Διάταση θωρακικού (στήθους) – Το πιο συνηθισμένο λάθος στην καλύτερη διάταση ώμου

Ο Mike Benson έχει στείλει πολλές εμπνευσμένες ιστορίες στο Fitness Fixer. Απαντώντας στα αιτήματα των αναγνωστών, μας έφτιαξε ένα φωτογραφικό σετ που έδειχνε, «Το πιο συνηθισμένο λάθος στην καλύτερη διάταση – Πώς να μην πάθεις καμία διάταση από το στήθος». Του ζήτησα να το αποδείξει αυτό, γιατί βλέπω αυτό το λάθος τόσο συχνά. Οι άνθρωποι συχνά «κάνουν» ένα τέντωμα χωρίς να «κάνουν» τέντωμα.

Γιατί είναι τόσο καλό αυτό το τέντωμα; Η στάση με τους στρογγυλούς ώμους συμβάλλει κυρίως στον πόνο στον αυχένα και στο άνω μέρος του σώματος και στον τραυματισμό του στροφικού πετάλου. Η στάση με στρογγυλούς ώμους είναι άνετη και φυσική όταν οι μπροστινοί μύες του στήθους είναι σφιγμένοι. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να τεντώσετε την άρθρωση του ώμου, κάτι που δεν αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα.

Ο σκοπός του θωρακικού τεντώματος είναι να επιμηκύνει τους μύες του στήθους έτσι ώστε η πιο υγιής θέση να είναι φυσική και άνετη. Εάν κρατάτε απλώς τον αγκώνα σας στο πλάι, μπορεί να εμφανιστεί μικρή επιμήκυνση. Η αλλαγή της θέσης θα έχει τον σκοπό – επιμήκυνση των πρόσθιων (μπροστινών) μυών που περνούν κατά μήκος του θώρακα. Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να πιέσετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω.

• Γυρίστε το σώμα και τα πόδια σας μακριά από τον τοίχο.
• Ο αγκώνας σας είναι πίσω σας, όχι πια έξω στο πλάι.
• Ανυψώνοντας τον αγκώνα ψηλότερα ή χαμηλότερα αλλάζει το τέντωμα.
• Πειραματιστείτε μέχρι να νιώσετε τέντωμα μόνο στο μπροστινό μέρος του στήθους και χωρίς πόνο ή τσίμπημα πουθενά στον ώμο:

• Κρατήστε τον ώμο χαμηλωμένο και χαλαρό
• Μην πονάς πουθενά. Η ιδέα είναι να κάνουμε τα πράγματα πιο υγιή, όχι να πιέζουμε, να πιέζουμε, να πιέζουμε, να σφίγγουμε, να γκρινιάζουμε και να το αποκαλούμε δραστηριότητα προαγωγής της υγείας.
• Κατανοήστε πρώτα τον σκοπό. Ο σκοπός αυτής της διάτασης είναι να επιμηκύνει τους μπροστινούς μύες του στήθους, έτσι ώστε το σφίξιμο να μην σας τραβάει στο να νιώθετε ότι η στάση με στρογγυλούς ώμους είναι ο κανόνας ή ότι είναι άβολο να ισιώσετε. Νιώστε το τέντωμα στην προβλεπόμενη περιοχή.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να σας βοηθήσει να συνδέσετε την εμφάνιση της θέσης με την αίσθηση της.
• Χρησιμοποίησε το μυαλό σου.

Σχετίζεται με:

Διορθώστε έναν πόνο, μην προκαλείτε άλλο
Τι κάνει το Stretching;
Το τέντωμα που χρειάζεστε το λιγότερο

Περισσότερα για να τεντώσετε το πρόσθιο στήθος:

Stretching With a Friend – Partner Pectoral Stretch
Το Pectoral Stretch εισήχθη για πρώτη φορά στο Fixing Up Up Back and Neck Pain
Γρήγορη, καλή αίσθηση στο άνω μέρος της πλάτης και του στήθους

Ιστορίες επιτυχίας του Mike Benson:

Μια Ολόκληρη Μεγάλη Διόρθωση
Fast Fitness – Core Hip & Body, Sture Strength & Balance
Οι ασκήσεις flasher δεν είναι οι καλύτερες για τον πόνο στους ώμους
Υγιεινά πάρτι νέων – Διασκεδαστική άσκηση, χωρίς πρόχειρο φαγητό