Τι είναι η ινομυαλγία;
Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί κόπωση και πόνο σε όλο σας το σώμα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, μνήμης και διάθεσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ινομυαλγία αυξάνει τα επώδυνα συναισθήματα αλλάζοντας τον τρόπο που ο εγκέφαλος χειρίζεται τα σήματα του πόνου.
Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας ενεργοποιούνται από σωματικό τραύμα, χειρουργική επέμβαση, λοίμωξη ή ψυχολογικό στρες. Για άλλους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου χωρίς ούτε ένα σπινθήρα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος των ατόμων με ινομυαλγία επηρεάζεται από αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου. Τα ακριβή αίτια αυτών των αλλαγών είναι άγνωστα, αλλά τα ακόλουθα στοιχεία πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην ινομυαλγία:
Γενεσιολογία
Οι ειδικοί έχουν βρει γενετικούς δεσμούς με την ινομυαλγία. Ορισμένες γονιδιακές μεταλλάξεις μπορεί να θέσουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης.
Λοιμώξεις
Ορισμένες ασθένειες φαίνεται να προκαλούν ή να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Στρεσογόνα σωματικά ή συναισθηματικά γεγονότα
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να συμβάλει στην ινομυαλγία.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
Τα άτομα με ινομυαλγία εμφανίζουν συνήθως μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα:
Πόνος σε όλο το σώμα
Τα άτομα που έχουν ινομυαλγία συχνά βιώνουν έναν σταθερό, θαμπό ή πονεμένο πόνο που διαρκεί για τουλάχιστον τρεις μήνες και στις δύο πλευρές του σώματος, τόσο πάνω όσο και κάτω από τη μέση.
Κούραση
Μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμη και μετά από μια μεγάλη νύχτα ύπνου. Ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί από τον πόνο. Διαταραχές ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή άπνοια ύπνου, μπορεί επίσης να υπάρχουν.
Προβλήματα με τη Γνώση
Μια ψυχική θολότητα, μερικές φορές αποκαλούμενη «ινώδης ομίχλη», καθιστά πιο δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά.
Άλλα θέματα υγείας
Τα άτομα με ινομυαλγία αντιμετωπίζουν επίσης άλλα προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλοι έντασης
- προβλήματα κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ)
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- κατάθλιψη
Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
Τα τρόφιμα και τα πρόσθετα που προκαλούν ινομυαλγία πιστεύεται ότι αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου και αυξάνουν την ποσότητα του πόνου που αντιλαμβάνεται το σώμα. Δεν είναι γνωστή καμία ειδική δίαιτα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, αλλά μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ινομυαλγίας.
Η Εθνική Ένωση Ερευνών Ινομυαλγίας προτείνει να κόψετε ορισμένα πράγματα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα συμπτώματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- επεξεργασμένη ζάχαρη
- καφεΐνη
- αλκοόλ
- τηγανητά φαγητά
- κόκκινο κρέας
- εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι ο αποκλεισμός προσθέτων όπως το MSG και η ασπαρτάμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Διαφορετικά, οι μελέτες δεν έχουν βρει ισχυρή σχέση μεταξύ ορισμένων τροφών και ινομυαλγίας. Η απώλεια βάρους συνιστάται για τη μείωση των συμπτωμάτων.
Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας;
Οι αλλαγές στη διατροφή επηρεάζουν τον καθένα διαφορετικά. Ένας καλός τρόπος για να μάθετε ποια τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης.
Μια δίαιτα εξάλειψης περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ βασικών τροφών για αρκετές ημέρες, όπως κοτόπουλο, ρύζι και μπρόκολο. Μετά από αρκετές ημέρες σε περιορισμένη δίαιτα θα πρέπει σιγά σιγά να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πώς κάθε τροφή επηρεάζει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας.
Σε γενικές γραμμές, οι οδηγίες διατροφής για άτομα με ινομυαλγία είναι οι ίδιες με εκείνες για άτομα χωρίς την πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι τρώμε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά και επαρκή ποσότητα λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε μέρα.
Φάε το ουράνιο τόξο
Βάλτε τα δυνατά σας για να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα πολύχρωμα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Τα διαφορετικά χρώματα τροφίμων έχουν διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι όλα σημαντικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και όσο το δυνατόν πιο ανώδυνο.
Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων σνακ, τα οποία περιέχουν πρόσθετα τροφίμων που συχνά δεν ελέγχονται αρκετά αυστηρά για να καθοριστεί η ασφάλεια της μακροχρόνιας κατανάλωσης. Ορισμένα πρόσθετα τροφίμων ταξινομούνται ως διεγερτοτοξίνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ή να διαιωνίσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε τους “λευκούς” υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, καθώς και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα γλυκά και τα γλυκά ποτά. Αυτοί οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα με επακόλουθη αύξηση της ινσουλίνης που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Επικεντρωθείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε την απαραίτητη ενέργεια για να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα όταν έχετε ινομυαλγία. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε καλά για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και τα επίπεδα ενέργειας σας ανεβασμένα. Αναζητήστε σακουλάκια λαχανικών με ατμόλουτρα στα τμήματα προϊόντων και καταψύκτη των παντοπωλείων και σαλάτες σε σακούλες. Αυτές οι επιλογές συμβάλλουν στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για το πλύσιμο, την προετοιμασία και την προετοιμασία των προϊόντων και μπορεί να σας βοηθήσουν να το καταναλώνετε συχνότερα.
Discussion about this post