Ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά το θηλασμό: Βιταμίνες και η ασφάλειά τους

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε όταν θηλάζετε;

Η λήψη πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι κάτι που ο γιατρός σας πιθανότατα θα συζητήσει μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας προγεννητικής επίσκεψης ή του τσεκαπ 6 εβδομάδων.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να παίρνουν την προγεννητική τους βιταμίνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τα περισσότερα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά την περίοδο μετά τον τοκετό έχουν ήδη καλυφθεί.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να φροντίζουν να λαμβάνουν καθημερινά. Σύμφωνα με τη Sherry Ross, MD, OB-GYN στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, εάν θηλάζετε, θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα βασικά θρεπτικά συστατικά:

• ασβέστιο
• φολικό οξύ
• ιώδιο
• σίδερο
• Βιταμίνη Α
• βιταμίνη Β6
• βιταμίνη Β12
• βιταμίνη C
• βιταμίνη D
• DHA — εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ, ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών

Για να ενισχύσετε την ανοσία, ελέγξτε την ετικέτα της πολυβιταμίνης σας για βιταμίνη C, βιταμίνη D, σύμπλεγμα βιταμινών Β, προβιοτικά και ψευδάργυρο.

Ορισμένα συμπληρώματα που τονώνουν το ανοσοποιητικό περιέχουν επίσης εχινάκεια και σαμπούκο, αλλά σύμφωνα με τη Βάση Δεδομένων Φαρμάκων και Γαλουχίας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής, δεν υπάρχουν δεδομένα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του σαμπούκου ή εχινάκεια σε θηλάζουσες μητέρες ή βρέφη.

Εκτός από μια πολυβιταμίνη ή πρόσθετα συμπληρώματα, η λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών μπορεί επίσης να ενισχύσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η Mary Gollan, RD, πιστοποιημένη σύμβουλος γαλουχίας στην ομάδα του Preg Appetit!, συνιστά στις μητέρες που θηλάζουν να ακολουθούν αυτές τις διατροφικές οδηγίες κατά την προετοιμασία ενός γεύματος:

• 1/2 πιάτο φρούτα και λαχανικά
• 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
• 3 ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη
• γαλακτοκομικά σε κάθε γεύμα

Για να σας βοηθήσει με την ενέργεια και να συνεχίσετε να παράγετε γάλα, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις μητέρες που θηλάζουν να τρώνε περίπου 450 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, για τις περισσότερες γυναίκες αυτό ισοδυναμεί με περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα.

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε πρόσθετα συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού ενώ παίρνετε πολυβιταμίνες;

Το αν πρέπει ή όχι να παίρνετε συμπληρώματα είναι μια συζήτηση που πρέπει να κάνετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λέει ότι εάν ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα, ενδέχεται να μην λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.

Έχοντας αυτό κατά νου, ο Ross λέει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ορισμένα συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, εκτός από μια πολυβιταμίνη, είναι ασφαλής, εφόσον παίρνετε μια καθιερωμένη μάρκα που παρέχει ασφαλείς δόσεις.

Το κλειδί είναι να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα και να λαμβάνετε μόνο συμπληρώματα που είναι αποδεδειγμένα ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Επιπλέον, η Rachel Borton, PhD, διευθύντρια του Διαδικτυακού Προγράμματος Family Nurse Practitioner και επίκουρη καθηγήτρια νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο Bradley, μας υπενθυμίζει ότι κάθε μαμά και μωρό έχουν ένα μοναδικό ατομικό ιστορικό υγείας.

Εξαιτίας αυτού, δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι κάθε συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή είναι ασφαλές για κατανάλωση, καθώς οι μητέρες που θηλάζουν θα μοιράζονται επίσης τα συμπληρώματα μέσω του μητρικού γάλακτος με το βρέφος.

«Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που οι μητέρες θέλουν να αποφεύγουν (για τη δική τους ασφάλεια στην υγεία ή για τα αποτελέσματα της παραγωγής γάλακτος) και ο πάροχος τους θα έχει την καλύτερη γνώση για το τι είναι κατάλληλο τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό», λέει ο Borton.

Βιταμίνη C

• Ασφάλεια: Ναι, η λήψη βιταμίνης C είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ποσό: 120 χιλιοστόγραμμα (mg) είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για άτομα που θηλάζουν.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Χρειάζεστε βιταμίνη C για την ανάπτυξη και την επισκευή όλων των ιστών. Σύμφωνα με κλινική έρευναη βιταμίνη C μπορεί να μειώσει το χρονικό διάστημα που εμφανίζετε συμπτώματα κρυολογήματος.
• Να το θυμασαι: Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης C περιέχουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα για τα άτομα που θηλάζουν. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε για: Nature’s Bounty Vitamin C.

Βιταμίνη D

• Ασφάλεια: Ναι, η λήψη της βιταμίνης D είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ποσό: 600 IU (διεθνείς μονάδες) είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για άτομα που θηλάζουν. Τούτου λεχθέντος, “Ο έλεγχος των επιπέδων βιταμίνης D σας είναι σημαντικός για να γνωρίζετε πόσα συμπληρώματα είναι απαραίτητα”, σύμφωνα με τον Ross. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διαφορετική ποσότητα συμπληρωμάτων καθημερινά, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Η βιταμίνη D βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Και μερικά έρευνα λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, ειδικά σε άτομα που έχουν έλλειψη.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε για: Βιταμίνη D3 Garden of Life

