Γυμναστική για νέους: Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να αριστεύουν στο σχολείο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τι λέει η έρευνα

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του βάρους περισσότερο και ενισχύει την ενέργεια. Τακτική άσκηση:

• προάγει τη θετική ψυχική υγεία
• χτίζει γερά οστά και μύες
• μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας
• μειώνει τους μακροπρόθεσμους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες
• προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η παραμονή ενεργός επηρεάζει επίσης την ακαδημαϊκή επίδοση. Βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της συμπεριφοράς στην τάξη. Παιδιά που πληρούν τις οδηγίες για σωματική δραστηριότητα αποδίδουν καλύτερα ακαδημαϊκά, έχουν καλύτερη μνήμη και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη, σε σύγκριση με όσους περνούν λιγότερο χρόνο στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Μελέτες που έγιναν τα τελευταία 40 χρόνια προτείνουν ότι η άσκηση στην τάξη μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να παραμείνουν στην εργασία και να έχουν καλύτερη προσοχή. Η μείωση της φυσικής αγωγής στα σχολεία μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την ακαδημαϊκή απόδοση των αναπτυσσόμενων παιδιών.

Ακόμη και περιστασιακή αερόβια άσκηση μέτριας έντασης είναι χρήσιμη, σύμφωνα με έρευνα της Επιτροπής Φυσικής Δραστηριότητας και Φυσικής Αγωγής στο Σχολικό Περιβάλλον.

Αυτές οι εκρήξεις άσκησης κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων του διαλείμματος ή της μάθησης βάσει δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική απόδοση του παιδιού. Ακόμη, η μέτρια και έντονη δραστηριότητα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη.

Συστάσεις άσκησης για παιδιά

Η ενθάρρυνση των παιδιών να είναι δραστήρια είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προτείνουμε δραστηριότητες που είναι ασφαλείς και κατάλληλες για τις ικανότητές τους. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική, επομένως είναι κάτι που θα θέλουν να κάνουν.

Το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής δραστηριότητας ενός παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια μέτριας έως έντονης έντασης, όπως:

• ποδηλασία
• τρέξιμο
• χορός
• παίζοντας ενεργά παιχνίδια και αθλήματα

Παίξτε δραστηριότητες και αθλήματα που βοηθούν τα παιδιά όλων των ηλικιών να αναπτύξουν γερά οστά, όπως:

• πηδώντας
• παρακάμπτοντας
• πηδώντας

Ηλικίες 3 έως 5

Τα μικρότερα παιδιά τείνουν να προτιμούν σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, ενώ οι μεγαλύτεροι έφηβοι μπορούν να συμμετέχουν σε μεγαλύτερη διάρκεια πιο δομημένων δραστηριοτήτων.

ο HHS συνιστά στα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών να ασκούν σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Η ποικιλία είναι το κλειδί εδώ: Μπορεί να αποφασίσετε να πάτε το παιδί σας στην παιδική χαρά ή να παίξετε μπάλα στην πίσω αυλή.

Τα μικρότερα παιδιά απολαμβάνουν το ενεργό παιχνίδι, όπως η γυμναστική ή το παιχνίδι σε ένα γυμναστήριο ζούγκλας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συλλόγους και ομάδες κατάλληλες για μικρά παιδιά στο τοπικό σας πάρκο για να προσθέσετε ποικιλία.

Ηλικίες 6 έως 17

Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι είναι καλύτερα εξοπλισμένα για δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν αερόβιες δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο ή λακρός. Μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως:

• κάμψεις
• έλξεις
• ορειβασία
• μπούρπι

Αν και είναι σημαντικό να εμπλέκονται τα μεγαλύτερα παιδιά στους σωστούς τύπους ασκήσεων που ταιριάζουν στην ηλικία τους, είναι εξίσου σημαντικό να έχουν τη σωστή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Το 2018, το HHS εξέδωσε πιο συγκεκριμένες οδηγίες για παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών.

Οι συστάσεις, όπως περιγράφονται στο Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς περιλαμβάνουν:

Είδος γυμναστικής

Τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα. Οι περισσότερες ημέρες πρέπει να αποτελούνται από δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως περπάτημα και κολύμπι. Το HHS συνιστά επίσης τρεις ημέρες την εβδομάδα για πιο έντονες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία και τα αθλήματα επαφής, όπως το μπάσκετ.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Τα παιδιά χρειάζονται επίσης τρεις ημέρες μυϊκής δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι ιδέες περιλαμβάνουν ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως push-ups και γυμναστική.

