Πώς να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις
Δεν μπορείτε πάντα να προλάβετε την αρθρίτιδα. Ορισμένες αιτίες, όπως η αύξηση της ηλικίας, το οικογενειακό ιστορικό και το φύλο (πολλοί τύποι αρθρίτιδας είναι πιο συχνοί στις γυναίκες), είναι εκτός ελέγχου.
Υπάρχουν περισσότεροι από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Οι τρεις κύριοι τύποι είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) και η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ). Κάθε τύπος αναπτύσσεται διαφορετικά, αλλά όλα είναι επώδυνα και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια λειτουργικότητας και παραμόρφωση.
Υπάρχουν μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ασκήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε επώδυνες αρθρώσεις καθώς μεγαλώνετε. Πολλές από αυτές τις πρακτικές – όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή – προλαμβάνουν και άλλες ασθένειες.
Φάε ψάρι
Ορισμένα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές πολυακόρεστο λίπος. Τα ωμέγα-3 έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
Μια μελέτη στο Annals of the Rheumatic Diseases διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που τρώνε τακτικά ψάρια μπορεί να διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο για ρευματοειδή αρθρίτιδα. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) συνιστά την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 – όπως ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες – δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια που αλιεύονται στην άγρια φύση συνιστώνται συνήθως σε ψάρια εκτροφής.
Ελέγξτε το βάρος σας
Τα γόνατά σας πρέπει να υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Το να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να τους επηρεάσει πραγματικά. Εάν είστε μόλις 10 κιλά υπέρβαροι, η δύναμη στο γόνατό σας καθώς κάνετε κάθε βήμα αυξάνεται κατά 30 έως 60 κιλά, σύμφωνα με τον Johns Hopkins.
Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο από τις γυναίκες με υγιές βάρος. Η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν να φέρετε το βάρος σας σε ένα πιο υγιές εύρος.
Ασκηση
Η άσκηση όχι μόνο απομακρύνει το άγχος του υπερβολικού βάρους από τις αρθρώσεις σας, αλλά ενισχύει επίσης τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις. Αυτό τα σταθεροποιεί και μπορεί να τα προστατεύσει από πρόσθετη φθορά.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του προγράμματος άσκησής σας, εναλλάξτε αεροβικές δραστηριότητες όπως περπάτημα ή κολύμπι με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης, προσθέστε μερικές διατάσεις για να διατηρήσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης.
Αποφύγετε τραυματισμούς
Με τον καιρό, οι αρθρώσεις σας μπορεί να αρχίσουν να φθείρονται. Αλλά όταν τραυματίζετε τις αρθρώσεις σας – για παράδειγμα, ενώ παίζετε αθλήματα ή λόγω ατυχήματος – μπορείτε να καταστρέψετε τον χόνδρο και να τον κάνετε να φθείρεται πιο γρήγορα.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, χρησιμοποιείτε πάντα τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας ενώ αθλείστε και μάθετε τις σωστές τεχνικές άσκησης.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Η χρήση των σωστών τεχνικών όταν κάθεστε, εργάζεστε και σηκώνεστε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων από τις καθημερινές καταπονήσεις. Για παράδειγμα, σηκώνετε με τα γόνατα και τους γοφούς σας —όχι την πλάτη— όταν σηκώνετε αντικείμενα.
Μεταφέρετε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας για να μην επιβαρύνετε πολύ τους καρπούς σας. Εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας υποστηρίζονται καλά.
Δείτε το γιατρό σας
Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε αρθρίτιδα, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν ρευματολόγο. Η βλάβη από την αρθρίτιδα είναι συνήθως προοδευτική, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο περιμένετε να αναζητήσετε θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη καταστροφή μπορεί να συμβεί στην άρθρωση.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει θεραπείες ή παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο της αρθρίτιδας σας και να διατηρήσουν την κινητικότητά σας.
Εάν δεν έχετε ήδη ρευματολόγο, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Discussion about this post