Είναι ασφαλές να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε;

Συστάσεις για καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε καφέ εάν θηλάζετε. Πίνοντας μέτριες ποσότητες καφεΐνης — ή ισοδύναμο περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια των 8 ουγγιών — κάθε μέρα είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά το μωρό σας.

Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του κόκκου καφέ και τον χρόνο παρασκευής. Οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε περίπου 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ως «ασφαλές» επίπεδο κάθε μέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για την καφεΐνη και τον θηλασμό.

Καφεΐνη και μητρικό γάλα

Τα επίπεδα καφεΐνης κορυφώνονται στο μητρικό γάλα ένα προς δύο ώρες μετά την κατανάλωση προτού μειωθεί. Και πολύ λίγη καφεΐνη στην πραγματικότητα περνά από το μητρικό γάλα όταν πίνετε καφέ.

Σύμφωνα με αποτελέσματα από ένα παλαιότερη μελέτη του 1984, μεταξύ 0,06 και 1,5 τοις εκατό της μητρικής δόσης καφεΐνης φτάνει στο μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η καφεΐνη βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα και ποτά, όπως το τσάι, η σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε όλες τις πηγές καφεΐνης κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης σας.

Ενώ η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει ταξινομήσει την καφεΐνη ως «μητρικό φάρμακο συνήθως συμβατό με το θηλασμό», εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ή λιγότερο την ημέρα.

Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει η καφεΐνη στα μωρά;

Αν πίνετε 10 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένες παρενέργειες στο μωρό σας, όπως:

• ευερέθιστο
• κακές συνήθειες ύπνου
• νευρικότητα
• σχολαστικότητα

Τα πρόωρα μωρά και τα νεογνά διασπούν την καφεΐνη πιο αργά από τα μεγαλύτερα βρέφη. Μπορεί να δείτε παρενέργειες σε μικρότερα μωρά μετά από λιγότερα φλιτζάνια καφέ.

Μερικά μωρά μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από άλλα. Εάν παρατηρήσετε αυξημένη ευερεθιστότητα ή κακές συνήθειες ύπνου μετά την κατανάλωση καφεΐνης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη ή να περιμένετε να καταναλώσετε καφέ μέχρι να ταΐσετε το μωρό σας.

Επιδράσεις του καφέ σε μητέρες που θηλάζουν

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα αποτελέσματα και για τη μαμά. Το να πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε, από ευερεθιστότητα έως νευρικότητα ή ανησυχία.

Άλλες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ημικρανίες
• δυσκολία στον ύπνο
• συχνουρία
• στομαχικές διαταραχές
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• μυϊκός τρόμος

Η καφεΐνη επηρεάζει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση καφέ ή καφεΐνης σε μέτριες ποσότητες επηρεάζει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγει το σώμα σας.

Πρέπει να «αντλήσεις και να πετάξεις» αφού πιεις καφέ;

Η άντληση και η απόρριψη είναι κάτι που μπορεί να έχετε ακούσει πριν, ειδικά σε σχέση με την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η ιδέα είναι ότι αντλείτε το γάλα που μπορεί να επηρεαστεί από μια δυνητικά επιβλαβή ουσία, όπως το αλκοόλ ή η καφεΐνη.

Στην πραγματικότητα, η άντληση χρησιμοποιείται μόνο για να βοηθήσει στη διατήρηση του εφοδιασμού σας εάν δεν θέλετε να ταΐσετε το βρέφος σας σε μια δεδομένη στιγμή. Αυτή η μέθοδος δεν αφαιρεί ουσίες από το γάλα σας. Αντίθετα, θα πρέπει να περιμένετε να μεταβολιστεί φυσικά η καφεΐνη από το μητρικό γάλα σας.

Εάν ανησυχείτε για το ότι το μωρό σας καταναλώνει καφεΐνη από το μητρικό γάλα σας, θυμηθείτε ότι τα επίπεδα καφεΐνης στο μητρικό γάλα κορυφώνονται περίπου μία έως δύο ώρες μετά τον καφέ σας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης καφεΐνης στο μωρό σας, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως πριν ταΐσετε το μωρό σας ή, εάν το μωρό σας μείνει περισσότερο από 2 ώρες μεταξύ των τροφών, περιμένετε να πιείτε τον καφέ σας μέχρι να τελειώσετε το τάισμα του μωρού σας. .

