Οι επιλογές του τρόπου ζωής μου με βάζουν σε αυξημένο κίνδυνο Διαβήτης τύπου 2?
Κάντε το παρακάτω κουίζ για να μάθετε εάν η διατροφή, η άσκηση και οι συνήθειες ύπνου σας συμβάλλουν στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τους κινδύνους.
Σημείωση: Αυτή η αξιολόγηση δεν είναι διαγνωστικό εργαλείο. Σκοπός είναι απλώς να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και να δώσει συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πώς τα πήγες?
Αν και υπάρχουν ορισμένοι μη ελεγχόμενοι γενετικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2, υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους σας. Όσο πιο γρήγορα κατανοήσετε τους συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου και συζητήσετε για τις κατάλληλες αλλαγές με το γιατρό σας, τόσο πιο γρήγορα θα είστε στο δρόμο για καλύτερη υγεία.
Συγχαρητήρια! Συνεχίστε να δουλεύετε αυτούς τους μύες – κάνετε τη σωστή ποσότητα άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Μελέτες δείχνουν ότι εάν ασκείστε για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα, θα έχετε μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Αν θέλετε να εισάγετε λίγη ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας, ρίξτε μια ματιά σε μερικές δροσερές προπονήσεις!
Την επόμενη φορά που θα πιείτε αναψυκτικό, θυμηθείτε το εξής: άτομα που πίνουν περισσότερα από ένα ποτά με ζάχαρη την ημέρα έχουν 26 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ένα μόνο κουτάκι σόδας 12 ουγγιών μπορεί να περιέχει έως και 39 γραμμάρια καθαρής ζάχαρης (δηλαδή σχεδόν 10 κουταλάκια του γλυκού!), που υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ακόμη και για έναν ενήλικα άνδρα (9 κουταλάκια του γλυκού). Την επόμενη φορά, αλλάξτε τη σόδα με ένα ποτήρι νερό με ένα twist λεμόνι και θα κάνετε μια τεράστια χάρη στον εαυτό σας!
Καταλαβαίνουμε ότι είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τη συνήθεια, αλλά ίσως αυτό θα βοηθήσει: το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και η αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 είναι μόνο ένας από αυτούς. Η πραγματικότητα είναι ότι οι καπνιστές έχουν 30-40 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τους μη καπνιστές. Ανησυχητικό, σωστά; Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, αλλά πιστεύεται ότι το κάπνισμα γενικά αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη αλλάζοντας την κατανομή του σωματικού λίπους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ανοχή σας στη γλυκόζη. Μην ανησυχείς όμως. Δεν είναι πολύ αργά για να τα παρατήσετε και να αποκομίσετε τα οφέλη. Ελέγξτε αυτό το χρήσιμο χρονοδιάγραμμα για περισσότερες πληροφορίες.
Ωχ! Δεν λαμβάνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε τουλάχιστον πέντε μερίδες κάθε μέρα, εάν θέλετε να διαχειριστείτε το σωματικό σας βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ένας πολύ καλός τρόπος για να φάμε περισσότερους φίλους μας πλούσιους σε φυτικές ίνες είναι να τους βάλουμε σε ένα smoothie. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταναλώνετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά ταυτόχρονα, και θα έχουν παραδεισένια γεύση! Εδώ είναι 22 νόστιμα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας.
Discussion about this post