Το να παίρνετε μέρες ασθενείας για σωματική υγεία είναι συνηθισμένο, αλλά η πρακτική να παίρνετε άδεια από την εργασία σας για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία είναι περισσότερο μια γκρίζα ζώνη.
Πολλές εταιρείες έχουν πολιτικές για την ψυχική υγεία ή τις προσωπικές ημέρες, αλλά μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να πάρεις άδεια όταν απλά χρειάζεσαι ένα ψυχικό διάλειμμα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή διστακτικοί να χρησιμοποιήσετε μια από τις πολύτιμες ημέρες PTO σας και να πιέσετε τον εαυτό σας να εμφανιστεί ούτως ή άλλως.
Ωστόσο, όταν αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι, υποφέρετε εσείς και η εργασία σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε ζητήματα που μπορεί να βλάψουν την απόδοσή σας και τους συναδέλφους σας. Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου εργασίας.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας.
Πότε να πάρετε ένα
«Αν νιώθετε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σπίτι ή είστε πιο ευερέθιστοι, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας. Εάν σκέφτεστε τη ζωή σας ως ένα πιάτο με τμήματα για τη δουλειά, την οικογένεια, τη ζωή και πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, και το πιάτο ξεχειλίζει σε όλους τους τομείς εκτός από αυτά που σας αρέσει να κάνετε, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και συμμετάσχετε στην αυτοφροντίδα», λέει στο Healthline ο Δρ Ashley Hampton, αδειούχος ψυχολόγος και στρατηγός συστημάτων.
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι η κακή ψυχική υγεία δεν είναι επαρκής λόγος για να πάρεις άδεια από τη δουλειά. Εάν είστε σωματικά ικανοί να εργαστείτε, γιατί να μην πάτε και να πληρωθείτε;
Αλλά να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη γενική σας ευεξία με τη σωματική σας υγεία. Όπως κάθε περίοδος ασθένειας ή σωματικής δυσφορίας, το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Δεν μιλάμε για τους συνηθισμένους κυριακάτικους τρόμους ή απλώς για το να βαριέσαι ή να μην ενθουσιάζεσαι να πάω στο γραφείο. Εάν ξυπνάτε και αισθάνεστε ιδιαίτερα πιεσμένοι, πεσμένοι ή ανήσυχοι – σε επίπεδο που βλάπτει τη λειτουργικότητά σας – είναι καιρός να σκεφτείτε να πάρετε το ρεπό.
Φυσικά, μερικές φορές απλώς αισθάνεστε ανεξήγητα «απενεργοποιημένοι». Είναι εντάξει να αφιερώσεις τη μέρα στον εαυτό σου τότε, επίσης. Χρησιμοποιήστε την προσωπική σας κρίση και ακούστε το μυαλό και το σώμα σας. Όλοι χρειάζονται ψυχική υγεία από καιρό σε καιρό.
Τι να πεις στο αφεντικό σου
Δυστυχώς, η συζήτηση για τις ημέρες ψυχικής υγείας εξακολουθεί να επικρατεί σε πολλές εταιρείες. Δηλαδή, αυτό που λέτε στο αφεντικό σας είναι σημαντικό.
«Όσον αφορά τις ημέρες ψυχικής υγείας στη δουλειά, ενθαρρύνω ιδιαίτερα τη χρήση του χρόνου ασθενείας για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας», λέει ο Hampton.
«Το πώς να κάνετε μια μέρα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολο. Ενθαρρύνω όλους να καθορίσουν ποια είναι η συγκεκριμένη πολιτική της εταιρείας πριν πουν οτιδήποτε για την ψυχική υγεία. Δεν θεωρούν όλες οι πολιτικές της εταιρείας την ψυχική υγεία ως βιώσιμο λόγο για να περάσετε μια μέρα ασθενείας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν προτιμότερο να ζητήσετε απλώς χρόνο ασθενείας με τρόπο που να συνάδει με την εταιρική κουλτούρα», λέει.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό αν δεν μπορείτε να εξηγήσετε άμεσα γιατί χρειάζεστε ελεύθερο χρόνο, αλλά εφόσον είστε ειλικρινείς στο ότι είστε άρρωστοι, το να μην προσδιορίζετε ότι είναι για την ψυχική σας υγεία είναι εντάξει.
