Θήκη για ύπνο με κάλτσες

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, κρύα πόδια

Τα κρύα πόδια μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από τις ανήσυχες νύχτες σας. Όταν τα πόδια σας είναι κρύα, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλούν λιγότερη κυκλοφορία αίματος. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το να ζεστάνετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα σαφές σήμα ύπνου ότι είναι ώρα για ύπνο.

Και ο πιο εύκολος τρόπος για να ζεστάνετε τα πόδια σας; Κάλτσες. Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά όλη τη νύχτα. Άλλες μέθοδοι, όπως οι κάλτσες ρυζιού, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια θερμαντική κουβέρτα μπορεί να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση ή εγκαύματα.

Ο ύπνος δεν είναι το μόνο όφελος από το να φοράς κάλτσες το βράδυ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτή η νέα συνήθεια θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας.

Γιατί πρέπει να κοιμάστε με κάλτσες

Εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει ζεστό, το να φοράτε κάλτσες το βράδυ έχει επίσης επιπλέον οφέλη:

• Αποτρέψτε τις εξάψεις: Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να φορούν κάλτσες για να ψύχουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός τους.
• Βελτιώστε τις σκασμένες φτέρνες: Το να φοράτε βαμβακερές κάλτσες μετά την ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να μην στεγνώσουν τα τακούνια σας.
• Αυξήστε τους πιθανούς οργασμούς: Σύμφωνα με το BBC, οι ερευνητές ανακάλυψαν κατά λάθος ότι η χρήση κάλτσων αύξησε την ικανότητα των συμμετεχόντων να επιτύχουν οργασμό κατά 30%.
• Μειώστε την πιθανότητα επίθεσης του Raynaud: Η νόσος του Raynaud είναι όταν οι προσβεβλημένες περιοχές του δέρματος, συνήθως τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλα των ποδιών, χάνουν την κυκλοφορία και αρχίζουν να πάλλονται ή να πρήζονται. Το να φοράτε κάλτσες τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μια επίθεση διατηρώντας τα πόδια σας ζεστά και την κυκλοφορία του αίματος.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί χρειάζεστε επτά με οκτώ ώρες ύπνου; »

Τι κάλτσες να φορέσω

Οι κάλτσες από φυσικές μαλακές ίνες όπως μαλλί μερινό ή κασμίρι είναι οι καλύτερες. Συνήθως κοστίζουν περισσότερο από τις κάλτσες από βαμβάκι ή τεχνητές ίνες, αλλά αξίζουν τα επιπλέον χρήματα. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες που θα επιλέξετε δεν είναι σφιχτές, κάτι που μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία και να εμποδίσει τη σωστή θέρμανση των ποδιών σας.

Ψώνια για μαλλί μερινός ή κάλτσες από κασμίρ.

Το ένα μειονέκτημα στο να φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε είναι η υπερθέρμανση. Εάν έχετε υπερθερμανθεί ή αισθάνεστε υπερβολική ζέστη, βγάλτε τις κάλτσες σας ή αφήστε τα πόδια σας έξω από την κουβέρτα σας.

Τι γίνεται με τις κάλτσες συμπίεσης;

Αποφύγετε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης τη νύχτα εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Παρόλο που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος, δεν προορίζονται να φορεθούν στο κρεβάτι. Οι κάλτσες συμπίεσης απομακρύνουν τη ροή του αίματος από τα πόδια σας και μπορεί να εμποδίσουν τη ροή του αίματος όταν είστε ξαπλωμένοι.

Πώς να φτιάξετε τις δικές σας κάλτσες από ρύζι

Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο ζεστό μπάνιο ή ποδόλουτρο ή αν θέλετε να έχετε μια πηγή θερμότητας μεγαλύτερης διάρκειας στο κρεβάτι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες ρυζιού. Θα χρειαστείτε:

• γερές κάλτσες
• ρύζι
• λαστιχάκια

Βήματα:

1. Ρίξτε 3 φλιτζάνια ρύζι σε κάθε κάλτσα.
2. Κλείστε την κάλτσα με ένα γερό λαστιχάκι.
3. Ζεσταίνουμε τις κάλτσες ρυζιού στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 έως 2 λεπτά.
4. Περάστε τα κάτω από τις κουβέρτες δίπλα στα παγωμένα πόδια σας.

Άλλοι τρόποι για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά

Τα ζεστά ποδόλουτρα βρέθηκαν να βοηθούν στην ανακούφιση από την αϋπνία και την κούραση σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Λήψη ένα ζεστό μπάνιο ή απλώς ένα ποδόλουτρο πριν τον ύπνο αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα. Τα ζεστά μπάνια είναι επίσης μια φυσική λύση, άμεσα διαθέσιμη και δεν περιλαμβάνουν καμία φαρμακευτική αγωγή.

Εάν τα πόδια σας είναι συνεχώς κρύα, μπορεί να φταίει η κυκλοφορία σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρά κυκλοφορικά προβλήματα ή οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης.

Μπορούν τα παιδιά και τα βρέφη να κοιμούνται με κάλτσες;

Για βρέφη και παιδιά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις ηλεκτρικές κουβέρτες ή τις θερμαντικές κάλτσες. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τον ύπνο είναι ένα ωραίο ζεστό μπάνιο ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο τους, ακολουθούμενο από το ντύσιμο των ποδιών τους με προθερμασμένες κάλτσες.

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια φιάλη ζεστού νερού, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι ασφαλής και τοποθετήστε μια μαλακή βαμβακερή κουβέρτα γύρω της, ώστε να μην υπάρχει άμεση επαφή μεταξύ της φιάλης και του δέρματος.

Ελέγχετε πάντα το μωρό ή το παιδί σας για σημάδια:

• υπερθέρμανση
• ιδρώνοντας
• κοκκινισμένα μάγουλα
• κλάμα και ταραχή

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, αφαιρέστε αμέσως επιπλέον στρώματα ρούχων ή κουβέρτες.

Η κατώτατη γραμμή

Το να ζεστάνετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες που φοράτε είναι μαλακές, άνετες και όχι πολύ ογκώδεις. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κυκλοφορικά προβλήματα που προκαλούν πόνο και κρύα πόδια ή εάν έχετε συχνά κρύα πόδια ακόμα και όταν είναι ζεστά.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Μπορούν τα αιθέρια έλαια να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε; »