Είναι κατάλληλο για μένα ένα ανώνυμο πρόγραμμα διατροφής για υπερφαγικά;

Ποιο είναι το διατροφικό πρόγραμμα της ΟΑ;

Η ΟΑ προσφέρει εργαλεία αποκατάστασης για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχαναγκαστική διατροφή, υπερφαγία και άλλες διατροφικές διαταραχές.

Ο οργανισμός ακολουθεί μια προσέγγιση 12 βημάτων και επικεντρώνεται σε ομαδικές συναντήσεις και χορηγούς για να βοηθήσει στην ανάρρωση.

Η ΟΑ έχει δημιουργήσει ένα Σχέδιο Διατροφής για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από ψυχαναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές. Το σχέδιο στοχεύει στον εντοπισμό συγκεκριμένων διατροφικών προτύπων και στην καθοδήγηση αποφάσεων υγιεινής διατροφής.

Το σχέδιο είναι εξατομικευμένο. Δεν παρέχει συγκεκριμένες προτάσεις για τρόφιμα, συνολικά θερμίδες ή άλλους περιορισμούς. Αντίθετα, στοχεύει να καθοδηγήσει την ανάρρωσή σας με τη βοήθεια του γιατρού σας ή ενός διαιτολόγου.

Ο πρωταρχικός στόχος του σχεδίου είναι η αποχή από επιβλαβείς συμπεριφορές και όχι η απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία για να γίνετε μέλος της ΟΑ. Ωστόσο, ορισμένα μέλη μπορεί να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν τα σχέδιά τους για να διαχειριστούν το βάρος τους σε ένα σταθερό και βιώσιμο πρόγραμμα.

Η ΟΑ μπορεί να έχει οφέλη εάν:

• έχετε εμμονικές σκέψεις για το σωματικό σας βάρος
• έχουν εμμονικές σκέψεις για το φαγητό
• χρησιμοποιήστε χάπια αδυνατίσματος ή καθαρτικά με στόχο την απώλεια βάρους
• αισθάνονται υποχρεωμένοι να καταναλώσουν υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Η ΟΑ αναγνωρίζει ότι η καταναγκαστική υπερφαγία μπορεί να είναι σωματική, συναισθηματική και πνευματική. Ο οργανισμός συνιστά το Σχέδιο Διατροφής σας να είναι μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης.

Περίληψη

Το Overeaters Anonymous (OA) προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αποκατάστασης από ψυχαναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές.

Οφέλη και μειονεκτήματα

Υπάρχουν πολλά οφέλη και μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη με το πρόγραμμα διατροφής της ΟΑ.

Οφέλη

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα αυτού του σχεδίου είναι ότι είναι εξατομικευμένο, που σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ειδικά για εσάς και να λάβετε υποστήριξη στην πορεία.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι εάν το σχέδιό σας δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να το πετάξετε και να ξεκινήσετε από την αρχή.

Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο γιατί η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή είναι μια διαδικασία. Μπορεί να χρειαστούν πολλά προσχέδια για να βρείτε τη σωστή προσέγγιση για εσάς.

Κατά τη σύνταξη του σχεδίου σας, θυμηθείτε να λάβετε υπόψη το φαγητό έξω, τα Σαββατοκύριακα και τα πολυάσχολα προγράμματα. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων για αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Μειονεκτήματα

Το σχέδιο απαιτεί από τους χρήστες του να λαμβάνουν υπόψη τις τροφές που προκαλούν το έναυσμα και άλλες συμπεριφορές ενώ εργάζονται για να βρουν έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης των τροφίμων και της διατροφής.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς οι επιλογές τροφίμων στηρίζονται σε πολύπλοκα συναισθήματα. Η ανάπτυξη ενός σχεδίου όπου θα πρέπει να σκέφτεστε συχνά το φαγητό μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς ανθρώπους.

Η καταναγκαστική κατανάλωση είναι κάτι περισσότερο από απλή τροφή. Οι διατροφικές διαταραχές είναι περίπλοκες και συνδέονται με την ψυχική υγεία. Συχνά περιλαμβάνουν περίπλοκα συναισθήματα, όπως ενοχή και ντροπή, που μπορεί να είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσουμε.

Μπορεί να είναι δύσκολο να συνέλθεις μόνο από αυτά. Εάν δυσκολεύεστε να ανακάμψετε από μια διατροφική διαταραχή, υπερφαγία ή συναισθηματική διατροφή μόνοι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απευθυνθείτε σε γιατρό ή εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την προσοχή σας στη θεραπεία, ενώ παράλληλα παίρνετε τις τροφές που χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει.

Περίληψη

Το πρόγραμμα διατροφής της ΟΑ είναι εξατομικευμένο και μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Από την άλλη πλευρά, απαιτεί από εσάς να εξετάσετε προσεκτικά το ιστορικό της διατροφής σας και να συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε την επιτυχία.

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής

Αν και δεν υπάρχει γραπτό σχέδιο για το φαγητό, η ΟΑ παρέχει ορισμένες χρήσιμες προτροπές σε διαφορετικά φυλλάδια και φύλλα εργασίας στη βιβλιοθήκη εγγράφων της.