Πόση καφεΐνη περιέχει ο καφές;

Οι ποσότητες καφεΐνης μπορεί να διαφέρουν δραματικά μεταξύ των εμπορικών σημάτων και ανάλογα με τους χρόνους παρασκευής ή άλλους παράγοντες παρασκευής. Αυτό που μπορείτε να σκεφτείτε για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό.

Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη για «ένα φλιτζάνι» μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 700 mg, ανάλογα με το πόσο μεγάλο είναι το φλιτζάνι του καφέ σας και το είδος του καφέ που πίνετε.

Οι ειδικοί που θέτουν τις συστάσεις για την καφεΐνη ορίζουν ένα φλιτζάνι καφέ ως 8 ουγγιές παρασκευασμένου καφέ ή 1 ουγγιά πιο δυνατά ποτά, όπως ο εσπρέσο.

Τι γίνεται με τα ελαφριά, μεσαία και σκούρα παρασκευάσματα;

Μπορεί να μην υπάρχει τόση διαφορά στην καφεΐνη ανάμεσα στα ψητά, όσο νομίζετε. Όλα εξαρτώνται από το πώς μετριέται ο καφές: οι ελαφροί καβουρδισμένοι κόκκοι είναι πιο πυκνοί. Τα σκούρα ψητά φασόλια έχουν μικρότερη μάζα.

Εάν τα ανοιχτόχρωμα ψητά και τα σκούρα ψητά μετρώνται μόνο με όγκο, τα ανοιχτόχρωμα ψητά μπορεί να περιέχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη. Όταν μετρώνται κατά βάρος, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να είναι σχετικά η ίδια.

Φυσικοί τρόποι για να πάρετε περισσότερη ενέργεια

Μπορεί να είναι δύσκολο για τις νέες μαμάδες να κάνουν τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες κλεισίματος των ματιών κάθε βράδυ. Αλλά η κάλυψη της κούρασης με καφέ μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε μια έκρηξη ενέργειας στην ημέρα σας χωρίς την καφεΐνη.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Άλλωστε, ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναι το αίσθημα κόπωσης.

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να στοχεύουν σε 13 φλιτζάνια υγρών την ημέρα.

Μετακινήστε το σώμα σας

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά κάνοντας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή κάνοντας ένα γρήγορο βίντεο προπόνησης μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Μόλις απαλλαγείτε από δραστηριότητα μετά τη γέννηση, δοκιμάστε να κάνετε περίπου 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Τρώω εμείςll

Η τροφοδοσία του σώματός σας με μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ενώ οι συστάσεις ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα πρέπει να στοχεύσετε σε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα ή συνολικά μεταξύ 2.300 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα κατά τον θηλασμό. Το να τρώτε αρκετά μπορεί να σας βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας και την παροχή γάλακτος.

Καθαρίστε το να κάνω λίστα

Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στη λίστα εργασιών σας και να επικεντρώσετε την ενέργεια στον εαυτό σας και στο δέσιμο με το μωρό σας. Ο πρώτος χρόνος της ζωής του μωρού σας είναι μια εξαιρετική περίοδος για να αναλάβετε τις προσφορές τους με τους φίλους και την οικογένειά σας για να μειώσετε το ψυχικό και σωματικό σας φορτίο.

Συνδεθείτε με άλλους

Μπορεί να είναι εύκολο να απομονωθείτε τις πρώτες μέρες, ειδικά εάν το βρέφος σας τρέφεται συνεχώς και είστε κουρασμένοι. Το να βγείτε από το σπίτι και να δείτε φίλους και οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας και να σας ενεργοποιήσει.

Το να πιάσεις ένα φλιτζάνι καφέ είναι ένα βολικό και παρήγορο τελετουργικό που δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψεις μόνο και μόνο επειδή θηλάζεις. Διατηρήστε την πρόσληψή σας μέτρια, περίπου 200 με 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα.

Τα περισσότερα μωρά δεν θα εμφανίσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες με αυτό το επίπεδο κατανάλωσης, αλλά προσέξτε για σημάδια όπως ταραχή, ευερεθιστότητα ή κακό ύπνο στο μωρό σας και στα μικρά βρέφη. Προσαρμόστε την πρόσληψη ανάλογα και εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο γαλουχίας για πρόσθετες συμβουλές.