Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης έχει πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Τι είναι η δίαιτα με βρώμη;

Η δίαιτα βρώμης επικεντρώνεται γύρω από το πλιγούρι βρώμης, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αλλά υπάρχουν περισσότερα από το να τρώτε πλιγούρι βρώμης. Η βασική ιδέα είναι να τρώτε πλιγούρι βρώμης ως κύριο πιάτο για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα.

Υπάρχει επίσης το πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης που περιλαμβάνει δύο φάσεις. Αυτά είναι:

• Φάση 1: Τρώτε πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα κάθε μέρα την πρώτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε μόνο ολόκληρη βρώμη και όχι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να έχετε μερικά φρούτα με το πλιγούρι βρώμης και για σνακ.
• Φάση 2: Μετά την πρώτη εβδομάδα ή φάση, θα τρώτε πλιγούρι βρώμης για ένα έως δύο γεύματα την ημέρα με μια υγιεινή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή για τα άλλα γεύματα. Σε αυτή τη φάση προστίθενται περισσότερα φρούτα και λαχανικά και σας επιτρέπεται να φάτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.

Η άλλη επιλογή είναι ένα εξαήμερο πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης για δύο από τα ημερήσια γεύματα. Αυτό είναι παρόμοιο με τη δεύτερη φάση της επιλογής δύο φάσεων. Απλώς θα παραλείπετε τις επτά ημέρες πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα.

Τι τρώτε στη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης;

Όταν φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης σας, το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι. Για πρωινό και μεσημεριανό, το πλιγούρι βρώμης είναι η κύρια διατροφή σας.

Επιτρέπει να προστεθεί ή να καταναλωθεί μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικά φρούτα στο πλάι, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Η κανέλα είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη για γεύση.

Θα έχετε ένα πρωινό σνακ, το οποίο είναι συνήθως φρέσκα φρούτα, και ένα απογευματινό σνακ με ωμά λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Για δείπνο, το σχέδιο περιλαμβάνει κάποιο είδος ψητού κοτόπουλου, ψάρι, μια μικρή άπαχη μπριζόλα ή ακόμα και ένα μπιφτέκι γαλοπούλας με πατάτες κολοκυθιού. Και, για μια απόλαυση, επιτρέπει ένα επιδόρπιο με λίγες θερμίδες μετά το δείπνο.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης;

Όπως αναφέρθηκε, η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν επίσης φυτικές ίνες. Μισό φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη που έχει ψηθεί σε νερό περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών
• 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 0 γραμμάρια σάκχαρα

Η βρώμη περιέχει επίσης 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου και 6 τοις εκατό σιδήρου. Έχουν λίγες θερμίδες και έχουν μόνο 1,5 γραμμάριο λίπος.

Τα οφέλη της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να βοηθήσουν στην πέψη. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί σίγουρα να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Κίνδυνοι από τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη και το πλιγούρι προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για τη συνολική υγεία σας. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε όταν τρώτε τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης.

Όπως πάντα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από τροφές που θεωρούνται υγιεινές, όπως πλιγούρι βρώμης. Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιατρικό ιστορικό σας και για τυχόν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρούν ότι ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ χαμηλός για να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης.

Η δίαιτα με βρώμη είναι περιοριστική. Η μονοτονία της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα μπορεί να δυσκολέψει την παραμονή. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Οι κίνδυνοι της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης μπορούν να μειωθούν με την προσαρμογή του προγράμματος γευμάτων. Εκτός από το να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σε μια ποσότητα που συνιστά ο γιατρός σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία χρησιμοποιώντας πρόσθετα λαχανικά και άλλες υγιεινές πλευρές, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών φρούτων.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει με τη μονοτονία μιας τέτοιας περιοριστικής δίαιτας.

Θα σας βοηθήσει η δίαιτα με βρώμη να χάσετε βάρος;

Εάν ακολουθηθεί σωστά, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει στο συνολικό σας σχέδιο απώλειας βάρους. Τα γεύματα είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και περιλαμβάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Η περιεκτικότητα σε ίνες της βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια επιλογή χαμηλού κόστους, η οποία θα σας διευκολύνει να κολλήσετε από ένα σύστημα απώλειας βάρους που κοστίζει χρήματα για να συμμετάσχετε ή απαιτεί ακριβά ειδικά γεύματα.

Όπως συμβαίνει με κάθε υγιεινό τρόπο ζωής ή πρόγραμμα διατροφής, συνιστάται να ενσωματώνετε κάποια μορφή άσκησης σε καθημερινή βάση. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, καθώς και θα διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα και θα μειώσει την πιθανότητα απώλειας μυϊκής μάζας.

Συμπέρασμα

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για να ενσωματωθεί σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία. Εάν γίνει σωστά, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.