Όταν ζητάτε άδεια, δεν πειράζει να είστε σύντομος. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί παίρνετε μια μέρα ασθενείας ή ημέρα ψυχικής υγείας (εκτός αν το θέλετε), αλλά μην αισθάνεστε ότι χρειάζεται να το δικαιολογήσετε ή να το εξηγήσετε σε κανέναν.
Σημείωση: Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν χρειάζεται να πει στον εργοδότη του γιατί παίρνει μια μέρα άδεια. Αυτό ισχύει εάν ο λόγος καλύπτεται από τον Νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA).
Πώς να περάσετε την ημέρα ψυχικής σας υγείας
Ακριβώς όπως θα θεραπεύατε κάθε μέρα άρρωστης, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
«Την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, επικεντρωθείτε πλήρως στον εαυτό σας. Δεν είναι μέρα για να προλάβετε το πλύσιμο ρούχων ή το email ή τον καθαρισμό του σπιτιού σας ή ακόμα και τις δουλειές σας. Σχεδιάστε την ημέρα ψυχικής σας υγείας εντελώς για εσάς και για εσάς», λέει ο Hampton.
«Αν σας αρέσει να κάνετε μασάζ, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παρακολουθείτε μια ταινία, τότε κάντε αυτά τα πράγματα. Εάν πρόκειται να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά, μετρήστε κάθε λεπτό. Ο στόχος είναι να μειωθούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η υπερένταση», προσθέτει.
Φυσικά, αν το πλύσιμο ρούχων ή το καθάρισμα είναι θεραπευτικό για εσάς – είτε λόγω της ίδιας της αγγαρείας είτε λόγω της αίσθησης της ολοκλήρωσης μιας δουλειάς – τότε νοκ άουτ! Απλώς βεβαιωθείτε ότι ό,τι κι αν κάνετε σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και ξεκούραστα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε ένα παζλ. Για άλλους, θα μπορούσε να σημαίνει τρίψιμο της μπανιέρας.
«Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Η ολοκλήρωση διασκεδαστικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα σας υπενθυμίσει πώς είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι όλους τους άλλους συνεχώς», λέει ο Hampton.
Οι μέρες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας, είτε αυτό σημαίνει να κάνετε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος 12 βημάτων είτε να πάτε για τζόκινγκ στο αγαπημένο σας πάρκο. Μπορεί επίσης να σημαίνει να κάθεσαι στο κρεβάτι όλη μέρα παρακολουθώντας Netflix και τρώγοντας δημητριακά. Η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.
Περάστε την ημέρα ψυχικής σας υγείας κάνοντας πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι ευεργετικά για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να μάθετε πώς να πλέκετε ή να κάνετε μια περιποίηση προσώπου εάν δεν είστε σίγουροι αν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Συμβουλευτείτε το εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση.
Εάν επισκέπτεστε ήδη έναν θεραπευτή και αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από μια επιπλέον συνεδρία κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχικής σας υγείας, καλέστε τον και ρωτήστε εάν έχει διαθέσιμο χώρο για μια προσωπική ή εικονική συνεδρία.
Υπάρχουν επίσης δωρεάν διαδικτυακές συμβουλευτικές υπηρεσίες, όπως π.χ 7 Cups, που σας επιτρέπει να συνδεθείτε μέσω μηνύματος κειμένου με έναν εκπαιδευμένο εθελοντή για να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να περάσετε δύσκολες στιγμές μόνοι σας.
Μπορεί να αισθάνεστε παράξενο στην αρχή να κάνετε πράγματα όπως να κάνετε μασάζ ή να κάθεστε στο πάρκο μια μέρα που διαφορετικά θα εργάζατε. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Το σημαντικό είναι να κάνεις αυτό που κάνει εσύ νιώθεις καλά, όχι αυτό που είσαι νομίζω θα έπρεπε να κάνεις. Μόλις πάρετε την πρώτη σας ημέρα ψυχικής υγείας, θα είναι ευκολότερο να τα πάρετε στο μέλλον και να μην αισθάνεστε ένοχοι γι’ αυτό.
Ο στόχος δεν είναι να ξεφύγουμε από τη δουλειά. είναι για να θεραπεύσει το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε νιώθοντας πιο χαλαροί, θετικοί και έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα. Οι ημέρες ψυχικής υγείας είναι απαραίτητες για υγιείς, ευτυχισμένους εργαζόμενους και για έναν καλύτερο χώρο εργασίας συνολικά.
Discussion about this post