Είναι φυσιολογική η διακύμανση του βάρους;

Συνήθως είναι αποτέλεσμα πρόσληψης τροφής ή νερού

Το βάρος σας καθορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής ίση με τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για σημαντική διακύμανση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά μπορεί να είναι μια πρόκληση να τρώτε και να πίνετε με μέτρο κάθε μέρα. Εάν η δίαιτά σας έχει υποχωρήσει, μπορεί να παρατηρήσετε μεγαλύτερη διακύμανση βάρους.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το βάρος σας είναι υψηλότερο το βράδυ της Κυριακής – μετά από ένα Σαββατοκύριακο με φαγητό έξω ή κατανάλωση αλκοόλ – και χαμηλότερο το πρωί της Παρασκευής.

Εάν έχετε ένα παραδοσιακό Σάββατο και Κυριακή Σαββατοκύριακο, μπορεί να είστε σε θέση να μετρήσετε την πιο ακριβή μέτρηση του εβδομαδιαίου βάρους σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας τις Τετάρτες.

Το νάτριο και οι υδατάνθρακες προκαλούν κατακράτηση νερού

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υδατάνθρακες μπορεί να κάνουν το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί μέχρι να υποχωρήσει το φούσκωμα.

Ίσως μπορέσετε να ελαχιστοποιήσετε την κατακράτηση νερού μειώνοντας τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου σας.

Όλα τα τρόφιμα και τα ποτά έχουν κάποιο βάρος

Ανεξάρτητα από το θερμιδικό περιεχόμενο, τα τρόφιμα και τα ποτά βαραίνουν όλα κάτι. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό 8 ουγγιών θα προσθέσει βάρος στο σώμα σας επειδή έχει βάρος. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά στη σαλάτα σας.

Ωστόσο, τα υγιεινά τρόφιμα και το νερό περνούν γρήγορα από το σώμα σας, επομένως η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σημαίνει λιγότερες διακυμάνσεις. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, νάτριο και λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν και να αποβληθούν μέσω των αποβλήτων.

Τα ούρα και τα κόπρανα που προκύπτουν έχουν επίσης βάρος

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τροφές και υγρά για ενυδάτωση και ενέργεια. Αφού συλλέξει επιτυχώς τη τροφή που χρειάζεται από αυτές τις πηγές, θα αρχίσει να αποβάλλει τα υπολείμματα ως βλέννα, ιδρώτα, ούρα και κόπρανα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ελαφρά μείωση του βάρους.

Άλλοι παράγοντες

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διακύμανση του βάρους, αλλά άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στο να ανεβοκατεβαίνει η ζυγαριά.

Ασκηση

Η κατανάλωση ενέργειας με την καύση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά αν ενυδατώνεστε επαρκώς, μπορεί να μην δείτε άμεση απώλεια βάρους στη ζυγαριά. Αυτό συμβαίνει γιατί το νερό που πίνετε αντικαθιστά το νερό που έχετε χάσει με τον ιδρώτα.

Το νερό, ωστόσο, δεν περιέχει θερμίδες και δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η άσκηση καίει θερμίδες, οπότε αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε, θα χάσετε βάρος.

Μία προειδοποίηση: Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα ή αλλάξατε τη ρουτίνα σας, μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά αύξηση βάρους καθώς αρχίζετε να χτίζετε μυϊκή μάζα.

φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα αναγκάζουν το σώμα σας να συγκρατεί νερό, να αυξάνει την όρεξή σας ή να αλλάζει το μεταβολισμό σας.

Αυτό περιλαμβάνει:

• ινσουλίνη
• θειαζολιδινεδιόνες
• β-αδρενεργικοί αποκλειστές
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης
• λίθιο

Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας επηρεάζει το βάρος σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό που σας συνταγογραφεί.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία της διακύμανσης και να συζητήσετε τις επιλογές σας για να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή φαρμάκων ή αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση.

Εμμηνορρυσιακός κύκλος

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να κάνει το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων του μήνα, με αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση βάρους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το βασικό σας βάρος είναι λίγο υψηλότερο από το κανονικό την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Το ημερήσιο βάρος σας θα πρέπει να επανέλθει στο μέσο όρο εντός λίγων ημερών από την έναρξη του κύκλου σας.

Πρόσληψη αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν επεξεργάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως άλλα ποτά και τρόφιμα, επομένως μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποβληθεί από το σώμα σας. Επιβραδύνει επίσης την πέψη άλλων ουσιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.

Πέρα από αυτό, το αλκοόλ περιέχει επιπλέον θερμίδες που μπορεί να μην υπολογίζετε στη συνολική διατροφή σας. Μπορεί επίσης να δίνετε λιγότερη προσοχή στη συνολική πρόσληψη θερμίδων ενώ πίνετε αλκοολούχα ποτά.

