Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια ασθένεια κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτή η επίθεση προκαλεί βλάβη στο προστατευτικό περίβλημα γύρω από τα νεύρα και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων.
Στα περισσότερα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, τα συμπτώματα χειροτερεύουν κατά τη διάρκεια των εξάρσεων, αλλά στη συνέχεια βελτιώνονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, θολή όραση, ζάλη και πόνος επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης κοινό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να παίρνουν βάρος λόγω των συμπτωμάτων τους. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα μέτριο βάρος και να το διατηρήσετε. Το υπερβολικό ή λιποβαρές μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΣΚΠ.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να διατηρείτε ένα μέτριο βάρος με την ΠΣ.
Γιατί η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί αυξομειώσεις βάρους;
Η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί κόπωση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι για σωματική δραστηριότητα. Ο πόνος και η ζάλη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν πρόκειται για άσκηση.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι επίσης κοινά για άτομα με ΣΚΠ. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής ή υποφαγία, τα οποία και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.
Η θεραπεία της ΣΚΠ μπορεί επίσης να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους. Η θεραπεία με στεροειδή συχνά συνταγογραφείται για τη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην απώλεια όσο και στην αύξηση βάρους
Η άσκηση είναι ευεργετική για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, είτε θέλουν να χάσουν είτε να κερδίσουν βάρος. Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιο συχνή με τη σκλήρυνση κατά πλάκας, η απώλεια βάρους και η απώλεια μυών μπορεί να συμβεί σε προχωρημένες και σοβαρές περιπτώσεις.
Τα άτομα που παρουσιάζουν μυϊκή απώλεια συνήθως έχουν συμπτώματα που είναι αρκετά σοβαρά ώστε να περιορίζουν την κινητικότητα. Η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας.
Η κόπωση και τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως οι μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος, μπορεί να κάνουν την τακτική άσκηση πιο δύσκολη. Αλλά υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
Για παράδειγμα, το κολύμπι μπορεί να είναι χρήσιμο και δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι υδάτινες δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματά σας εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να φοράτε ένα δροσιστικό γιλέκο ή κασκόλ όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία.
Θυμηθείτε, οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι σωματικά αποστραγγιστικές. Ένας σύντομος περίπατος κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η στατική ποδηλασία, το τάι τσι και η γιόγκα.
Η γιόγκα, την οποία μπορείτε να κάνετε με τη δική σας ταχύτητα, μπορεί να σας βοηθήσει:
- ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα
- βελτίωση της μυϊκής δύναμης
- μειώσει τα επίπεδα στρες
- μειώστε την κούρασή σας, κάτι που μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε ακόμη περισσότερο
Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πιο επίπονο πρόγραμμα άσκησης.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με εκπαιδευτές που έχουν εργαστεί με άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που ταιριάζει στη συνολική κατάσταση της υγείας σας.
Πώς να τρώτε για απώλεια βάρους
Συχνά, η κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συμβαδίζει με την άσκηση για απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να μην θεωρείτε τις διατροφικές σας συνήθειες ως «δίαιτα», ειδικά όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να ακολουθούν μια γενική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες. Η διατήρηση ενός μικρού και βιώσιμου ελλείμματος θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος σταδιακά και με ασφάλεια.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων
Γενικά, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- φύλο
- τρέχον βάρος
- επίπεδα δραστηριότητας
Αυτοί οι αριθμοί διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει.
Η τήρηση ενός καλά ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων και ο έλεγχος των μερίδων εκμάθησης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ Choose My Plate για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον έλεγχο των μερίδων και τους τύπους τροφίμων που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα.
Η ποιότητα του φαγητού μετράει επίσης. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες επιλογές όπως:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- άπαχες πρωτεΐνες
- ελαιόλαδο και ιχθυέλαια
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν οφέλη για τα άτομα με ΣΚΠ. ΕΝΑ
Η βιοτίνη, μια βιταμίνη Β, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξέλιξη της αναπηρίας. Σύμφωνα με α
Τα άτομα που έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά προκειμένου να διατηρήσουν υγιή επίπεδα. Μπορεί επίσης να αυξηθεί η διατροφική πρόσληψη φυλλικού οξέος, μαγνησίου και σιδήρου
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συμβουλές.
Τι να τρώτε όταν πρέπει να πάρετε βάρος
Η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική, ειδικά αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών σας, η άσκηση μπορεί επίσης να τονώσει την όρεξή σας.
Το λιποβαρές μπορεί επίσης να είναι σημάδι διατροφικών ελλείψεων. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν χάνετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε φάρμακα ή να δοκιμάσετε άλλο είδος θεραπείας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας.
Το να προγραμματίζετε τα γεύματά σας και να μαγειρεύετε περισσότερο από ό,τι χρειάζεστε, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε φαγητό που ξαναθερμαίνεται εύκολα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει, ειδικά όταν δεν έχετε όρεξη να μαγειρέψετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.
Άλλες επιλογές θεραπείας
Η διατήρηση της σωματικής υγείας, της ψυχικής σας υγείας και η διατήρηση των επιπέδων άγχους σας σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα εύρος που σας ωφελεί περισσότερο. Άλλες θεραπευτικές επιλογές που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- μυοχαλαρωτικά
- φυσικοθεραπεία
- ασκήσεις διαχείρισης άγχους
- να ξεκουραστείς πολύ
Για την πλειοψηφία των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι δυνατό να διαχειριστούν την απώλεια ή την αύξηση βάρους. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στα δύο, καθώς και στα συμπτώματα της ΣΚΠ.
Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι πιο ωφέλιμες από άλλες, εάν εμφανίζετε συχνά συμπτώματα.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το βάρος σας ή θέλετε συμβουλές σχετικά με το φαγητό ή τη διατήρηση της δραστηριότητας.
Discussion about this post