιδράσεις. Η Β6 απαιτείται για το μεταβολισμό της γλυοξυλικής, η οποία μπορεί να γίνει οξαλική αντί για γλυκίνη εάν η Β6 είναι ανεπαρκής.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική ποσότητα οξαλικού μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.
Συμπλήρωμα με μια καθημερινή βιταμίνη του συμπλέγματος Β που παρέχει τουλάχιστον 50 χιλιοστόγραμμα Β6.
Σύμφωνα με το Food and Nutrition Board (FNB), οι ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνουν
Ωμέγα-3
Η τυπική δυτική δίαιτα είναι συχνά υψηλή σε φλεγμονώδη ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είναι δύο από τα πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συμπλήρωμα με ένα καθημερινό ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας που περιέχει 1,2 g τόσο EPA όσο και DHA.
Κιτρικό κάλιο
Το κάλιο είναι απαραίτητο στοιχείο της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και του pH των ούρων.
Η θεραπεία με κιτρικό κάλιο μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού λίθων στα νεφρά, ειδικά σε άτομα που παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια.
Για όσους έχουν ιστορικό άλλων νεφρικών προβλημάτων, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα καλίου.
Συμπλήρωμα με μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή πολυμεταλλικό που περιέχει κάλιο.
Δείγμα καθαρισμού νεφρών 2 ημερών
Αφού ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα, τα βότανα και τα συμπληρώματα στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανεβάσετε την υποστήριξη των νεφρών σας στο επόμενο επίπεδο.
Αυτό το δείγμα καθαρισμού νεφρών 2 ημερών πιστεύεται ότι βοηθά στην ενίσχυση των νεφρών και στην αποτοξίνωση του σώματός σας, αλλά δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει μια δράση καθαρισμού. Αυτό το σχέδιο, ωστόσο, χρησιμοποιεί τροφές για να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των νεφρών.
Ημέρα 1
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 8 ουγγιές κάθε φρέσκο χυμό λεμονιού, τζίντζερ και τεύτλων, συν 1/4 φλιτζάνι ζαχαρούχα, αποξηραμένα κράνμπερι
- Μεσημεριανό: smoothie από 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/2 φλιτζάνι τόφου, 1/2 φλιτζάνι σπανάκι, 1/4 φλιτζάνι μούρα, 1/2 μήλο και 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας
- Βραδινό: μεγάλη σαλάτα ανάμεικτων πράσινων με 4 ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου), ολοκληρωμένη με 1/2 φλιτζάνι σταφύλια και 1/4 φλιτζάνι φιστίκια
Ημέρα 2
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie από 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1 παγωμένη μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα και 1 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζεστό κεχρί με 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα και 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας
- Βραδινό: μεγάλη σαλάτα ανάμεικτων πράσινων με 4 ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου), ολοκληρωμένη με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο κριθάρι και λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού συν 4 ουγγιές το καθένα χωρίς ζάχαρη και χυμό πορτοκαλιού
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι δεν χρειάζεται να ξεπλύνουν ή να καθαρίσουν τα νεφρά τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ευεργετικά τρόφιμα, αφεψήματα από βότανα και συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των νεφρών.
Εάν έχετε ιστορικό νεφρικών προβλημάτων, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε έναν καθαρισμό των νεφρών. Πίνετε πολλά υγρά ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε.
Αν θέλετε να βοηθήσετε τα νεφρά σας να καθαρίσουν το σώμα σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε σιγά σιγά μερικές από τις παραπάνω προτάσεις.
Όπως πάντα, συζητήστε έγκαιρα με το γιατρό σας τυχόν αλλαγές στη διατροφή ή την υγεία σας — ειδικά πριν κάνετε οποιουδήποτε είδους καθαρισμό.
Discussion about this post