Τι είναι
Φανταστείτε αυτό το σενάριο: εργάζεστε σκληρά σε μια παρουσίαση για αρκετές εβδομάδες, ξοδεύοντας επιπλέον ώρες προσπαθώντας να τα κάνετε όλα σωστά. Έχετε επιβλέπει κάθε λεπτομέρεια και μάλιστα ξυπνήσατε νωρίς για να προετοιμαστείτε για τη σημερινή συνάντηση με το αφεντικό σας.
Τώρα φανταστείτε έναν συνάδελφο να παρεμβαίνει και να παίρνει όλα τα εύσημα τα δικα σου δουλειά. Αντί όμως να είστε σε επαφή με τον θυμό σας και (δικαίως) να μιλήσετε, επιλέγετε να αποσυρθείτε σιωπηλά.
Το να αποφεύγεις τις συγκρούσεις σημαίνει ακριβώς αυτό: να φοβάσαι πιθανές διαφωνίες με κάθε κόστος.
Εκτός από την επαγγελματική μας ζωή, η αποφυγή των συγκρούσεων μπορεί να εκδηλωθεί στις ρομαντικές μας σχέσεις, τις φιλίες, ακόμη και τη δυναμική της οικογένειας.
Αν και η έξοδος από αυτά τα καταστροφικά μοτίβα είναι δύσκολη, υπάρχουν τρόποι να προχωρήσουμε μπροστά μπροστά στους φόβους μας και να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας αυθεντικά.
Πως μοιάζει
Η αποφυγή σύγκρουσης είναι ένας τύπος συμπεριφοράς που αρέσει στους ανθρώπους που συνήθως προκύπτει από έναν βαθιά ριζωμένο φόβο να αναστατώσει τους άλλους.
Πολλές από αυτές τις τάσεις μπορούν να αναχθούν στο μεγάλωμα σε ένα περιβάλλον που ήταν απορριπτικό ή υπερκριτικό.
Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται στη σύγκρουση με αυτόν τον τρόπο συχνά περιμένουν αρνητικά αποτελέσματα και δυσκολεύονται να εμπιστευτούν την αντίδραση του άλλου ατόμου.
Με άλλα λόγια, το να υποστηρίζεις τη γνώμη σου μπορεί να φαίνεται τρομακτικό ή ενοχλητικό.
Προτιμάτε να σας βλέπουν ως το «καλό άτομο» στη δουλειά, για παράδειγμα, ή μπορεί να αποφεύγετε την ανοιχτή, υγιή σύγκρουση για να μην ταρακουνήσετε τη βάρκα.
Σε μια σχέση, αυτό μπορεί να μοιάζει με το να σιωπάς έναν σύντροφο, να αλλάζεις θέμα ή να υπομένεις άβολες καταστάσεις αντί να εκφράζεις ανοιχτά τα θέματα.
Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί αυτό:
-
Το λιθοβολισμό ή η άρνηση ενός ζητήματος υπάρχει αγνοώντας το
- φόβος να απογοητεύσει τους άλλους
- παρακάμπτοντας εσκεμμένα συζητήσεις
- αγανακτώντας σιωπηλά άλυτα ζητήματα
Γιατί δεν είναι χρήσιμο
Όταν αποφεύγετε την παραμικρή διαφωνία, διακυβεύετε τα αληθινά σας συναισθήματα και αποθηκεύετε απογοήτευση που μπορεί να καταλήξει να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Ενας
Το να γελάμε νευρικά ή να κολλάμε ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό μας αντί να αναγνωρίζουμε τα στενάχωρα συναισθήματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης.
Το να αποφεύγουμε τις συγκρούσεις επηρεάζει επίσης τις σχέσεις μας επειδή διακόπτουμε κάθε ειλικρινή επικοινωνία με το άλλο άτομο.
Ενώ η αποφυγή μερικές φορές φαίνεται σαν ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των συγκρούσεων, μακροπρόθεσμα καταλήγει να βλάψει την οικειότητά μας.
Στρατηγικές για να το ξεπεράσεις
Αναγνωρίζετε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια στον εαυτό σας; Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα πιο κατηγορηματικά.
Reframe αντιπαράθεση
Το να διαφωνείς με κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα «μάχη». Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι να κατηγορήσετε το άλλο άτομο ή να αποδείξετε ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο σε μια δεδομένη κατάσταση.
Η επίλυση συγκρούσεων αφορά το να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να επικοινωνείτε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι.
Αφορά επίσης τη διασφάλιση ότι τα προβληματικά ζητήματα (όπως αυτό με τον συνάδελφό σας) αντιμετωπίζονται ώστε να μην επαναληφθούν στο μέλλον.
Κάντε ένα σχέδιο
Το να έχετε ένα σχέδιο πριν αντιμετωπίσετε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο έτοιμοι αυτή τη στιγμή.
