Θεραπεία που λειτουργεί για τον θυμό

Πότε και πώς η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τον θυμό

Ερευνα δείχνει ότι η θεραπεία, μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Η θεραπεία θεωρείται σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας θυμού. Ο γενικός στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας προς τα ερεθίσματα και να διαχειριστείτε τον θυμό με καλύτερους τρόπους όταν εμφανίζεται.

Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας ή άλλο αγαπημένο πρόσωπο του οποίου τα θέματα θυμού σας επηρεάζουν.

Ο θυμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα παγιωμένων ή ανεπίλυτων ζητημάτων με την πάροδο του χρόνου, τραύματος ή ακόμα και σύμπτωμα φαινομενικά άσχετων θεμάτων όπως η κατάθλιψη. Ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα σε ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως:

• αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας
• ανησυχία
• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• διπολική διαταραχή
• κατάθλιψη

• διασχιστικές διαταραχές, όπως από τραύμα

• διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
• αντιθετική προκλητική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• διαταραχή ύπνου

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει εάν δυσκολεύεστε με τη διαχείριση του θυμού. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία και τη σοβαρότητα του θυμού σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες θεραπείες. Μερικές φορές αυτά συνδυάζονται με φάρμακα.

Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση ψυχικής υγείας, η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής βελτιώνοντας τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τις βελτιωμένες διαπροσωπικές σχέσεις και την επικοινωνία με εκείνους που μπορεί να επηρεάσει ο θυμός σας.

Θεραπεία θυμού σε παιδιά και εφήβους

Αν και είναι φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά να έχουν περιστασιακά εκρήξεις θυμού και οι έφηβοι να είναι ευερέθιστοι από καιρό σε καιρό, τα συχνά ξεσπάσματα θυμού μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα.

Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας έχει ανεξέλεγκτο θυμό, μιλήστε με τον παιδίατρό του ως πρώτο βήμα. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να συστήσουν μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας πριν σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή.

Για τα μικρά παιδιά, οι τεχνικές διαχείρισης γονέων (PMT) μπορεί να βοηθήσουν. Το PMT εστιάζει στη θετική ενίσχυση επιβραβεύοντας την καλή συμπεριφορά, αντί να τιμωρεί τα παιδιά για εκρήξεις θυμού.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα σε παιδιά και εφήβους που μπορεί να βιώνουν αλλαγές στη ζωή τους. Εάν είστε το παιδί σε αυτήν την κατάσταση και νιώθετε θυμωμένοι και καταβεβλημένοι, μιλήστε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε. Αυτός μπορεί να είναι ένας γονέας, ένας δάσκαλος ή ένας σχολικός σύμβουλος.

Ποιες θεραπείες λειτουργούν για τον θυμό;

Η θεραπεία είναι ένα βασικό συστατικό για τη θεραπεία χρόνιων προβλημάτων θυμού. Αντί να καταπιέζετε τον θυμό σας, ο γενικός στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε, ώστε να έχετε μια πιο υγιή, πιο ισορροπημένη σχέση με τα συναισθήματά σας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει συγκεκριμένες συστάσεις θεραπείας με βάση τόσο τη σοβαρότητα του θυμού σας όσο και τις υποκείμενες αιτίες του. Μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από τη θεραπεία εάν ο θυμός ενός αγαπημένου σας σας επηρεάζει.

Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του θυμού.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η CBT είναι μια τεχνική ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία προγραμμάτων θεραπείας ψυχικής υγείας. Λειτουργεί βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε τι πυροδοτεί το θυμό σας και να προσδιορίσετε πώς ανταποκρίνεστε συνήθως σε τέτοιους παράγοντες.

Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μαθαίνετε νέους τρόπους να ανταποκρίνεστε στον θυμό. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για τη θεραπεία του θυμού που προκαλείται από συναισθηματικό τραύμα.

Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με προβλήματα θυμού, η CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους καταστάσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει μέσα από υγιείς απαντήσεις στον θυμό ενός άλλου ατόμου.

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε προσωπικούς στόχους και αποτελέσματα, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε σταδιακά τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας — και να παραμείνετε με τις αλλαγές.

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας κυριεύει τη ζωή σας και επηρεάζει τους άλλους γύρω σας, ένας θεραπευτής μπορεί να συστήσει μια τεχνική που ονομάζεται ψυχοδυναμική θεραπεία.

