Διαταραχή ύπνου σε βάρδιες

Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου κατά βάρδιες;

Το SWSD είναι μια χρόνια ή μακροχρόνια κατάσταση. Τα συμπτώματα συχνά επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Μπορεί να εμφανίσετε πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• υπερβολική υπνηλία, τόσο εντός όσο και εκτός εργασίας
• δυσκολία συγκέντρωσης
• έλλειψη ενέργειας
• αϋπνία που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε επαρκώς
• ύπνος που αισθάνεται ημιτελής ή μη αναζωογονητικός
• κατάθλιψη ή κυκλοθυμία
• προβλήματα με τις σχέσεις

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αποκοιμηθείτε στο τιμόνι ή να κάνετε λάθη στην εργασία. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς και της σωστής πεπτικής λειτουργίας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ηλικιωμένοι εργαζόμενοι και οι γυναίκες εργαζόμενες διατρέχουν κίνδυνο για υψηλότερα επίπεδα στέρησης ύπνου με αυτήν την πάθηση.

Η υπνηλία μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες συνθήκες εργασίας. Πιστεύεται ότι είναι εν μέρει υπεύθυνο για το Η καταστροφή του Τσερνομπίλ, της Πενσυλβάνια καταστροφή πυρηνικού σταθμού το 1979 και η διαρροή του Exxon στην ακτή της Αλάσκας το 1989. Επομένως, τα συμπτώματα του SWSD δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα τόσο εντός όσο και εκτός εργασίας όταν δεν διαχειρίζεται σωστά.

Πώς διαγιγνώσκεται η διαταραχή ύπνου κατά την εργασία σε βάρδιες;

Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικά κριτήρια για να καθορίσει εάν έχετε SWSD. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη Διεθνή Ταξινόμηση των Διαταραχών Ύπνου, την πιο πρόσφατη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών ή και τα δύο.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας κάνει μια σειρά από ερωτήσεις σχετικά με τα πρότυπα ύπνου και τις διαταραχές σας, καθώς και με το είδος της βάρδιας που εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να σας ζητήσουν ένα ημερολόγιο ύπνου που να καλύπτει τουλάχιστον επτά ημέρες. Επίσης, πιθανότατα θα ερωτηθείτε για το ιατρικό ιστορικό σας και τυχόν τρέχοντα φάρμακα.

Δεδομένου ότι το SWSD μπορεί να μιμηθεί άλλες διαταραχές ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να αποκλείσει καταστάσεις όπως η ναρκοληψία και η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Μπορεί να ζητήσουν μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσει αυτές ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, θα κοιμάστε σε μια κλινική όλη τη νύχτα με οθόνες που μπορεί να τοποθετηθούν στο δάχτυλο, στο στήθος ή στο πρόσωπό σας. Αυτές οι οθόνες θα αξιολογούν πράγματα όπως:

• ποιότητα ύπνου
• αριθμός διαταραχών ύπνου
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• αναπνοή

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της διαταραχής ύπνου κατά βάρδιες

Ενώ πολλοί εργαζόμενοι δεν μπορούν να αλλάξουν τις ώρες εργασίας τους, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τις επιπτώσεις του SWSD.

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου σας:

• Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ρεπό.
• Εάν είναι δυνατόν, πάρτε άδεια 48 ωρών μετά από μια σειρά από βάρδιες.
• Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν φεύγετε από τη δουλειά για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στον ήλιο. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αποτραπεί η ενεργοποίηση του ρολογιού «της ημέρας».
• Πάρτε έναν υπνάκο όταν είναι δυνατόν.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
• Χρησιμοποιήστε βαριές αποχρώσεις για ύπνο για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον.
• Ζητήστε από την οικογένεια και άλλους συντρόφους να μειώσουν τον θόρυβο χρησιμοποιώντας ακουστικά για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε μουσική. Ζητήστε τους να αποφεύγουν τις δουλειές του σπιτιού μέχρι να ξυπνήσετε.
• Αποφύγετε τις μεγάλες μετακινήσεις αν μπορείτε. Μπορεί να μειώσει τις ώρες ύπνου σας και να προκαλέσει περαιτέρω υπνηλία.
• Κρατήστε τα νυχτερινά τελετουργικά πριν τον ύπνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Φορέστε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο για να πνίξετε τον ήχο ενώ κοιμάστε.
• Πάρτε μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή.
• Αγοράστε ένα κουτί φωτός για φωτοθεραπεία για να εκθέσετε τα μάτια σας σε εξαιρετικά έντονο αλλά ασφαλές φως πριν από την εργασία.
• Πάρτε έναν υπνάκο 30 έως 60 λεπτών ακριβώς πριν από τη βάρδια σας.

Εάν εργάζεστε σε μια εταιρεία που απασχολεί τακτικά μη παραδοσιακούς εργαζομένους σε βάρδιες – όπως εργοστάσια, νοσοκομεία ή αστυνομικά τμήματα που λειτουργούν όλο το 24ωρο – ο εργοδότης σας μπορεί να θέλει να εφαρμόσει τα δικά του βοηθήματα για να κρατήσει τους εργαζομένους του ασφαλείς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του χώρου εργασίας δροσερό και φωτεινό για να αυξηθεί η εγρήγορση.

Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή ύπνου σε βάρδιες;

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το πιο σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ύπνου, ορισμένοι μπορεί να στραφούν σε βοηθήματα ύπνου. Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής και ορισμένοι εργαζόμενοι διαπιστώνουν ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους.

Ωστόσο, τα υπνωτικά και τα ηρεμιστικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και για μικρά χρονικά διαστήματα. Αυτές περιλαμβάνουν τη ζολπιδέμη (Ambien) και την εζοπικλόνη (Lunesta), τις οποίες μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Το Modafinil (Provigil) έχει εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ ως φάρμακο που προάγει την αφύπνιση με χαμηλή πιθανότητα κατάχρησης. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την υπνηλία το πρωί και μετά. Σε κλινικές δοκιμές, η μοδαφινίλη αποδείχθηκε επίσης ότι μειώνει τη μακροπρόθεσμη εξασθένηση της μνήμης και βελτιώνει την απόκτηση μνήμης.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αποκλείσετε τις διακοπές. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή τις φωτεινές οθόνες σας για μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα λευκού θορύβου, ήρεμη μουσική ή ωτοασπίδες για να πνίξετε τον θόρυβο του περιβάλλοντος της ημέρας.

Ζώντας με διαταραχή ύπνου με βάρδιες

Ένα αυξανόμενο ποσοστό του εργατικού δυναμικού των ΗΠΑ εργάζεται με ασυνήθιστες βάρδιες. Με το τρέχον εργατικό δυναμικό και την πρόοδο της τεχνολογίας, τα μη παραδοσιακά προγράμματα εργασίας δεν αναμένεται να μειωθούν.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής και η λήψη φαρμάκων ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια του ρεπό σας.