Ενυδάτωση

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ενυδάτωση;

Περίπου το 50-75% του βάρους σας είναι νερό! Η λήψη αρκετών υγρών στη διατροφή σας είναι σημαντική για να λειτουργεί καλά και να είναι υγιές οτιδήποτε στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, της πέψης, του εγκεφάλου, των μυών και του δέρματός σας. Τα υγρά παρέχουν θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας, διατηρούν μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών και απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα σας. Η καλή ενυδάτωση υποστηρίζει τα φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας, μειώνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και σχετίζεται με μείωση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των θανατηφόρων καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.

Τα υγρά μπορούν να προέρχονται από διάφορες πηγές, όπως νερό, γάλα, 100% χυμός φρούτων, τσάι, καφές. Το αλκοόλ, ιδιαίτερα σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να κάνει το σώμα να απαλλαγεί από περισσότερα υγρά. οπότε αν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Η αποφυγή μεγάλων ποσοτήτων ροφημάτων με καφεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Υπολογίζεται ότι τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20% της πρόσληψης νερού. Η συμπερίληψη πολλών φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε νερό μπορεί να είναι καλή πηγή υγρών. Η αντικατάσταση των ποτών με ζάχαρη, του πλήρους γάλακτος και του χυμού με νερό είναι μια υγιεινή επιλογή που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν επαρκή ενυδάτωση καταναλώνοντας υγρά στα γεύματα και πίνοντας όταν διψάνε. Η ποσότητα υγρών που χρειάζεται κάποιος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, τη θερμοκρασία, τη φυσική δραστηριότητα, τη διατροφή, τις ιατρικές καταστάσεις και τις ασθένειες.

Ποια είναι μερικά σημάδια αφυδάτωσης;

Μερικά σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• Ξερό στόμα
• Σπάνια ούρηση
• Σκούρα ούρα
• Κούραση
• Σύγχυση; προβλήματα μνήμης? ευερέθιστο; δυσκολία συγκέντρωσης
• Δυσκοιλιότητα
• Πονοκέφαλο

Όσοι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο αφυδάτωσης

• Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός ή όταν ιδρώνουν πολύ. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες δεν είναι τόσο ευαίσθητοι στο αίσθημα δίψας, επομένως πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Οι αθλητές και οι μανιώδεις ασκούμενοι διατρέχουν επίσης κίνδυνο αφυδάτωσης και πρέπει να προσέχουν να πίνουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποτρέψουν την αφυδάτωση.
• Η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Οι ενήλικες θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό εάν εμφανιστούν έμετοι για περισσότερο από μία ημέρα, εάν η διάρροια και ο έμετος διαρκέσουν περισσότερες από 24 ώρες και εάν υπάρχουν σημεία αφυδάτωσης.

Μερικοί άνθρωποι με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως καρδιακή, νεφρική και ηπατική νόσο, μπορεί να απαιτούν περιορισμούς στα υγρά. Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη σωστή ενυδάτωση.