Διπολική διαταραχή και προβλήματα ύπνου

Σχέση μεταξύ διπολικής διαταραχής και ύπνου

Εκτός από μια θρεπτική διατροφή και την τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος θεωρείται μία από τις τρεις κύριες σωματικές ανάγκες της συνολικής καλής υγείας. Το να ζεις με μια πάθηση ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, καθιστά την καλή γενική υγεία ιδιαίτερα σημαντική.

Ο σωστός ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν τα άτομα με διπολική διαταραχή. Τα άτομα που βιώνουν τη μανιακή ή υπομανιακή φάση της ασθένειας μπορούν να κοιμούνται λίγο ή καθόλου για μεγάλες περιόδους. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη από διπολική διαταραχή μπορεί να έχουν πρόβλημα είτε να κοιμηθούν πολύ είτε καθόλου.

Το να πάτε χωρίς ύπνο, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μανιακού ή υπομανιακού επεισοδίου. Το να ανακαλύψετε πώς να κοιμάστε τη σωστή ποσότητα μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της διαχείρισης της διπολικής διαταραχής.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να προσπαθήσει να κοιμηθεί κανονικά χωρίς φάρμακα. Αυτές οι μέθοδοι είναι γνωστές ως υγιεινή ύπνου.

Δημιουργία προγράμματος

Ο καθορισμός μιας τακτικής ώρας για ύπνο και αφύπνιση μπορεί να είναι χρήσιμος. Η δημιουργία αυτής της ρουτίνας μπορεί να είναι ευεργετική για όλους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τις αλλαγές στη διάθεση που συνοδεύουν τη διπολική διαταραχή.

Βελτιστοποίηση του υπνοδωματίου σας

Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει επίσης να κάνετε την κρεβατοκάμαρα όσο το δυνατόν πιο άνετη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το σωστό είδος κρεβατιού και μαξιλαριών και την εξάλειψη του φωτός, του θορύβου και άλλων περισπασμών.

Περιορισμός δραστηριοτήτων

Το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος που προορίζεται για ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε άλλες δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η εργασία στον φορητό υπολογιστή σας, στην κρεβατοκάμαρα.

Δίαιτα και άσκηση

Η αποφυγή της χρήσης αλκοόλ και καφεΐνης πριν τον ύπνο, καθώς και η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Είναι επίσης καλή ιδέα να κρατήσετε μερικές ώρες μεταξύ της άσκησης και της ώρας ύπνου.

Μια προπόνηση μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά έχει επίσης δυναμωτικά αποτελέσματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Εάν μπορείτε, χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε ένα ζεστό μπάνιο, μια ευχάριστη ανάγνωση ή διαλογισμό πριν σβήσετε τα φώτα.

Οφέλη από βοηθήματα ύπνου

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σύντομο χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν κάποιον με διπολική διαταραχή να κοιμηθεί. Αυτά χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εθισμού.

Υπάρχουν επίσης μερικά φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όταν πρόκειται για βοηθήματα ύπνου, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Παρενέργειες των βοηθημάτων ύπνου

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα ύπνου διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή ως φάρμακα με ιατρική συνταγή.

Εάν τα βοηθήματα ύπνου είναι απαραίτητα, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι:

• Μπορεί να είναι εθιστικά. Η προσεκτική διαχείριση είναι σημαντική.
• Μπορούν να έχουν δυσμενή επίδραση στον συντονισμό και να προκαλέσουν υπνηλία και αμνησία.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εχθρική και επιθετική συμπεριφορά.
• Τα βοηθήματα ύπνου δεν πρέπει να συνδυάζονται με αλκοόλ ή άλλες ουσίες που αναστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ο σωστός ύπνος σε τακτική βάση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας. Αλλά ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι μια πρόκληση για τα άτομα με διπολική διαταραχή.

Η τήρηση ενός προγράμματος ώρας ύπνου και η βελτιστοποίηση της κρεβατοκάμαρας για ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη.