Εργασία με την αρθρίτιδα

Το γραφείο

Το να κάθεστε σε μια καρέκλα για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μπορεί να φαίνεται καλό για κάποιον με αρθρίτιδα. Όμως, η τακτική κίνηση είναι ιδανική για να διατηρεί τις αρθρώσεις ευέλικτες και κινητές. Έτσι, το να κάθεσαι για μεγάλες περιόδους είναι αντιπαραγωγικό στις θεραπείες της αρθρίτιδας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να είστε όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένοι από τον πόνο:

• Καθίστε όρθια. Το να κάθεστε όρθια διατηρεί τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη σωστά, αποτρέπει τον πόνο στη μέση και εμποδίζει τον αυχένα σας να καταπονείται.
• Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας. Όσο πιο μακριά είναι το πληκτρολόγιό σας, τόσο περισσότερο πρέπει να γέρνετε για να το φτάσετε. Αυτό σημαίνει ότι προσθέτετε περιττή πίεση στο λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας. Κρατήστε το πληκτρολόγιό σας σε άνετη απόσταση, ώστε τα χέρια σας να μπορούν να ακουμπούν εύκολα στο γραφείο σας ενώ κάθεστε όρθια.
• Χρησιμοποιήστε εργονομικές συσκευές: Μια ορθοπεδική καρέκλα, ένα στήριγμα πληκτρολογίου ή ακόμα και ένα μικρό μαξιλάρι μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα.
• Σηκωθείτε και περπατήστε. Το να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό είναι ένας καλός τρόπος για να ενσωματώσετε κάποια κίνηση στη μέρα σας.
• Κινηθείτε ενώ κάθεστε. Το να απλώνετε τα πόδια σας περιστασιακά είναι καλό για την αρθρίτιδα σας. Μπορεί να αποτρέψει τη σκλήρυνση των γονάτων σας.

Ορθιος

Το να δουλεύεις τον πάγκο του καφέ, τη γραμμή σε μια κουζίνα ή οπουδήποτε αλλού στέκεσαι για μεγάλες περιόδους απαιτεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να είναι εξίσου βλαβερές για τις αρθρώσεις με την αδράνεια.

Η δραστηριότητα είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα. Αλλά η ανακούφιση από τον πόνο όταν στέκεστε πολύ μπορεί να είναι δύσκολη.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να περιορίσετε την κίνηση στο ελάχιστο όταν είστε όρθιοι όλη μέρα:

• Μείνετε οργανωμένοι. Κράτα ό,τι χρειάζεσαι πιο κοντά σου. Αυτά τα είδη περιλαμβάνουν εργαλεία, χαρτιά και ηλεκτρονικές συσκευές. Ενώ η κίνηση είναι σημαντική, το περιττό τέντωμα και το τράβηγμα μπορεί να σας κουράσουν πιο γρήγορα.
• Σηκώστε έξυπνα. Η ακατάλληλη ανύψωση είναι ένας συνηθισμένος τρόπος πρόκλησης τραυματισμού. Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν σηκώνουν, λόγω της επιδείνωσης των αρθρώσεων και της φλεγμονής που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Ζητήστε βοήθεια ή χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα πλάτης για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες και τις αρθρώσεις.
• Κίνηση. Το να στέκεστε σε μια στάση όλη την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ακαμψία. Λυγίστε τα γόνατά σας περιστασιακά εάν στέκεστε όλη μέρα. Το να σκύβετε για ένα δευτερόλεπτο δίνει στα γόνατα την ευκαιρία να απελευθερώσουν τη συσσωρευμένη πίεση που προκαλείται από την ορθοστασία όλη μέρα.

Ωρα διαλείμματος

Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε σε βάρδια 6 ωρών ή 12 ωρών, ο χρόνος διαλείμματος είναι σημαντικός. Μπορεί να είναι τόσο ψυχικό διάλειμμα όσο και εξαιρετική ευκαιρία για σωματική φόρτιση.

Είτε κάθεστε είτε όρθιοι όλη μέρα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος:

• Τέντωμα. Ένας εύκολος κανόνας είναι, αν πονάει, μετακινήστε το. Εάν πονάνε τα γόνατά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα τεντώσετε, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο να προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας για να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού σας. Κάντε μια σφιχτή γροθιά και μετά τεντώστε τα δάχτυλά σας για να ρέει αίμα στις αρθρώσεις των χεριών σας.
• Περπατήστε. Πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή σε ένα τοπικό πάρκο σας κάνει να κινηθείτε. Και το να είσαι σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ανεπιθύμητο άγχος.
• Νερό. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
• Κάτσε αν χρειαστεί. Η αρθρίτιδα απαιτεί λεπτή ισορροπία κίνησης και ξεκούρασης. Δεν θέλετε να το παρακάνετε, οπότε ξεκουράζετε τις αρθρώσεις σας περιστασιακά. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση όταν εμφανιστεί φλεγμονή, αλλά μην την αφήσετε να φτάσει στο σημείο όπου η κίνηση είναι δύσκολη επειδή ξεκουραστήκατε πάρα πολύ.

Μίλα με το αφεντικό σου

Πείτε στον εργοδότη σας για την αρθρίτιδα σας. Βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον χρόνο για να κάνετε ορισμένες εργασίες ή ότι μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άρση βαρών.

Ο καλύτερος τρόπος δράσης είναι να λάβετε ένα γράμμα από τον γιατρό σας και να το παρουσιάσετε στο αφεντικό σας ή σε κάποιον στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας. Αυτό διασφαλίζει ότι τα άτομα με τα οποία συνεργάζεστε γνωρίζουν την αρθρίτιδα σας.

Η ενημέρωση του εργοδότη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις απαραίτητες διευκολύνσεις, όπως επανατοποθέτηση σε μια θέση που δεν απαιτεί ορθοστασία όλη μέρα ή πρόσβαση σε βοηθητικές συσκευές που διευκολύνουν τη δουλειά σας. Βοηθά επίσης στην προστασία σας από παράνομη καταγγελία.

Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ

Ο νόμος για τους Αμερικανούς με Αναπηρία (ADA) είναι το πιο εκτεταμένο νομικό μέτρο για την προστασία των εργαζομένων με αναπηρία. Ισχύει για εταιρείες με περισσότερους από 15 εργαζόμενους. Καλύπτει τις διακρίσεις κατά την πρόσληψη και την απασχόληση ατόμων με αναπηρία. Για να θεωρηθεί ανάπηρος, η αρθρίτιδα σας πρέπει να «περιορίσει ουσιαστικά» σημαντικές δραστηριότητες της ζωής, όπως το περπάτημα ή η εργασία.

Σύμφωνα με το νόμο, οι εργοδότες υποχρεούνται να παρέχουν στους εργαζόμενους «εύλογες διευκολύνσεις», συμπεριλαμβανομένων:

• μερικής απασχόλησης ή προσαρμοσμένα προγράμματα εργασίας
• αναδιάρθρωση θέσεων εργασίας, όπως η εξάλειψη μη ουσιωδών καθηκόντων
• παροχή βοηθητικών συσκευών ή εξοπλισμού
• καθιστώντας το χώρο εργασίας πιο προσιτό, όπως η αλλαγή του ύψους ενός γραφείου

Ωστόσο, ορισμένα καταλύματα που προκαλούν στον εργοδότη σας «σημαντικές δυσκολίες ή έξοδα» ενδέχεται να μην καλύπτονται από τη νομοθεσία. Έχετε την επιλογή να το παρέχετε μόνοι σας ή να μοιραστείτε τα έξοδα με τον εργοδότη σας.

Μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ADA και άλλους ισχύοντες νόμους από το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας.