Η σημασία της ψυχικής ικανότητας

Σύνδεση μυαλού-σώματος

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσο περισσότερο βοηθάτε το σώμα σας, τόσο περισσότερο βοηθάτε το μυαλό σας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Αυξάνει επίσης την ποσότητα των ενδορφινών, των χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά, στον εγκέφαλό σας. Για αυτόν τον λόγο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν καλή φυσική κατάσταση τείνουν επίσης να απολαμβάνουν υψηλότερο επίπεδο πνευματικής ευκινησίας.

Η ενασχόληση με μια έντονη σωματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αποκτήσετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε το άγχος, το οποίο μπορεί να σας βλάψει ψυχικά και σωματικά.

Η διανοητική άσκηση είναι εξίσου ευεργετική. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Proceedings of the National Academy of Sciences, ορισμένες ασκήσεις εκγύμνασης μνήμης μπορούν να αυξήσουν τη «ρευστή ευφυΐα», την ικανότητα λογικής και επίλυσης νέων προβλημάτων.

Ενώ η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα, το ίδιο κάνει και ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός, σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, είναι ένας εναλλακτικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Η ηρεμία του μυαλού σας επιτρέπει να επιλύετε προβλήματα με πιο χαλαρό τρόπο.

Οφέλη της ψυχικής ικανότητας

Όταν πηγαίνετε για ύπνο μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει. Αλλά το μυαλό δεν ακολουθεί πάντα.

Η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε συχνά να επιτύχετε μια αίσθηση γαλήνης μέσω εικόνων, της διαδικασίας απεικόνισης μιας ήρεμης σκηνής ή τοποθεσίας. Αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει την ένταση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας προκαλώντας τους νευρώνες στη λιγότερο κυρίαρχη περιοχή του εγκεφάλου σας.

Η λιγότερο κυρίαρχη πλευρά του εγκεφάλου σας είναι η περιοχή που ελέγχει τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και αισιοδοξίας. Όταν σκέφτεστε κάτι διαφορετικό από τις καθημερινές σας ανησυχίες, αυξάνετε τη δραστηριότητα στις νευρικές δομές αυτής της περιοχής του εγκεφάλου σας.

Τελικά, η οπτικοποίηση μπορεί να τονώσει τη συναισθηματική σας ευεξία και να σας ηρεμήσει ψυχικά.

Γίνετε ψυχικά ικανοί

Το να διατηρείς το μυαλό σου σε πνευματική φόρμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να προετοιμαστείς για έναν μαραθώνιο, αλλά είναι μια καλή αναλογία. Μπορείτε να προσθέσετε νοητικές ασκήσεις στις πολλές δραστηριότητες που ήδη εκτελείτε, όπως:

• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• αφηρημάδα
• βρίσκοντας χιούμορ στη ζωή

Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες προσεγγίσεις για να αυξήσετε την ψυχική σας ικανότητα.

Σταματήστε το multitasking

Μπορεί να πιστεύετε ότι το multitasking σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα δημιουργεί περισσότερα προβλήματα από όσα λύνει. Η εστίαση σε μία εργασία τη φορά θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί.

Να είστε θετικοί με τον εαυτό σας

Η θετική επιβεβαίωση είναι μια οδός για την αύξηση της πνευματικής ικανότητας.

Η επιβεβαίωση, ή το να μιλάς στον εαυτό σου με θετικό τρόπο, περιλαμβάνει την ενίσχυση των νευρικών οδών για να φέρεις την αυτοπεποίθηση, την ευημερία και την ικανοποίησή σου σε υψηλότερο επίπεδο.

Για να ξεκινήσετε, κάντε μια λίστα με τα καλά σας προσόντα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Βάλτε στόχους για αυτό που θέλετε να βελτιώσετε και ξεκινήστε από μικρά για να αποφύγετε την υπερένταση.

Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό

Νέες εμπειρίες μπορούν επίσης να σας βάλουν στον δρόμο προς την ψυχική ικανότητα. Μπορείτε να εντάξετε νέες προσεγγίσεις στην καθημερινή σας ζωή με διάφορους τρόπους:

• Δοκιμάστε νέες τροφές.
• Δοκιμάστε νέους τρόπους για να ολοκληρώσετε εργασίες ρουτίνας.
• Ταξιδέψτε σε νέα μέρη.
• Πάρτε έναν νέο τρόπο για τη δουλειά ή το παντοπωλείο.

Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ, η έρευνα δείχνει ότι το να διατηρείς τον εγκέφαλό σου ενεργό αυξάνει τη ζωτικότητά του. Το να κάνεις νέα πράγματα με νέους τρόπους φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση των εγκεφαλικών κυττάρων και των συνδέσεων. Μπορεί ακόμη και να παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα. Ουσιαστικά, η έξοδος από τη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Παίξε παιχνίδια

Παιχνίδια που δοκιμάζουν τη λογική και άλλα μέρη του εγκεφάλου σας είναι διασκεδαστικοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Σκεφτείτε αυτά τα παιχνίδια:

• σταυρόλεξα
• επιτραπέζια παιχνίδια
• Σουντόκου

Τα παιχνίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τους μυς του εγκεφάλου σας. Ακόμη και τα βιντεοπαιχνίδια δράσης με γρήγορο ρυθμό μπορεί να ενισχύσουν την ικανότητά σας να μαθαίνετε νέες εργασίες, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Τρέχουσα Βιολογία. Η μελέτη βρήκε πρόχειρα στοιχεία ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αυξήσουν το εύρος της προσοχής, τον χρόνο αντίδρασης και την ικανότητα εναλλαγής εργασιών. Εκτός από τα βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε οποιοδήποτε παιχνίδι που χρησιμοποιεί τη χρήση:

• λογική
• αιτιολογία
• ασήμαντα πράγματα

Διαβάστε περισσότερα

Το διάβασμα είναι υπέροχο για τον εγκέφαλό σας. Ακόμη και καθώς διαβάζετε αυτήν την πρόταση, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται κάθε λέξη, ανακαλώντας το νόημα αμέσως.

Πέρα από τη μηχανική, η ανάγνωση σάς βοηθά να οπτικοποιήσετε το θέμα στις σελίδες που έχετε μπροστά σας και να φανταστείτε πώς ακούγονται οι φωνές στον γραπτό διάλογο. Αυτή μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης.

Το διάβασμα είναι μια σπουδαία δραστηριότητα γιατί μπορεί να εξάψει τη φαντασία και να πυροδοτήσει τόσα πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Υπάρχουν άπειρα είδη και είδη αναγνωστικού υλικού. Είναι απίθανο να ξεμείνετε από ενδιαφέροντα πράγματα για να διαβάσετε.

Πάρε το χρόνο

Η ψυχική φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να σας πάρει πολύ χρόνο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά σε αυτό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση και η οπτικοποίηση είναι εξίσου σημαντικές σε μια πνευματική προπόνηση με τις πιο ενεργητικές δραστηριότητες, όπως οι ασκήσεις μνήμης ή το παιχνίδι. Δοκιμάστε να προσθέσετε μία ή δύο δραστηριότητες τη φορά στη διανοητική σας προπόνηση, όπως:

• χαλαρωτικό
• οπτικοποίηση
• επιβεβαιώνοντας
• ασκήσεις μνήμης
• παιχνίδι-παιχνίδι

Το takeaway

Η ψυχική ικανότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και του σώματός σας, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων πνευματικής επιδεξιότητας και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να τις κάνετε. Περιλαμβάνουν δραστήρια, όπως η εκμάθηση ενός νέου τραγουδιού ή η αναπαραγωγή ενός παιχνιδιού, καθώς και τα ξεκούραστα, όπως οι ασκήσεις χαλάρωσης και οπτικοποίησης. Προγραμματίστε ένα διάλειμμα ψυχικής φυσικής κατάστασης στο ημερολόγιό σας ακριβώς δίπλα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Το μυαλό και η υγεία σας αξίζουν τον κόπο.