Είναι Γενετική η Αϋπνία;

Ποια είναι η σύντομη απάντηση;

Η αϋπνία είναι μια περίπλοκη κατάσταση.

Ενώ πράγματα όπως αγχωτικά γεγονότα μπορούν να το πυροδοτήσουν, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η γενετική μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να το έχεις.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η κληρονομικότητα της αϋπνίας κυμαίνεται από 22% έως 59% σε ενήλικες. Ο μέσος όρος είναι 39%.

Η κληρονομικότητα απλά μετρά πόσο οι διαφορές στα γονίδια των ανθρώπων ευθύνονται για διαφορές σε διάφορα χαρακτηριστικά. Όσο υψηλότερη είναι η κληρονομικότητα, τόσο πιο πιθανό είναι η διαφοροποίηση του πληθυσμού να οφείλεται στη γενετική.

Έτσι, εάν τα γονίδιά σας μπορούν μόνο να αυξήσουν τον κίνδυνο αϋπνίας αλλά δεν μπορούν να τον προκαλέσουν, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα γονίδια της αϋπνίας, τους παράγοντες κινδύνου και τη θεραπεία.

Ποια γονίδια σχετίζονται με την αϋπνία;

Ο ύπνος είναι πολύπλοκος, επομένως η εύρεση συγκεκριμένων γονιδίων που συνδέονται με την αϋπνία είναι δύσκολη. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες προσπάθησαν να βρουν απαντήσεις.

Μελέτη του 2019 —ένα από τα μεγαλύτερα που έχουν επικεντρωθεί στο θέμα μέχρι στιγμής — το έδειξε αυτό 57 γονιδιακές περιοχές που συνδέονται με συμπτώματα αϋπνίας.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι περιοχές δεν εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου, αλλά συνδέονται με μια διαδικασία που ονομάζεται πρωτεόλυση με τη μεσολάβηση της ουβικιτίνης, η οποία καταστρέφει ορισμένες πρωτεΐνες.

Αλλά ορισμένα γονίδια ενδιαφέροντος τα οποία εντόπισαν οι ειδικοί σε άλλες έρευνες που σχετίζονται με νευρωνική διεγερσιμότητα στο σώμα υπονοούσε ότι υπερενεργοποίηση περιοχών που προάγουν την αφύπνιση μπορεί να συμβάλει ή ακόμη και να προκαλέσει αϋπνία.

Μπορούν οι περιβαλλοντικοί παράγοντες να επηρεάσουν τα γονίδιά σας;

Το να έχετε μόνο γονίδια που συνδέονται με την αϋπνία δεν σημαίνει ότι θα πάθετε την πάθηση.

Το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τα γονίδια που εκφράζει το σώμα σας —αυτό είναι γνωστό ως επιγενετική.

Για παράδειγμα, το άγχος, η διατροφή, η θερμοκρασία, ακόμη και η κοινωνική ζωή που κάνετε μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας ορισμένων γονιδίων και, επομένως, να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Όπως μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε, είναι περίπλοκο.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία;

Φυσικά, η γενετική δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία.

Μπορείτε να σκεφτείτε ορισμένα γονίδια ως πράγματα που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε αϋπνία.

Το φύλο που σας αποδόθηκε κατά τη γέννηση μπορεί επίσης να εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία —άτομα που ορίζονται γυναίκες κατά τη γέννηση μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν αϋπνία από τους ανθρώπους που έχουν οριστεί αρσενικό κατά τη γέννηση.

Αλλά άλλα πράγματα μπορούν να πυροδοτήσουν την αϋπνία και να τη διατηρήσουν. Για παράδειγμα, αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με την αϋπνία:

• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• ανησυχία
• καρδιαγγειακή νόσο

στρες –τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά — μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο.

Και απλοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να κρύβονται πίσω από αυτό, όπως η θερμοκρασία ή τα επίπεδα θορύβου στην κρεβατοκάμαρά σας, τα πρότυπα εργασίας και η πρόσληψη καφεΐνης ή φαρμάκων.

Είναι δυνατόν να μειώσετε τον κίνδυνο αϋπνίας;

Εάν έχετε γενετικά περισσότερες πιθανότητες να πάθετε αϋπνία, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε περισσότερα πράγματα όπως η καλή υγιεινή του ύπνου.

Επομένως, προσπαθήστε να μπείτε σε μια σταθερή ρουτίνα που περιλαμβάνει τον ύπνο και το ξύπνημα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Και όταν έρθει η ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εκ των προτέρων χαμηλώνοντας τα φώτα και κλείνοντας τις συσκευές.

Μπορείτε επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση πολλής καφεΐνης, αλκοόλ και καπνού —ιδιαίτερα στο τελευταίο μέρος της ημέρας.

Τέλος, η έναρξη ενός γενικά υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει επαρκή σωματική άσκηση και τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν κάνετε όλα τα παραπάνω και περισσότερα, μπορεί να μην είναι δυνατό να αποφευχθεί η αϋπνία.

Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία;

Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου είναι μια μέθοδος θεραπείας για την αϋπνία και μια τεχνική πρόληψης.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• μετατρέποντας την κρεβατοκάμαρά σας σε χώρο ηρεμίας βελτιστοποιώντας τον φωτισμό και τη θερμοκρασία και απενεργοποιώντας τις ηλεκτρονικές συσκευές
• πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή εάν είχατε έναν κακό ύπνο
• αποφεύγοντας διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, 6 ώρες πριν τον ύπνο
• η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κουράσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν φάρμακα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Όμως, τα υπνωτικά χάπια μπορούν να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά όσο περισσότεροι άνθρωποι τα παίρνουν και έχουν πολλές πιθανές παρενέργειες.

Μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν αγοράσετε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή.

Μια ειδική μορφή θεραπείας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι επίσης μια επιλογή και έχει αποτελεσματικός σε πολλαπλές σπουδές.

Ενώ επί του παρόντος υπάρχει περιορισμένος αριθμός επαγγελματιών που προσφέρουν CBT-I, μπορεί να σας βοηθήσει να ανταλλάξετε μη χρήσιμες σκέψεις και ενέργειες που επηρεάζουν τον ύπνο σας με πιο χρήσιμες που προωθούν μια ξεκούραστη νύχτα.

Θεραπεύεται η αϋπνία;

Μπορεί να πάρει χρόνο και μπορεί να περιλαμβάνει πολλές προσεγγίσεις.

Αλλά η αϋπνία είναι ιάσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις.

Σε άλλες, πιο περίπλοκες περιπτώσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να το βελτιώσετε αντιμετωπίζοντας υποκείμενες παθήσεις και κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Όσο περισσότερο συνεχίζεται, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντιμετωπιστεί. Επομένως, είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν περνάτε δύσκολα με τον ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα γονίδια φαίνεται να έχουν κάποια επίδραση στην πιθανότητα να πάθετε αϋπνία. Αλλά είναι μια περίπλοκη περιοχή για μελέτη, με πολλά να αποκαλυφθούν.

Ακόμα κι αν έχετε γενετικά περισσότερες πιθανότητες να πάθετε αϋπνία, δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε την πάθηση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορεί να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην άσκηση καλής υγιεινής ύπνου για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Η Lauren Sharkey είναι δημοσιογράφος και συγγραφέας με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και ειδικεύεται στα γυναικεία θέματα. Όταν δεν προσπαθεί να ανακαλύψει έναν τρόπο να διώξει τις ημικρανίες, μπορεί να βρεθεί να αποκαλύψει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που κρύβονται για την υγεία σας. Έχει επίσης γράψει ένα βιβλίο που περιγράφει νεαρές γυναίκες ακτιβίστριες σε όλο τον κόσμο και αυτή τη στιγμή χτίζει μια κοινότητα τέτοιων αντιστασιακών. Πιάσε την Κελάδημα.