Ενδυνάμωση των οστών

Το παιδί σας χρειάζεται επίσης τρεις ημέρες δραστηριοτήτων για την ενίσχυση των οστών την εβδομάδα. Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως το μπέρπι και το τρέξιμο, καθώς και η γιόγκα και το σχοινάκι, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας.

Μπορείτε να κάνετε διπλό καθήκον με ορισμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι και αερόβια και ενδυνάμωση των οστών. Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών ενώ προσφέρει επίσης μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Το κλειδί είναι να συνεχίσετε να κινείστε όσο πιο συχνά μπορείτε, επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν και που θέλετε να κάνετε ξανά.

Εμπνεύστε τη σωματική δραστηριότητα μέσα και έξω από το σχολείο

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετή σωματική δραστηριότητα είναι να δώσετε το παράδειγμα. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε μόνοι σας έναν ενεργό τρόπο ζωής και να τον κάνετε μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι πιο ενεργό:

• Κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος του χρόνου που περνάτε μαζί ως οικογένεια.
• Επωφεληθείτε από τα δημόσια πάρκα, τα γήπεδα μπέιζμπολ και τα γήπεδα μπάσκετ στην κοινότητά σας.
• Έχετε το νου σας για επερχόμενες εκδηλώσεις που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα στο σχολείο ή στους χώρους της κοινότητας του παιδιού σας.
• Προκαλέστε το παιδί σας να πάρει ελεύθερο χρόνο από τις ηλεκτρονικές συσκευές και να παίξει με τους φίλους του.
• Συνεργαστείτε με άλλους γονείς στη γειτονιά σας για να παρέχετε ένα ασφαλές περιβάλλον για γενέθλια ή γιορτές με βάση δραστηριότητες.

Η πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας του παιδιού περιλαμβάνει το σπίτι, το σχολείο και την κοινότητα. Οι σύλλογοι γονέων και δασκάλων μπορούν να προωθήσουν περαιτέρω αυτές τις ιδέες υποστηρίζοντας:

• ισχυρές πολιτικές φυσικής αγωγής και διαλείμματος που δίνουν έμφαση στην αύξηση του χρόνου και της συχνότητας της σωματικής δραστηριότητας
• ακαδημαϊκά μαθήματα που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα
• συμφωνίες κοινής χρήσης που επιτρέπουν τη χρήση των σχολικών εγκαταστάσεων για σωματική δραστηριότητα εκτός των σχολικών ωρών
• συμμετοχή των παιδιών σε ενδοσχολικούς συλλόγους αθλημάτων και δραστηριοτήτων
• διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια μεγάλων μαθημάτων, που μπορεί να προωθήσει δραστηριότητες ελαφριάς έως μέτριας έντασης

Ωστόσο, οι παραπάνω ιδέες δεν είναι αλάνθαστες. Τα σχολεία επιβαρύνονται όλο και περισσότερο με απαιτήσεις εξετάσεων, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη φυσική αγωγή. Υπολογίζεται ότι το 51,6 τοις εκατό των μαθητών γυμνασίου πήγε σε μαθήματα φυσικής αγωγής το 2015. Μόνο το 29,8 τοις εκατό πήγαινε καθημερινά.

Εκτός από τους χρονικούς περιορισμούς για την εκπλήρωση των ακαδημαϊκών απαιτήσεων, ορισμένα παιδιά μπορεί να έχουν και άλλες υποχρεώσεις, όπως συλλόγους και εργασία. Άλλοι μπορεί να έχουν προβλήματα μεταφοράς που διαφορετικά θα τους βοηθούσαν να φτάσουν σε ασφαλή μέρη για να παίξουν αθλήματα. Το να παραμείνεις ενεργός απαιτεί προγραμματισμό και συνέπεια.

Πάρε μακριά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Επιδιώξτε τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων αερόβιας άσκησης, ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης και ενδυνάμωσης των οστών. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, τα παιδιά σας πιθανότατα θα τα πάνε καλύτερα και στο σχολείο.