Είστε ανήσυχος γονέας; Εδώ είναι 8 αποδεδειγμένες στρατηγικές για να απαλύνετε την ανησυχία

Συμπτώματα γονικού άγχους

Φανταστείτε αυτό: Είναι η πρώτη μέρα στο σχολείο και έχετε χειρότερο άγχος αποχωρισμού από το παιδί σας.

Ίσως φαντάζεστε ότι σας χρειάζονται ή δεν μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ή άλλα παιδιά που τα μαζεύουν στο λεωφορείο. Ή ο δάσκαλος δεν εκτιμά τις διασκεδαστικές ιδιορρυθμίες ή την προσωπικότητά τους.

Όλοι αυτοί είναι βάσιμοι φόβοι που μπορεί να σας κυριεύσουν όταν έχετε γονικό άγχος. Οι γονείς που αντιμετωπίζουν αυτό μπορεί να αντιμετωπίσουν τα ακόλουθα:

Μπορεί να επιδείξετε συμπεριφορές θωράκισης και αποφυγής

Αν διαπιστώσετε ότι προσπαθείτε να αποτρέψετε οτιδήποτε αρνητικό να συμβεί στο παιδί σας σε κάθε βήμα, ίσως προσπαθείτε να το «ασπίσετε» από το κακό. Και οι συμπεριφορές αποφυγής περιλαμβάνουν συγκεκριμένα την απομάκρυνση του εαυτού σας ή του παιδιού σας από καταστάσεις που θεωρείτε τρομακτικές.

Για παράδειγμα, μπορεί να αρνηθείτε να αφήσετε το παιδί σας να οδηγήσει το λεωφορείο από φόβο του εκφοβισμού — ακόμα κι αν ο εκφοβισμός δεν είναι γνωστό ζήτημα στο σχολικό λεωφορείο της περιοχής σας.

Όλοι θέλουμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας και ο φόβος είναι φυσιολογικός. Όταν όμως γίνεται σταθερά, μπορεί να είναι σημάδι άγχους.

Μπορεί να εμπλακείτε σε αγχωτικές συζητήσεις

Αν βρεθείτε να συζητάτε για τους φόβους σας σε επαφή με τα παιδιά σας, μπορεί να υποτιμήσετε πόσο μπορούν να σας ακούσουν και να εσωτερικεύσετε το δικό τους άγχος.

Μπορεί να μετακινήσετε γρήγορα απίθανες καταστάσεις από μια πιθανότητα σε μια πιθανότητα

Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τραγικά γεγονότα – πυροβολισμούς στο σχολείο, πνιγμούς στην πισίνα και παρόμοια – ως πιθανότητες, μπορεί να έχετε γονικό άγχος.

Μπορεί να μην έχετε τη δική σας ζωή έξω από τα προβλήματα των παιδιών σας

Εάν η μικρή διαμάχη του παιδιού σας με το BFF του καταναλώνει τις δικές σας σκέψεις και ανησυχίες, μπορεί να βρίσκεστε σε ένα ανθυγιεινό μέρος ψυχικά και συναισθηματικά. (Τούτου λεχθέντος, κανείς δεν θέλει να δει το παιδί του δυστυχισμένο.)

Μπορεί να ξοδέψετε υπερβολικό χρόνο ερευνώντας ερωτήματα γονικής μέριμνας

Είστε ξύπνιοι στις 2 τα ξημερώματα με το τηλέφωνό σας κάτω από τα καλύμματα, γκουγκλάροντας τα καλύτερα γυάλινα μπουκάλια για να μην πάθει το παιδί σας καρκίνο;

Περνάτε βδομάδες αγωνιώντας για το ποιο μπουκάλι νερό πρέπει να έχουν για το μεσημεριανό τους κουτί ή εάν οι αυξανόμενοι πόνοι στα πόδια τους είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό;

Αυτές είναι βάσιμες ανησυχίες (με μερικές φορές αντιφατικές απαντήσεις), αλλά αν σας καταναλώνουν χρόνο, μπορεί να αντιμετωπίζετε το άγχος των γονιών.

