Γιατί ξυπνάω με βουλωμένη μύτη;

Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι τα αλλεργιογόνα

Τα δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2005–2006 (NHANES) δείχνουν ότι περίπου το 74 τοις εκατό από εμάς εκτίθενται σε 3-6 αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρά μας κάθε βράδυ.

Κάθε φορά που αναποδογυρίζετε, προσαρμόζετε τα καλύμματά σας, διώχνετε τον σκύλο από το κρεβάτι ή αφήνετε το μαξιλάρι σας, στέλνετε φρέσκα σύννεφα αλλεργιογόνων στους αεραγωγούς σας. Δεν είναι περίεργο που οι ρινικές μας διόδους φλεγμονώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας!

Ακολουθεί μια λίστα με συνηθισμένα αλλεργιογόνα κρεβατοκάμαρας και τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους:

Ακάρεα σκόνης

Κάθε σπίτι, ανεξάρτητα από το πόσο άψογα διατηρείται, έχει ακάρεα σκόνης.

Εάν έχετε αλλεργία στα ακάρεα σκόνης, δεν είναι η σκόνη ή ακόμα και τα ακάρεα που σας ενοχλούν. Φροντίστε τον εαυτό σας. Είναι σωματίδια του κόπρανα ακάρεων σκόνης που προκαλούν φτέρνισμα, φαγούρα στα μάτια και πρωινή συμφόρηση.

Οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στα ακάρεα της σκόνης πρέπει να το αντιμετωπίζουν όλο το χρόνο, σε αντίθεση με εκείνους που έχουν εποχιακές αλλεργίες.

Μείωση των ακάρεων της σκόνης

Το Asthma and Allergy Foundation συνιστά αυτά τα βήματα για να μειώσετε τους πληθυσμούς των ακάρεων σκόνης στην κρεβατοκάμαρά σας:

• Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σας σε ζεστό νερό πολύ συχνά — τουλάχιστον εβδομαδιαία, ή πιο συχνά εάν χρειάζεται.
• Διατηρήστε τον θερμοστάτη μεταξύ 64 και 68 βαθμών, καθώς τα ακάρεα σκόνης ευδοκιμούν σε θερμότερες θερμοκρασίες αέρα.
• Καλύμματα που μειώνουν τα αλλεργιογόνα με φερμουάρ πάνω από το στρώμα και τα μαξιλάρια σας.
• Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένα φίλτρα αέρα που μειώνουν τα αλλεργιογόνα στο σπίτι σας.
• Αποφύγετε να έχετε χαλιά και επικαλυμμένα έπιπλα στο δωμάτιό σας.
• Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα για να κάνετε πιο δύσκολη την επιβίωση των ακάρεων της σκόνης.
• Καθαρίστε τα δάπεδά σας με μια ηλεκτρική σκούπα που διαθέτει πιστοποιημένο φίλτρο HEPA και σφουγγαρίσατε για να συλλέξετε τα υπολείμματα που μπορεί να χάσει η ηλεκτρική σας σκούπα.

Γύρη

Οι εποχικές αλλεργίες κορυφώνονται την άνοιξη και το φθινόπωρο. Εάν είστε αλλεργικοί σε κάποια από τη γύρη στην περιοχή σας, μπορεί να είναι αυτό που αυξάνει τη ρινική βλέννα σας ή πρήζει τους ιστούς στη μύτη σας.

Η γύρη που προκαλεί τις εποχιακές αλλεργίες σας μπορεί να προέρχεται από ανοιχτά παράθυρα ή μπορεί να εισέρχεται μέσω του συστήματος αερισμού AC.

Οι γιατροί της Mayo Clinic συνιστούν αυτούς τους τρόπους αντιμετώπισης των εποχιακών αλλεργιών:

• Περιορίστε τον χρόνο σας στην ύπαιθρο τις ημέρες με υψηλή γύρη.
• Αναθέστε τις υπαίθριες δουλειές σε άτομα που δεν επηρεάζονται τόσο από τη γύρη όσο εσείς.
• Χρησιμοποιήστε φίλτρα αέρα υψηλότερης ποιότητας για να καθαρίσετε τον αέρα στο σπίτι σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανοσοθεραπεία, τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αλλεργία (OTC) που πρέπει να λαμβάνετε όταν οι εποχικές αλλεργίες βρίσκονται στο χειρότερο σημείο τους.
• Δοκιμάστε τον βελονισμό. Το 2015, ο βελονισμός συμπεριλήφθηκε στη λίστα των προτεινόμενων θεραπευτικών επιλογών που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας-Χειρουργικής Κεφαλής και Τραχήλου.
• Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως η σπιρουλίνα και η βουτύρου. ο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η βουρκέτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας. Σπουδές δείχνουν επίσης ότι η σπιρουλίνα έχει μειωμένα συμπτώματα για άτομα με αλλεργίες.

Μούχλα

Η έκθεση στη μούχλα μέσα στο σπίτι σας μπορεί να είναι ο ένοχος τη νύχτα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας συμβουλεύει τους ανθρώπους να ελέγχουν τα ακόλουθα σημεία για μούχλα:

• μπάνια
• υπόγεια
• υδρορροές
• κάδοι σκουπιδιών
• ταψιά ψυγείου
• οπουδήποτε μια διαρροή θα μπορούσε να έχει βρεγμένες επιφάνειες

Λάβετε βοήθεια καθαρισμού από επαγγελματίες διορθωτές μούχλας εάν είναι απαραίτητο και συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο εάν δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε από τα OTC αντιισταμινικά.

Τρίχωμα κατοικίδιων

Η American Veterinary Medicine Association υπολογίζει ότι περίπου 70 εκατομμύρια αμερικανικά σπίτια περιέχουν τουλάχιστον ένα κατοικίδιο. Εάν ο αγαπημένος σας σκύλος, γάτα ή πουλί μοιράζεται τα νυχτερινά σας καταλύματα, θα μπορούσε να σας προκαλέσει συμφόρηση.

Εάν η πρωινή συμφόρηση δεν αξίζει τις βραδινές αγκαλιές, μην κοιμάστε με το κατοικίδιό σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε αυτά τα μέτρα για να μειώσετε τη ρινική φλεγμονή και το μπούκωμα:

• Λούστε το κατοικίδιό σας με ένα αντιαλλεργικό σαμπουάν.
• Μετακινήστε το κουτί απορριμμάτων από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Προτιμήστε δάπεδα από σκληρό ξύλο για να αποτρέψετε το τρίχωμα να πέσει βαθιά στο μοκέτα.

Η πρωινή βουλιμία μπορεί επίσης να προκληθεί από ερεθιστικούς παράγοντες

Μερικές φορές η αιτία της πρωινής μπούκωσης δεν σχετίζεται με αλλεργιογόνα, αλλά με ερεθιστικούς παράγοντες που προκαλούν πρήξιμο των ρινικών οδών σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά ερεθιστικά που συναντάμε ενώ κοιμόμαστε.

ΓΟΠΝ

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είναι μια χρόνια πάθηση όπου το περιεχόμενο του στομάχου σας ρέει πίσω στον λαιμό και τις ρινικές οδούς σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ΓΟΠΝ συνδέεται συχνά με τη ρινίτιδα. Τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ μπορεί να επιδεινωθούν τη νύχτα, όταν η θέση ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα της οσφυϊκής στάλαξης.

Τρόποι για να βοηθήσετε τα συμπτώματα της ΓΟΠ τη νύχτα

Για να μειώσετε τον αντίκτυπο της ΓΟΠΝ όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε:

• σηκώνοντας τη μία άκρη του στρώματός σας
• αποφεύγοντας τα αργά το βράδυ γεύματα και σνακ
• κοιμάται με πιτζάμες που δεν δένουν στη μέση

Καπνός τσιγάρου

Εάν εκτίθεστε στον καπνό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν κάποιος στο σπίτι σας είναι καπνιστής, μπορεί να εμφανίσετε ρινίτιδα νωρίς το πρωί. Το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη χρόνιων προβλημάτων κόλπων.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που πρέπει να πάρετε και προσέξτε εάν παίρνετε αποσυμφορητικά OTC: Οι γιατροί στην κλινική Mayo λένε ότι η υπερβολική ποσότητα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη φλεγμονή.

Ή η αιτία μπορεί να είναι αλλαγές στο σώμα σας

ορμόνες

Οι ορμονικές αλλαγές που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρωινή βουλωμένη.

Περίπου το 39 τοις εκατό των εγκύων γυναικών εμφανίζουν ρινίτιδα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Σπουδές δείχνουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ασφαλή ανακούφιση των συμπτωμάτων:

• ποτίζοντας τη μύτη σας με αλατόνερο και γλάστρα Neti
• άσκηση
• χρησιμοποιώντας ρινικούς διαστολείς όπως οι ταινίες Breathe Right

Η κατώτατη γραμμή

Εάν ξυπνάτε με βουλωμένη μύτη και δεν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη, μπορεί να αντιμετωπίζετε αλλεργική ή μη αλλεργική ρινίτιδα.

Η ρινική συμφόρηση μπορεί να προκληθεί από ακάρεα σκόνης, εποχιακές αλλεργίες, τρίχωμα κατοικίδιων ζώων, παλινδρόμηση, ορμονικές αλλαγές ή χημικές ουσίες στο περιβάλλον σας, όπως το παθητικό κάπνισμα.

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεσή σας στους προσβλητικούς ερεθιστικούς παράγοντες διατηρώντας τα κλινοσκεπάσματα καθαρά, διατηρώντας στο ελάχιστο τις ίνες του υπνοδωματίου, όπως χαλιά και επικαλυμμένα έπιπλα, και κρατώντας τα κατοικίδια ζώα έξω από το δωμάτιο.

Τα φίλτρα αέρα στο σύστημα AC και στην ηλεκτρική σας σκούπα θα σας βοηθήσουν, αλλά μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για αντιισταμινικά, αποσυμφορητικά και φυσικές θεραπείες που θα μειώσουν τα συμπτώματά σας.