Επαναλάβετε συνοπτικά σημεία που θα θέλατε να πείτε σε ένα αφεντικό ή συνάδελφο, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι όταν τους απευθύνεστε.
Προσδιορίστε ξεκάθαρα τι θα θέλατε να επιλύσετε πριν από την αντιπαράθεση και γράψτε τις κονσέρβες, τεκμηριωμένες απαντήσεις που θα τις χρησιμοποιήσετε όταν χρειαστεί («Δούλεψα αργά τις τελευταίες 2 εβδομάδες, ενώ ο συνάδελφός μου δεν έδωσε το μερίδιο της έρευνας») .
Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος
Μείνετε συγκεντρωμένοι σε μια δυσάρεστη κατάσταση εστιάζοντας και αντλώντας από την αισθητηριακή σας εργαλειοθήκη: όραση, ήχος, αφή, γεύση και όσφρηση.
Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας σε τεταμένες στιγμές.
Εάν είστε οπτικό άτομο, για παράδειγμα, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος κλείνοντας τα μάτια σας και φαντάζεστε χαλαρωτικές εικόνες.
Ομοίως, αν σας ανακουφίζουν περισσότερο οι μυρωδιές, μπορείτε να έχετε ένα αιθέριο έλαιο στη διάθεσή σας για να πάρετε μια γρήγορη μυρωδιά όταν αισθάνεστε άγχος.
Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Έχοντας επίγνωση του πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, μπορείτε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τους άλλους. Πριν αντιμετωπίσετε κάποιον, δοκιμάστε να εξετάσετε και να αμφισβητήσετε τα συναισθήματά σας.
Αντί να προσπαθείτε να κατευνάζετε συναισθήματα όπως ο θυμός, η λύπη ή ο φόβος, προσπαθήστε να τα κοιτάξετε μέσα από το πρίσμα της αυτοσυμπόνιας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δει τις αρνητικές σας σκέψεις με ενσυναίσθηση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκήσετε τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις:
- «Είναι εντάξει να νιώθω όπως και να νιώθω αυτή τη στιγμή – τα συναισθήματά μου ισχύουν».
- «Είμαι άξιος και μου αξίζει να με ακούσουν».
- «Όλες οι εμπειρίες μου (καλές και κακές) μου δίνουν τον χώρο να αναπτυχθώ».
Επίλυση προβλημάτων σε πραγματικό χρόνο
Αντί να μηρυκάζετε ατελείωτα και να αφήνετε τις συγκρούσεις να φουντώνουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια πιο δυναμική προσέγγιση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε δηλώνοντας το ζήτημα μη συναισθηματικά και χρησιμοποιώντας προτάσεις που βασίζονται σε γεγονότα όπως, “Φαίνεται ότι δούλεψα πολύ σκληρά σε αυτό το έργο και ωστόσο το όνομά μου έμεινε εκτός παρουσίασης”.
Αποφύγετε να είστε κατηγορούμενοι ή αμυντικοί όταν πλησιάζετε τον συνάδελφο που ανέλαβε όλα τα εύσημα για τη δουλειά σας.
Αντίθετα, πείτε «Θα το εκτιμούσα εάν, στο εξής, χρησιμοποιούμε και τα δύο ονόματά μας στο έργο και συμπεριλαμβανόμαστε ο ένας τον άλλον σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προς τον προϊστάμενό μας».
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να περιορίζετε συναισθήματα όπως ο θυμός και η απογοήτευση μη κουνώντας το σκάφος, οι τάσεις αποφυγής συγκρούσεων μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία.
Το να αφήνεις τις συγκρούσεις ανεπίλυτες οδηγεί σε απογοήτευση και μεγαλύτερη αίσθηση μοναξιάς που μπορεί να δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Η επικοινωνία με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να επιλύσετε τις συγκρούσεις πιο παραγωγικά.
Η κατώτατη γραμμή
Κάποια μορφή σύγκρουσης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της προσωπικής και επαγγελματικής μας ζωής.
Αν και είναι εντάξει να μην αισθάνεστε ποτέ εντελώς άνετα με την αντιπαράθεση, το να μπορείτε να επιλύσετε αποτελεσματικά ζητήματα σημαίνει ότι την αποδέχεστε ως υγιές μέρος της επικοινωνίας με τους άλλους.
Να θυμάστε ότι η διαφωνία παρέχει βαθύτερη κατανόηση και διευκολύνει τη σύνδεση με τους φίλους, τους συνεργάτες και τους συναδέλφους μας.
Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε κάποιον κατηγορηματικά δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα για να νιώθετε πιο άνετα να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να μιλήσετε για τον εαυτό σας.
Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
Discussion about this post