Ασθένεια

Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί λόγω κάποιας ασθένειας, όπως η γρίπη, ή ως αποτέλεσμα μιας χρόνιας πάθησης.

Ενώ καταστάσεις όπως ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, το σύνδρομο Cushing και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να οδηγήσουν σε απροσδόκητη αύξηση βάρους, ο διαβήτης και η νόσος του Crohn συχνά συνδέονται με απροσδόκητη απώλεια βάρους.

Εάν αντιμετωπίζετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα – ή έχετε μια διαγνωσμένη υποκείμενη πάθηση – επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να καθορίσουν εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με μια υποκείμενη πάθηση και να σας συμβουλεύσουν για τα επόμενα βήματα.

Πότε να ζυγιστείτε

Να είστε συνεπείς όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Το χαμηλότερο βάρος της ημέρας θα είναι αφού ξυπνήσετε και αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ζυγιστείτε κάποια άλλη ώρα της ημέρας, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να ζυγίζεστε εκείνη την ώρα στην ίδια ζυγαριά για ακριβή μέτρηση.

Εάν θέλετε να αξιολογήσετε τη μέση διακύμανση του βάρους σας

Το να ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα μετρήσει τα συνολικά κιλά που έχετε κερδίσει ή τα κιλά που χάσατε, αλλά θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη συνολική διακύμανση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να θέλετε να ζυγίζεστε το πρωί, στη μέση της ημέρας και το βράδυ για να έχετε μια αίσθηση της διακύμανσης του βάρους σας.

Αν θέλετε να χάσετε 2 με 3 κιλά

Μπορείτε να μετρήσετε την απώλεια βάρους ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας — υπό τις ίδιες συνθήκες, όπως με τα παπούτσια μακριά — για να προσδιορίσετε εάν έχετε χάσει πραγματικό βάρος.

Θα χάσετε βάρος ξοδεύοντας περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Η απώλεια ενός μικρού βάρους πιθανότατα θα απαιτήσει λίγο περισσότερη αυτοσυγκράτηση από το συνηθισμένο. Το να κόψετε επιπλέον σνακ ή να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά μέσα στην επόμενη ή δύο εβδομάδες.

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερήσιο βασικό σας βάρος για να μετρήσετε οποιαδήποτε ποσότητα απώλειας βάρους. Ενας Μελέτη 2013 υποδηλώνει ότι οι καθημερινές ζυγίσεις μπορούν να συμβάλουν σε σημαντική απώλεια βάρους. Η μελέτη έλαβε επίσης υπόψη την άσκηση και τη διατροφή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατά νου ότι πρέπει να καίτε περισσότερη ενέργεια, να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) ή να κάνετε συνδυασμό και των δύο για να χάσετε βάρος. Γενικά, χάνοντας 1 έως 2 κιλά μια εβδομάδα θεωρείται υγιής προσέγγιση.

Πώς να ζυγιστείτε

Ο καθορισμός του βασικού σας βάρους διατηρώντας τα πράγματα συνεπή είναι το κλειδί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μέτρηση του ημερήσιου βάρους σας:

Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά ως κύρια μέθοδο

Ζυγιστείτε με μια ζυγαριά που γνωρίζετε ότι είναι ακριβής και χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά βρίσκεται σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια για να αποφύγετε ανακριβείς μετρήσεις.

Ζυγίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Προσπαθήστε να ζυγίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συχνά συνιστάται να ζυγίζεστε πρώτο πράγμα το πρωί αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.

Δοκιμάστε με ή χωρίς ρούχα

Προσπαθήστε να ζυγιστείτε χωρίς ρούχα ή μόνο με εσώρουχα. Το βάρος των ρούχων σας μπορεί να ποικίλλει, επηρεάζοντας τον αριθμό στη ζυγαριά.

Ενσωματώστε άλλες μετρήσεις

Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι από τη ζυγαριά για να μετρήσετε τη σύσταση του σώματός σας και το συνολικό βάρος. Οι τρόποι που ταιριάζουν τα ρούχα σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τις διακυμάνσεις βάρους. Η μέτρηση του μεγέθους της μέσης, των χεριών και άλλων περιοχών σας μπορεί επίσης να σας δείξει πώς αλλάζει το σώμα σας.

Ωστόσο, το μέγεθος του σώματος δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αξιολογήσετε τη συνολική σας υγεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ είστε σε ηρεμία και όταν συμμετέχετε σε αερόβια δραστηριότητα. Το να μετράτε τις επαναλήψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και η δοκιμή των ορίων σας σε ορισμένες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την ευελιξία σας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι καθημερινές και ακόμη και εβδομαδιαίες διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές και συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία. Αλλά εάν το βάρος σας κυμαίνεται περισσότερο από 6 κιλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μέσα σε ένα χρονικό διάστημα έξι μηνών, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας. Αυτό μπορεί να είναι μια παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε ή ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.