Ξεκινήστε τον καταιγισμό ιδεών, τόσο μόνοι όσο και με την τοπική σας ομάδα ΟΑ και γράψτε όλα όσα πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα.

Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε περιλαμβάνουν:

• Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το σώμα μου για να λειτουργήσει;
• Πόσα γεύματα ή σνακ χρειάζομαι κάθε μέρα;
• Ποιες τροφές ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερφαγία;
• Ποιες συμπεριφορές ενθαρρύνουν την υπερφαγία ή την υπερφαγία;
• Ποια εργαλεία ή υποστηρίγματα έχω για να βοηθήσω στο ταξίδι μου;

Προσπαθήστε να εστιάσετε το σχέδιό σας στην αποχή γράφοντας τη δική σας επιβεβαίωση ή όραμα.

Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα με δύο σνακ ή έξι μικρά γεύματα χωρίς σνακ. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος σχέδιο, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες και αποφεύγετε πιθανούς πυροδοτητές.

Η ΟΑ προσφέρει επίσης μερικά φυλλάδια με χαμηλό κόστος που παρέχουν περισσότερη καθοδήγηση:

• Ένα σχέδιο διατροφής: Ένα εργαλείο για τη ζωή – Μια μέρα τη φορά
• Αξιοπρέπεια επιλογής

Θα βρείτε επίσης πολλά δείγματα διατροφικών προγραμμάτων που έχουν εγκριθεί από εξουσιοδοτημένους διαιτολόγους.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Αυτά τα δείγματα διατροφικών προγραμμάτων μπορεί να είναι ένας καλός οδηγός, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καταλήξετε στο σωστό σχέδιο για εσάς.

Περίληψη

Όταν δημιουργείτε το σχέδιό σας, φροντίστε να λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας ανάγκες, τις τροφές και τις διατροφικές σας συμπεριφορές. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι και δείγματα σχεδίων που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Συμβουλές υγιεινής διατροφής

Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για όλους. Το τι καταναλώνετε και πόσο εξαρτάται τελικά από εσάς.

Εστιάστε στους ακόλουθους τομείς κατά τη σύνταξη του σχεδίου σας:

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Θα θελήσετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών στην ημέρα σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε συστατικά από όλες τις ακόλουθες ομάδες στο σχέδιό σας:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
• άπαχη πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των οσπρίων
• υγιή λίπη

Το μαγείρεμα με ολόκληρα τρόφιμα είναι πιο ωφέλιμο για τη γενική σας υγεία από το μαγείρεμα με συσκευασμένες εναλλακτικές. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένα ερεθίσματα.

Όταν επιλέγετε τρόφιμα, ρωτήστε επίσης το γιατρό σας εάν υπάρχουν συστατικά που πρέπει να περιορίσετε, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως:

• Διαβήτης
• υψηλή χοληστερόλη
• υψηλή πίεση του αίματος

Λάβετε υπόψη τη χρονική στιγμή των γευμάτων σας

Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων και των σνακ είναι ένας άλλος τομέας που θα θελήσετε να εξετάσετε.

Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Άλλοι προτιμούν μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Σε άλλους αρέσει το σνακ όλη την ημέρα.

Ο χρόνος που τρώτε και το πόσο συχνά τρώτε μπορεί να βασίζεται στο καθημερινό σας πρόγραμμα, στο επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας και σε τυχόν αιτίες υπερφαγίας.

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ προσφέρει ένα εργαλείο που ονομάζεται ChooseMyPlate.org. Προσφέρει δείγματα διατροφικών προγραμμάτων για άτομα όλων των ηλικιών. Το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας δεν πρέπει να έχει σημασία εφόσον λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε αυτά τα σχέδια με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Εξασκηθείτε σε υγιή μεγέθη μερίδων

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το πιο δύσκολο μέρος του σχεδίου είναι να διαχειριστούν πόσο τρώνε κάθε φορά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε σε υγιή μεγέθη μερίδων:

• Μετρήστε τις μερίδες πριν από το γεύμα.
• Καταψύξτε μεμονωμένες μερίδες των γευμάτων για να μπορείτε να τα φάτε αργότερα.
• Φάτε από πιάτο και όχι πακέτο.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ.
• Χωρίστε τα γεύματα με έναν φίλο ή συσκευάστε τα μισά πριν ξεκινήσετε να τρώτε.
• Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να εγγραφεί όταν αρχίσει να νιώθει χορτάτο.

Οι οπτικές ενδείξεις μπορούν να κάνουν τα μεγέθη των μερίδων πιο αυτόματα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μεγέθη μερίδων υγιεινών τροφίμων στο ChooseMyPlate.gov.

Περίληψη

Η απόλαυση μιας ποικιλίας θρεπτικών ολόκληρων τροφών, το φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα και η κατανάλωση υγιεινών μεγεθών μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Το Σχέδιο Διατροφής ΟΑ στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από την καταναγκαστική διατροφή. Αν και αυτό το σχέδιο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, μπορεί να βοηθήσει ορισμένους.

Το σχέδιο είναι εξατομικευμένο και υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια τοπική συνάντηση της ΟΑ για να δείτε αν η ΟΑ ταιριάζει καλά για εσάς. Εάν ναι, συζητήστε το πρόγραμμα διατροφής της ΟΑ με το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς.