Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μου όταν βήχω;

Αιτίες πόνου στη μέση κατά τον βήχα

Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη μπορεί στην πραγματικότητα να προκληθεί από χρόνιο βήχα. Η πράξη του βήχα μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη και να την κάνει να συσπάται περισσότερο από το κανονικό. Ωστόσο, όταν ο βήχας δεν είναι χρόνιος, ο πόνος τις περισσότερες φορές οφείλεται σε ένα πρόβλημα με την πλάτη σας.

Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Κήλη δίσκου. Οι δίσκοι είναι τα μαξιλάρια ανάμεσα στα οστά της σπονδυλικής σας στήλης. Μια κήλη δίσκου (ή ρήξη ή ολίσθηση δίσκου) εμφανίζεται όταν το μαλακότερο τμήμα του δίσκου σπρώχνεται προς τα έξω προς το σκληρότερο μέρος.
• Μυϊκή θλάση. Ένα στέλεχος μπορεί να επηρεάσει έναν μυ ή έναν τένοντα. Στην πλάτη, ο μυς ή ο τένοντας μπορεί να τραβηχτεί, να σχιστεί ή να συστραφεί.
• Μυϊκό διάστρεμμα. Ένα διάστρεμμα επηρεάζει τους συνδέσμους που συνδέουν τα οστά σε μια άρθρωση. Με ένα διάστρεμμα, οι σύνδεσμοι τεντώνονται ή σκίζονται.
• Μυικός σπασμός. Οι σπασμοί και οι κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς δεν μπορεί να χαλαρώσει μετά τη σύσπαση. Οι σπασμοί μπορεί να διαρκέσουν από δευτερόλεπτα έως και πάνω από 15 λεπτά τη φορά. Μερικές φορές, μπορείτε να δείτε τη μυϊκή σύσπαση. Ο μυς μπορεί επίσης να είναι πολύ σκληρός ή να φαίνεται διαφορετικός από το κανονικό.

Πρόληψη του πόνου στη μέση κατά τον βήχα

Προσπαθήστε να κρατάτε ένα φυσικό τόξο στην πλάτη σας όταν βήχετε, αντί να σκύβετε προς τα εμπρός. Το να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς (σκεφτείτε ότι απομακρύνονται από τα αυτιά σας) μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του βήχα.

Εάν βήξετε το χέρι σας σε μια επιφάνεια όπως ένα τραπέζι ή πάγκο όταν βήχετε, αυτό βοηθά την πλάτη να μην συμπιέζεται.

Λόγοι για τους οποίους πονάει η μέση σας και τι να κάνετε

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πόνο στη μέση όταν βήχετε. Μερικά διορθώνονται εύκολα, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη και συμβουλές για την εύρεση ανακούφισης:

Αντικαταστήστε το στρώμα σας

Εάν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 5 έως 7 ετών, ίσως ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσετε. Δοκιμάστε ένα πιο σφιχτό ή πιο απαλό στρώμα, όποιο προτιμάτε η πλάτη σας. Ένα σημάδι ενός παλιού στρώματος χαλαρώνει στη μέση ή εκεί που κοιμάστε.

Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος, είτε σωματικό είτε συναισθηματικό, συχνά προκαλεί σωματικό στρες. Εάν το άγχος προκαλείται από τον ίδιο τον βήχα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε αντί να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τον βήχα. Για συναισθηματικό στρες, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας με ασκήσεις αναπνοής, ημερολόγιο και άλλες μορφές αυτοφροντίδας.

Χρησιμοποιήστε υποστήριξη ενώ κάθεστε

Πολλές δουλειές απαιτούν να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κάθεστε, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας ελαφρώς καμπουριασμένο προς την οθόνη του υπολογιστή σας ή άλλο σημείο αναφοράς. Στην ιδανική περίπτωση, πριν πονέσει η πλάτη σας, σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Ακόμη και η ορθοστασία μπορεί να βοηθήσει, καθώς και η εργονομική καρέκλα και η ρύθμιση εργασίας.

Όταν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη σας στην καρέκλα σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 75 έως 90 μοιρών όταν κάθεστε σε ένα γραφείο. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα.

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια

Τα πόδια σας στηρίζουν τα πόδια σας, τα οποία υποστηρίζουν την πλάτη σας. Το να φοράτε άβολα παπούτσια μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη σας. Όταν ψάχνετε για παπούτσια, επιλέξτε αυτά που έχουν τις κατάλληλες καμάρες και στήριγμα και φροντίστε να εφαρμόζουν σωστά. Περπατήστε γύρω από το κατάστημα για να δείτε πώς νιώθουν. Ελέγξτε τις σόλες για μαξιλάρι.

Ασκηθείτε σωστά

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορεί να συμβούν όταν ασκείστε πολύ γρήγορα ή εάν ασκείστε ακατάλληλα. Για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση, αυξήστε αργά τη σωματική σας δραστηριότητα και φροντίστε να χρησιμοποιείτε τις κατάλληλες τεχνικές και εξοπλισμό.

Βελτιώστε τη στάση σας

Όταν περπατάτε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε το κεφάλι σας ισορροπημένο πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Μην γέρνετε τους ώμους σας. Βήμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και τη στάση σας.

Προθέρμανση και ενυδάτωση πριν την άσκηση

Πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα. Πίνετε πολλά υγρά και αποφύγετε την άσκηση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκό σπασμό που θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας όταν μετακινείστε αργότερα, ακόμη και όταν βήχετε.

Εκπαιδευτείτε σωστά για να αποφύγετε επαγγελματικούς τραυματισμούς

Ορισμένες εργασίες απαιτούν πολλή ανύψωση, κάμψη, τράβηγμα και ώθηση. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπαιδευτεί κατάλληλα για το πώς να εκτελείτε αυτές τις λειτουργίες με τρόπο που να υποστηρίζει το σώμα σας. Σκεφτείτε επίσης εάν μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση εργασίας σας για να διευκολύνετε ή να αποφύγετε την καταπόνηση στην πλάτη σας.

Διαχειριστείτε τον προηγούμενο τραυματισμό της πλάτης

Εάν έχετε βιώσει τραυματισμό στην πλάτη στο παρελθόν, μπορεί να είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε άλλο. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας πιο υγιή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις και γνώση των προειδοποιητικών σημάτων.

Άλλες θεραπείες

Άλλες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη κατά τον βήχα περιλαμβάνουν διαδερμική θεραπεία ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων, φυσικοθεραπεία, μασάζ, βελονισμό, συνταγογραφούμενα φάρμακα και σιδεράκια και ζώνες πλάτης.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μέσα σε δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα με τον πόνο στην πλάτη σας:

• συνεχής πόνος που είναι χειρότερος τη νύχτα
• πυρετός
• απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα στο ένα πόδι ή και στα δύο
• πόνος μετά από τραύμα, όπως πτώση
• παλλόμενος πόνος στην κοιλιά σας
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο βήχα. Η κατανόηση και η θεραπεία της αιτίας του βήχα σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση της ενόχλησης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.

Περιποιηθείτε την πλάτη σας και τον βήχα σας

Εάν πονάει η πλάτη σας όταν βήχετε, πιθανότατα υπάρχει ένα πρόβλημα με την πλάτη σας που πρέπει να επιλυθεί. Η θέση στην οποία βρίσκεται το σώμα όταν ο βήχας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της πλάτης σας. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε γιατί πονάει η πλάτη σας. Επισκεφθείτε επίσης έναν γιατρό εάν έχετε χρόνιο βήχα.