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

• Ασφάλεια: Ναι, το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ασφαλές για λήψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ποσό: Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) ποικίλλει ανάλογα με τη βιταμίνη Β. Ακολουθεί το RDA για καθημερινή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, σύμφωνα με το Harvard TH Chan School of Public Health:
  • Β1 (θειαμίνη): 1,4 mg
  • Β2 (ριβοφλαβίνη): 1,6 mg
  • Β3 (νιασίνη): 17 mg NE (ισοδύναμα νιασίνης)
  • Β5 (παντοθενικό οξύ): 7 mg
  • Β6 (πυριδοξίνη): 2,0 mg
  • Β7 (βιοτίνη): 35 μικρογραμμάρια (mcg)
  • Β9 (φολικό οξύ): 600 mcg DFE (διαιτητικά ισοδύναμα φυλλικού οξέος)
  • Β12 (κοβαλαμίνη): 2,8 mcg
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Οι βιταμίνες Β είναι τα δομικά στοιχεία ενός υγιούς οργανισμού, επομένως σας βοηθούν να διατηρήσετε τη συνολική καλή υγεία. Συνεργάζονται για να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας ψηλά και στην ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του οργανισμού έναντι των μικροβίων.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε για: Garden of Life Raw B-Complex ή Integrative Therapeutics Active B-Complex. Τα περισσότερα συμπληρώματα του συμπλέγματος βιταμινών Β περιέχουν περισσότερο από το RDA για τη γαλουχία. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β.

Echinacea

• Ασφάλεια: Απαιτούνται πιο αξιόπιστες ιατρικές μελέτες για να γίνουν συστάσεις σχετικά με τη δοσολογία και πώς μπορεί να επηρεάσει δυνητικά ένα μωρό που θηλάζει. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για τον προσδιορισμό της ασφάλειας για τις μητέρες που θηλάζουν — ορισμένες ιατρικές μελέτες λένε ότι είναι ασφαλές ενώ άλλες λένε ότι πρέπει να αποφεύγεται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε εχινάκεια.
• Ποσό: Δεν υπάρχουν συστάσεις δοσολογίας για την εχινάκεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Η εχινάκεια μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος καταπολεμώντας λοιμώξεις και ιούς. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH)η εχινάκεια μπορεί να μειώσει ελαφρώς τις πιθανότητές σας να κρυώσετε.

Προβιοτικά

• Ασφάλεια: Ναι, τα προβιοτικά είναι ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ποσό: Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν μεγάλη ποικιλία μικροοργανισμών και ποσοτήτων. Θα δείτε τον αριθμό των μονάδων σχηματισμού αποικιών (CFU) που αναφέρεται στις ετικέτες των συμπληρωμάτων. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για την ασφαλή ποσότητα που θα λάβετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: «Όσον αφορά τον θηλασμό, γνωρίζουμε ότι το μητρικό γάλα περιέχει υγιή προβιοτικά που περνούν στο μωρό και βοηθούν στην ενίσχυση της εντερικής χλωρίδας που μπορεί να προστατεύσει από λοιμώξεις και βοηθά στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού τους», λέει ο Ross.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε για: Jetson Probiotics Immunity. Ο Ross λέει ότι αυτό το προϊόν παρέχει προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση της πιθανότητας κρυολογήματος και λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Σκεφτείτε επίσης το Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.

Σαμπούκο

• Ασφάλεια: Όπως και η εχινάκεια, ο Ross λέει ότι το σαμπούκο είναι επίσης αμφιλεγόμενο να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ορισμένες ιατρικές μελέτες λένε ότι είναι ασφαλές, ενώ άλλες λένε ότι πρέπει να αποφεύγεται. Απαιτούνται πιο αξιόπιστες ιατρικές μελέτες για να γίνουν συστάσεις σχετικά με τη δοσολογία και πώς μπορεί να επηρεάσει δυνητικά ένα μωρό που θηλάζει. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προσδιορίζουν την ασφάλεια του σαμπούκου για τις μητέρες που θηλάζουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το elderberry.
• Ποσό: Δεν υπάρχουν συστάσεις δοσολογίας για το σαμπούκο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Σύμφωνα με την NIH, ο σαμπούκος μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της γρίπης ή άλλων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Ενας Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι το σαμπούκο μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος και να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Ψευδάργυρος

• Ασφάλεια: Ναι, ο ψευδάργυρος είναι ασφαλής να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ποσό: 12 mg είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τις μητέρες που θηλάζουν. ο NIH λέει ότι το ανώτατο ανώτατο όριο για τους ενήλικες είναι 40 mg.
• Πώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια, σύμφωνα με το NIH.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε για: Garden of Life Raw Zinc, προτείνει ο Ross. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ αυτό το προϊόν είναι κάτω από το ανώτατο όριο για τους ενήλικες, περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο από ό,τι συνιστάται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε επιπλέον ψευδάργυρο στην πολυβιταμίνη σας.

Αερομεταφερόμενος και Emergen-C

Ο Ross λέει ότι τα συμπληρώματα διατροφής όπως το Airborne και το Emergen-C δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς δεν έχουν πραγματοποιηθεί επαρκείς ιατρικές μελέτες για να δείξουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους.

«Η ποσότητα της βιταμίνης C στο Emergen-C υπερβαίνει τη συνιστώμενη δόση για τις μητέρες που θηλάζουν», προσθέτει.

Εάν ανησυχείτε μήπως αρρωστήσετε, ο Ross λέει ότι είναι πιθανώς καλύτερο να πάρετε ένα προβιοτικό και να τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή για να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία τόσο στη μαμά όσο και στο μωρό. Τουλάχιστον, θα πρέπει να λαμβάνετε μια μεταγεννητική πολυβιταμίνη ή ένα προϊόν που περιλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το θηλασμό.

Εάν θέλετε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα, ελέγξτε για ασφάλεια και βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση. Αλλά προτού πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας.