Γιατί αισθάνονται βαριά τα πόδια μου και πώς μπορώ να ανακουφιστώ;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα βαριά πόδια περιγράφονται συχνά ως πόδια που αισθάνονται βαριά, δύσκαμπτα και κουρασμένα – σαν να είναι δύσκολο να σηκωθούν τα πόδια και να κινηθούν προς τα εμπρός. Μπορεί να αισθάνεστε σχεδόν σαν να σέρνετε γύρω από ένα σακουλάκι 5 κιλών αλεύρι.

Μια ποικιλία συνθηκών μπορεί να προκαλέσει αυτό το συναίσθημα. Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση είναι ο προσδιορισμός της υποκείμενης αιτίας.

Πιθανές αιτίες

Τα βαριά πόδια μπορεί να προκληθούν από μια ευρεία συλλογή διαταραχών. Περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Κιρσοί

Αυτές είναι φλέβες, συνήθως στα πόδια και τα πόδια, που διευρύνονται και αποκτούν μια ανώμαλη εμφάνιση με κόμπους. Οι κιρσοί εμφανίζονται συχνά:

• καθώς γερνάμε
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (χάρη στις διακυμάνσεις των ορμονών και την αυξανόμενη πίεση της μήτρας)
• κατά τη διάρκεια άλλων ορμονικών συμβάντων, όπως η εμμηνόπαυση
• σε όσους είναι παχύσαρκοι
• σε όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό της πάθησης
• σε όσους έχουν επαγγέλματα που απαιτούν πολλή ορθοστασία και καθιστή θέση, γεγονός που επηρεάζει την κυκλοφορία

Οι φλέβες διευρύνονται όταν αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους και οι βαλβίδες εξασθενούν, επιτρέποντας στο αίμα που πρέπει να ανακυκλοφορεί μέσω του σώματος να λιμνάζει στα πόδια. Αυτό το συσσωρευμένο αίμα μπορεί να κάνει τα πόδια να αισθάνονται βαριά και κουρασμένα.

Οσα 23 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κιρσούς. Εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD)

Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια μορφή καρδιαγγειακής νόσου που εμφανίζεται όταν συσσωρεύονται λιπώδεις εναποθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών σας, στενεύοντάς τις. Ενώ το PAD μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε, επηρεάζει συχνότερα τα πόδια. Χωρίς να κυκλοφορεί αρκετό αίμα, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, κράμπες και πόνο. Αυτά τα συμπτώματα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια PAD.

Τα ίδια πράγματα που προκαλούν συσσώρευση λίπους στις άλλες αρτηρίες σας τα προκαλούν και στα πόδια σας. Η υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι κορυφαίοι παράγοντες κινδύνου. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονας και Αίματος σημειώνει ότι 8 έως 12 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν PAD.

Σύνδρομο υπερπροπόνησης (OTS)

Οι αθλητές προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Αλλά όταν προπονούνται υπερβολικά χωρίς να δίνουν χρόνο στο σώμα να αναρρώσει, μπορεί να έχουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των βαριών ποδιών.

Όταν «υπερβαίνετε», που σημαίνει ότι πιέζετε λίγο πιο σκληρά από αυτό που νομίζετε ότι είστε ικανοί να κάνετε μέρα με τη μέρα, οι μύες δεν έχουν χρόνο να επισκευαστούν. Τα βαριά πόδια είναι ένα κοινό παράπονο στους αθλητές – ιδιαίτερα στους δρομείς και στους ποδηλάτες.

Οσφυϊκή σπονδυλική στένωση

Αυτό αναφέρεται σε στένωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν συμβαίνει αυτή η στένωση, οι σπόνδυλοι (τα οστά της σπονδυλικής στήλης) και οι δίσκοι (οι οποίοι βρίσκονται ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο και απορροφούν την κρούση) μπορούν να τσιμπήσουν τον σπονδυλικό σωλήνα, προκαλώντας πόνο. Ενώ αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα πόδια, προκαλώντας αδυναμία, μούδιασμα και βάρος.

Μερικοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• κάπνισμα (οι ενώσεις στα τσιγάρα μπορούν να περιορίσουν τα αιμοφόρα αγγεία)
• ηλικία (η στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκύψει φυσικά κατά τη διαδικασία γήρανσης)
• παχυσαρκία (το υπερβολικό βάρος καταπονεί ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης)

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ένα άβολο συναίσθημα στα πόδια – που συχνά περιγράφεται ως πόνος, παλμός και σύρσιμο – που εμφανίζεται κατά την ανάπαυση. Ανακουφίζεται με την κίνηση. Η αιτία δεν είναι γνωστή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει ένα γενετικό στοιχείο καθώς και μια δυσλειτουργία στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα κίνησης.

Τα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο είναι αυτά που:

• καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ
• πάρτε ορισμένα φάρμακα που μεταβάλλουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου
• πάρτε φάρμακα για το κρυολόγημα
• είναι έγκυες
• έχουν νευρική βλάβη

Φαίνεται επίσης να υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ινομυαλγίας, μιας κατάστασης που προκαλεί χρόνιο μυϊκό πόνο και κόπωση, και των ανήσυχων ποδιών. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ινομυαλγία είναι 10 φορές πιο πιθανό να έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Συνήθη συμπτώματα

Τα άτομα με βαριά πόδια τα περιγράφουν ως εξής:

• πόνος
• κουρασμένος
• κράμπα
• δύσκαμπτος

Μπορεί επίσης να εμφανιστούν βαριά πόδια:

• πρησμένο (λόγω κυκλοφορικών προβλημάτων)
• ανώμαλο (λόγω κιρσών)
• με πληγές που αργούν να επουλωθούν (το δέρμα χρειάζεται κατάλληλη παροχή αίματος για να επουλωθεί)
• χλωμό ή γαλαζωπό (λόγω κακής κυκλοφορίας)

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Όλοι βιώνουν την αίσθηση των βαριών ποδιών κάθε τόσο. Μπορεί να έχετε καθίσει πολύ ή να έχετε ασκηθεί πολύ σκληρά.

Αλλά όταν το συναίσθημα είναι περισσότερο από περιστασιακό ή τα συμπτώματά σας είναι ενοχλητικά, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα εξετάσουν το ιατρικό ιστορικό σας, θα ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας και θα κάνουν οποιεσδήποτε απαραίτητες εξετάσεις για να εντοπίσουν την αιτία.

Για παράδειγμα, για να βοηθήσουν στη διάγνωση της PAD, μπορεί να σας προτείνουν να κάνετε υπερηχογράφημα για να δείτε πώς ρέει το αίμα μέσα από τις αρτηρίες.

Πώς να ανακουφιστείτε στο σπίτι

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και τον πόνο που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

• Χάστε βάρος εάν χρειάζεται. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς καθώς και σε διαβήτη και συσσώρευση λιπών στις αρτηρίες, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για διάφορες καταστάσεις που προκαλούν βαριά πόδια.
• Πάρτε μέρες άδεια από την έντονη άσκηση.
• Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 6 έως 12 ίντσες πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά το αίμα που συγκεντρώνεται στα πόδια σας να στραγγίσει στο υπόλοιπο σώμα σας. Το μασάζ στα πόδια σας είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να βοηθήσετε στην προώθηση της ροής του αίματος.
• Να είσαι δραστήριος. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη και να βελτιώσετε την κυκλοφορία είναι να είστε δραστήριοι. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και φροντίστε να λάβετε οδηγίες από το γιατρό σας.

Αγοράστε κάλτσες συμπίεσης τώρα.

Το takeaway

Επειδή τα βαριά πόδια είναι σύμπτωμα ορισμένων σοβαρών παθήσεων, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία. Μόλις μάθετε τι προκαλεί τα πόδια σας να αισθάνονται βαριά και αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας, θα πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο και να ζήσετε μια φυσιολογική, υγιεινή ζωή.