Αιτίες γονικού άγχους

Είμαστε πραγματικά πιο ανήσυχοι ως γονείς από άλλες γενιές; Ή το Διαδίκτυο μόλις έδωσε φωνή στους φόβους που είχαν ήδη οι γονείς εδώ και αιώνες;

Μάλλον λίγο και από τα δύο. Γνωρίζουμε ότι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου συμβάλλουν στο άγχος:

• ένα προσωπικό ιστορικό ψυχικής ασθένειας
• ντροπαλότητα ή αναστολή συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία
• αγχωτικά και αρνητικά γεγονότα της ζωής ή του περιβάλλοντος
• ιστορικό άγχους ή ψυχικής ασθένειας σε άλλους συγγενείς
• σωματικές καταστάσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους (για παράδειγμα, πρόβλημα θυρεοειδούς)
• υπερσυγκρίνοντας με άλλα παιδιά για να δείτε αν το παιδί σας είναι «φυσιολογικό» ή αν ανταποκρίνεται σε ορόσημα

Μερικά καλά νέα: Αν είχατε ή έχετε επιλόχειο άγχος, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα γίνετε ανήσυχος γονιός αργότερα, δείχνει μια μελέτη.

Επιδράσεις του άγχους των γονέων

Ένα από τα πιο δύσκολα αποτελέσματα που πρέπει να εξετάσουν οι ανήσυχοι γονείς είναι αν το δικό τους άγχος τρίβεται στα παιδιά τους. Οι επιστήμονες είναι διχασμένοι από αυτή την άποψη, καθώς οι ανήσυχοι γονείς τείνουν να παρέχουν πολύ ασφαλή και αγαπησιάρικα σπίτια στα παιδιά.

Ενας μελέτη καταδεικνύει τη διμερή φύση της ανήσυχης ανατροφής των παιδιών. Υποδηλώνει ότι οι συναισθηματικές επιπτώσεις της αγχώδους γονικής μέριμνας επηρεάζουν τόσο το παιδί όσο και τη σχέση γονέα-παιδιού για μια ζωή, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στα παιδιά.

Αλλά οι ερευνητές αναγνωρίζουν επίσης ότι αυτά τα ανήσυχα χαρακτηριστικά γονικής μέριμνας τείνουν να αντισταθμίζουν τα αρνητικά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μας κληρονομούν περισσότερα από τα φυσικά μας χαρακτηριστικά — μπορούν επίσης να κληρονομήσουν το άγχος μας.

Είτε κληρονομείται κυριολεκτικά (μέσω της γενετικής) είτε μαθαίνεται σε όλη την παιδική ηλικία, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα παιδιά το παίρνουν.

Επιστήμονες ας πούμε ότι οι αγχώδεις διαταραχές έχουν ένα κληρονομικό συστατικό, που σημαίνει ότι εάν έχετε άγχος, είναι πιθανό το παιδί σας να έχει ήδη γενετική προδιάθεση να το έχει επίσης. Η ειρωνεία εδώ, φυσικά, είναι ότι αυτό μπορεί μόνο να κάνει τους ανήσυχους γονείς πιο ανήσυχους, προκαλώντας έναν κύκλο ανησυχίας.

Η εύρεση ανακούφισης από το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των επιπτώσεων.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των γονέων

Αποδεχτείτε ότι φοβάστε και μάθετε τους πραγματικούς κινδύνους και τα γεγονότα

Βοηθά να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας τους φόβους σας και μαθαίνοντας τους πραγματικούς κινδύνους και τα γεγονότα.

Στο σενάριο εκφοβισμού με λεωφορείο, δικτυωθείτε με άλλους γονείς και να είστε ανοιχτοί σχετικά με τους φόβους σας. Αν ακούσετε ότι ο εκφοβισμός δεν ήταν πρόβλημα, σκεφτείτε ότι μπορεί να είναι απίθανο και για το παιδί σας.

Εάν ανησυχείτε για πυροβολισμούς στο σχολείο, μιλήστε με έναν διευθυντή του σχολείου σχετικά με τα σχέδια που έχει το σχολείο για μια τέτοια εκδήλωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο από το να οραματιστείτε τι θα μπορούσε συμβεί.

Τα γεγονότα μπορούν να καταπολεμήσουν τον φόβο.

Εκτεθείτε στους φόβους σας για να τους κατακτήσετε

Η έρευνα προτείνει ότι η «θεραπεία έκθεσης» – η οποία περιλαμβάνει σταδιακή εμπειρία των πραγμάτων που φοβάσαι για να μπορέσεις να τα αντιμετωπίσεις – μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του άγχους εδώ.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε το παιδί σας σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο για να ξεπεράσετε τον φόβο σας ότι θα το χτυπήσει αυτοκίνητο. Θα μπορούσατε όμως να τους διδάξετε πώς να οδηγούν σε ποδηλατόδρομο κοντά ή στην άκρη του δρόμου (ανάλογα με την ηλικία και τις ικανότητές τους) και στη συνέχεια να τους επιβλέπετε να το κάνουν μέχρι να είναι έτοιμοι να πάνε μόνοι τους;

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Η θεραπεία μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος, ακόμη περισσότερο από τη φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις.

Οι επικεφαλής ερευνητές μιας μελέτης συνέκριναν διάφορους τύπους θεραπείας ομιλίας και διαπίστωσαν ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα πολύ μετά το τέλος της θεραπείας, σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή.

(Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη στην υπόθεση αντιμετώπιζαν διαταραχή κοινωνικού άγχους.)

Κινηθείτε

Αυτή η συμβουλή είναι παντού, και μπορεί ακόμη και να σας έχει βαρεθεί να την ακούτε. Η άσκηση λύνει προβλήματα. Αλλά το παίρνετε στα σοβαρά;

Κινείτε το σώμα σας και παρακολουθείτε τις επιπτώσεις που έχει αυτό μακροπρόθεσμα στο άγχος των γονέων σας;

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη διάθεση. Και το μόνο που χρειάζεται είναι περίπου 5 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας για να ξεκινήσετε τα αποτελέσματα κατά του άγχους.

Μιλήστε με άλλους γονείς

Συμφιλιωθείτε με τους άλλους γονείς και οι φόβοι σας μπορεί να νιώσετε πιο δικαιολογημένοι και διαχειρίσιμοι. Γίνε ο γονιός που σπρώχνει τις κουβέντες του παρελθόντος σε πραγματικά θέματα που έχουν σημασία.

Λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την πρόληψη καταστροφών

Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ξέρεις ότι είσαι πράξη κάτι. Μόλις αναγνωρίσετε αυτούς τους βαθείς φόβους που έχετε για τα παιδιά σας, κάντε μια λίστα με πράγματα που θα μπορούσαν πραγματικά να τους αποτρέψουν.

Για παράδειγμα, εάν η πισίνα του γείτονά σας σας αγχώνει επειδή αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια, ποια βήματα μπορείτε να κάνετε;

Θα μπορούσατε να μιλήσετε στον γείτονα για περίφραξη στην πισίνα (που θα έπρεπε να έχουν ήδη κάνει στα περισσότερα μέρη ούτως ή άλλως) ή για την αγορά μιας κλειδαριάς για την πύλη τους.

Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε μαθήματα κολύμβησης, ώστε να γνωρίζετε ότι το παιδί σας θα είναι πιο ασφαλές αν βρεθεί στο νερό.

Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας, ιδιωτικά

Έχουμε διαπιστώσει ότι τα παιδιά μπορούν να αγχωθούν όταν εσείς είστε ανήσυχοι. Μιλήστε με τον σύντροφό σας – ή έναν έμπιστο φίλο – ανοιχτά για τους φόβους σας.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι έξω από τα ακουστικά των παιδιών. Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν ακούνε από το διπλανό δωμάτιο, ακούνε.

Θυμηθείτε να αναπνέετε

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, προσπαθήστε να σταματήσετε και να μετρήσετε μέχρι το 10.

Μετά από λίγη βαθιά αναπνοή, πείτε κάτι θετικό στο παιδί σας, αρχίζοντας να αντικαθιστάτε τις ανήσυχες σκέψεις σας με ήρεμους διαλογισμούς που θα το βοηθήσουν να αποκτήσει δύναμη και θετικότητα στη ζωή του.

Οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να διευκολύνουν τη φυγή μας ή να αντιμετωπίσουν την ανταπόκρισή μας σε δύσκολες καταστάσεις.

Πότε να δείτε γιατρό

Καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέφτεστε να βλάψετε τα παιδιά σας ή άλλους.

Επιπλέον, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σωματικά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή ή εάν το άγχος σας είναι τόσο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε που δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με καθημερινές εργασίες όπως η φροντίδα του εαυτού σας και των άλλων.

Το άγχος των γονέων δεν χρειάζεται να είναι η μόνιμη κατάσταση της ύπαρξής σας. Με την ενσωμάτωση ορισμένων υποστηριζόμενων από την έρευνα συμβουλές — και χρησιμοποιώντας τη βοήθεια του συστήματος υποστήριξής σας και των επαγγελματιών γιατρών — μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε ο ήρεμος και χαρούμενος γονέας που θέλετε να είστε.

Μην φοβάστε ποτέ να λάβετε βοήθεια. Αυτή η συναυλία για γονείς είναι σκληρή και δεν είναι κρίμα να χρειαζόμαστε περισσότερη υποστήριξη.