Αυτός ο τύπος θεραπείας επικεντρώνεται περισσότερο στον αυτοστοχασμό. Λειτουργεί για να αποκαλύψει τα ασυνείδητα κίνητρά σας για να ανακουφίσει την εσωτερική ένταση.

Μπορεί επίσης να μάθετε πώς να εκφράζετε το θυμό σας με τρόπους που δεν επηρεάζουν τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας.

Ομαδική θεραπεία

Ο χρόνιος θυμός μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να νιώθετε ενοχές και απομόνωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ομαδική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Με επικεφαλής έναν επαγγελματία, αυτές οι συνεδρίες επιτρέπουν στους συμμετέχοντες να συγκεντρώνονται σε τακτική βάση, όπως εβδομαδιαία ή μηνιαία.

Το πλεονέκτημα της ομαδικής θεραπείας είναι ότι πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο μόνοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ακούτε για τις στρατηγικές αντιμετώπισης άλλων. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ορισμένοι τύποι ομαδικών θεραπειών βασίζονται στην οικογένεια.

Η ομαδική θεραπεία είναι συχνά συμπλήρωμα άλλων τύπων θεραπείας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για μεμονωμένες συνεδρίες για να κερδίσετε τα περισσότερα οφέλη.

Παιγνιοθεραπεία

Η παιγνιοθεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που έχει σχεδιαστεί ειδικά για μικρά παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει δημιουργικές μορφές παιχνιδιού για να βοηθήσει τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους. Το παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μαριονέτες, κουτιά με άμμο, τέχνη, μουσική και άλλα.

Ο στόχος της παιγνιοθεραπείας είναι να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις αυξάνοντας παράλληλα την αυτοεκτίμηση. Κατά την εξέταση της θεραπείας του θυμού, η παιγνιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να περιηγηθούν στα συναισθήματά τους με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Ποιος θεραπευτής είναι καλύτερος για τον θυμό;

Η εύρεση ενός εξουσιοδοτημένου και έμπειρου θεραπευτή είναι ζωτικής σημασίας για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εδώ είναι ποιος μπορεί να βοηθήσει:

• Ψυχίατρος. Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αποκαλούμενοι επίσης «θεραπευτές ομιλίας», αυτοί οι τύποι συμβούλων συνεργάζονται μαζί σας για να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα θυμού και τις αιτίες τους, ενώ σας βοηθούν επίσης να επιτύχετε στόχους υγιούς συμπεριφοράς.
• Ψυχίατρος. Όπως οι ψυχοθεραπευτές, οι ψυχίατροι μπορούν να βοηθήσουν στη χορήγηση θεραπειών για θεραπεία ψυχικής υγείας. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι και γιατροί, άρα έχουν τη δυνατότητα να χορηγούν φάρμακα, αν χρειαστεί.
• Παιγνιολόγος. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία που γίνεται με τη μορφή παιγνιοθεραπείας.
• Σχολικός Σύμβουλος. Αυτοί οι αδειοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι καλά σημεία εκκίνησης για παιδιά, εφήβους και φοιτητές. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους ερεθισμούς του θυμού σας που σχετίζονται με το σχολείο.

Πώς να λάβετε βοήθεια

• Ρωτήστε τους φίλους. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή μέλη της οικογένειας με συστάσεις ή με τη δημιουργία μιας αρχικής διαβούλευσης.
• Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο οικογενειακός σας γιατρός, η νοσοκόμα, ο παιδίατρος ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι μια άλλη πιθανή πηγή για συστάσεις.
• Ρωτήστε το σχολικό σύμβουλο του παιδιού σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν μια λίστα με τοπικούς θεραπευτές.
• Αναζήτηση στο Διαδίκτυο. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαθέτει ένα δωρεάν εργαλείο εντοπισμού για εξουσιοδοτημένους ψυχολόγους στην περιοχή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τυχόν συστάσεις σχετικά με τη λίστα παρόχων ψυχικής υγείας της ασφαλιστικής σας εταιρείας, εάν υπάρχουν.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε με έναν υποψήφιο θεραπευτή σχετικά με τους ασφαλιστικούς φορείς που αναλαμβάνουν, τη δυνατότητα πληρωμής σε συρόμενη κλίμακα και άλλες ερωτήσεις κόστους.

Έχετε υπομονή με τη διαδικασία. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος προτού βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα και στη συνέχεια λίγος χρόνος για να εργαστείτε με τις προτεινόμενες τεχνικές.

Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν όσον αφορά τη συνολική σας ευημερία.