Η λήψη κρεατίνης σε παχαίνει;

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παρέχει ενέργεια στα κύτταρα σας και βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη από το στόμα για να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση και να μεταμορφώσουν το σώμα τους.

Μαζί με την αύξηση του μεγέθους των μυών, ωστόσο, η κρεατίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, την οποία μερικοί άνθρωποι εκλαμβάνουν ως λίπος.

Πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον τύπο αύξησης βάρους που μπορεί να βιώσετε, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε το ανεπιθύμητο βάρος.

Μπορεί η κρεατίνη να σε κάνει να πάρεις βάρος;

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η κρεατίνη από το στόμα θα τους παχύνει. Ίσως έχετε ακούσει άλλους να παραπονιούνται ότι φαίνονται παχουλά ή πρησμένα λίγο μετά την έναρξη του συμπληρώματος.

Είναι αλήθεια ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια αύξηση βάρους, αλλά η αύξηση βάρους μπορεί να μην οφείλεται στο λίπος. Υπάρχουν άλλοι λόγοι που ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να έχει ανέβει.

1. Βάρος νερού

Το βάρος του νερού είναι ένας τύπος αύξησης βάρους που μπορεί να συμβεί με την κρεατίνη. Γνωστή και ως κατακράτηση υγρών, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γρήγορο βάρος νερού επειδή το συμπλήρωμα αντλεί νερό στα κύτταρα των μυών σας.

Οι μύες σας θα κρατηθούν σε αυτό το νερό, με αποτέλεσμα φούσκωμα ή πρήξιμο γύρω από τα χέρια, τα πόδια ή το στομάχι σας. Οι μύες σας μπορεί να φαίνονται ακόμη μεγαλύτεροι, ακόμα κι αν μόλις ξεκινήσατε την προπόνησή σας.

Την πρώτη εβδομάδα λήψης κρεατίνης από το στόμα, μερικοί άνθρωποι κερδίζουν περίπου 2 έως 4,5 κιλά, κυρίως λόγω κατακράτησης νερού.

2. Μυϊκή μάζα

Παρά το γεγονός ότι προκαλεί κάποια αύξηση βάρους σε νερό, η έρευνα έχει βρει ότι η κρεατίνη μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της αντοχής και της δύναμης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε μια αύξηση στη μυϊκή σας δύναμη και μέγεθος.

Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα γείρει επίσης τη ζυγαριά προς τα πάνω. Καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν, το βάρος του νερού γίνεται λιγότερο αισθητό και θα φαίνεστε λιγότερο πρησμένοι.

3. Μη μυϊκή αύξηση βάρους

Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το μη μυϊκό βάρος, δηλαδή το λίπος. Όμως, παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας παχύνει.

Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε για να πάρετε λίπος. Μία μεζούρα κρεατίνης την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει καθόλου θερμίδες ή τουλάχιστον λίγες μόνο θερμίδες. Εάν παραμείνετε δραστήριοι και τρώτε μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι πιθανό να βάλετε λίπος ενώ χρησιμοποιείτε από του στόματος κρεατίνη.

Τι να κάνετε εάν παίρνετε βάρος μετά τη λήψη κρεατίνης;

Η αύξηση βάρους σε νερό με κρεατίνη μπορεί να είναι προσωρινή. Ακόμα κι έτσι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση της κατακράτησης υγρών:

• Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το πόσιμο νερό διεγείρει την ούρηση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα σας.
• Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το πολύ νάτριο κάνει το σώμα σας να κατακρατά υγρά. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Διατηρήστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
• Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Χρειάζεστε υδατάνθρακες για ενέργεια, ωστόσο οι υδατάνθρακες κάνουν επίσης το σώμα σας να συγκρατεί το νερό, οπότε μην το παρακάνετε. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ 225 και 325 γραμμάρια την ημέρα.
• Κάνε υπομονή. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε και εκπαιδεύετε το σώμα σας, τόσο λιγότερο νερό θα συγκρατείτε.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

Η κρεατίνη βοηθά τους μύες σας να χρησιμοποιούν ενέργεια. Παράγεται φυσικά από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε κρεατίνη από τα θαλασσινά και το κόκκινο κρέας.

Εάν παίρνετε κρεατίνη από το στόμα, συνδέεται με ένα μόριο φωσφορικού άλατος για να σχηματίσει φωσφορική κρεατίνη (φωσφοκρεατίνη), η οποία παρέχει στο σώμα σας ταχεία ενέργεια για επιδόσεις υψηλής έντασης.

Η φωσφορική κρεατίνη σας βοηθά να παράγετε περισσότερη τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), έναν νευροδιαβιβαστή που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.

Η προπόνηση με βάρη και η άσκηση απαιτούν πολλή ενέργεια. Αν και το σώμα σας παράγει κρεατίνη φυσικά, μπορεί να έχετε χαμηλό απόθεμα φυσικής κρεατίνης στους μύες σας.

Τα συμπληρώματα, ωστόσο, συμβάλλουν στην αύξηση της διαθεσιμότητας του ATP, παρέχοντας στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια, δύναμη και αντοχή.

Γιατί να πάρεις κρεατίνη;

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη για να χτίσουν δύναμη, να αυξήσουν την αντοχή, να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση και να χτίσουν άπαχη μυϊκή μάζα. Αλλά μπορεί να ληφθεί και για άλλους λόγους.

Από του στόματος κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση εγκεφαλικές διαταραχές όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και η επιληψία. Περισσότερο σπουδές χρειάζονται, καθώς οι περισσότερες έρευνες έχουν γίνει σε ζωικά μοντέλα.

Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων μυϊκών διαταραχών. Σε μια ανασκόπηση μελετών το 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ζουν με μυϊκή δυστροφία είχαν αυξημένη μυϊκή δύναμη μετά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.

ΕΝΑ Μελέτη 2012 πρότεινε ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης και στις γυναίκες. Πενήντα δύο γυναίκες λάμβαναν 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα σε μια περίοδο 8 εβδομάδων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν κρεατίνη είχαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους σε μόλις δύο εβδομάδες, με τα συμπτώματα να συνεχίζουν να βελτιώνονται οκτώ εβδομάδες αργότερα.

Υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι από τη λήψη κρεατίνης;

Ως επί το πλείστον, η κρεατίνη είναι ασφαλής και προκαλεί λίγες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Υπάρχουν, ωστόσο, ανησυχίες σχετικά με την πιθανότητα η κρεατίνη να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι, στα νεφρά ή στην καρδιά σε υψηλές δόσεις.

Εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ, τα νεφρά ή την καρδιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η κρεατίνη είναι κατάλληλη για εσάς.

Μερικές μικρές παρενέργειες της κρεατίνης περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, ναυτία, διάρροια, δυσανεξία στη θερμότητα και ζάλη. Σταματήστε να παίρνετε κρεατίνη από το στόμα εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν.

Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε διπολική διαταραχή. Πιστεύεται ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μανία σε άτομα με αυτή την πάθηση. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε φάρμακα για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Η κατώτατη γραμμή

Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τα αποθέματά σας ενέργειας και να αυξήσει την αθλητική σας απόδοση, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποια αύξηση βάρους σε νερό.

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι προσωρινή ή μπορεί να συνεχιστεί για όσο διάστημα χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Ωστόσο, μπορεί να γίνει λιγότερο αισθητό καθώς χτίζετε άπαχη μυϊκή μάζα.

Αγοράστε διαδικτυακά συμπληρώματα κρεατίνης.