Βοηθήστε τον σύντροφό σας να κόψει το κάπνισμα

Εκφράστε τις ανησυχίες σας χωρίς διαλέξεις

Πολλοί καπνιστές γνωρίζουν ήδη τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία. Ωστόσο, οι αυξημένοι κίνδυνοι καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί αποτρεπτικοί παράγοντες. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει ότι η νικοτίνη μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου εθιστική με την κοκαΐνη και την ηρωίνη.

Ωστόσο, ορισμένοι καπνιστές δεν συνειδητοποιούν τη συναισθηματική και σωματική βλάβη που έχει η συνήθειά τους στα αγαπημένα τους πρόσωπα. Το παθητικό κάπνισμα είναι επικίνδυνο. Τα τσιγάρα μπορεί επίσης να είναι ακριβά.

Μπορείτε να δείτε τις συνέπειες του καπνίσματος του συντρόφου σας κάνοντας τα εξής:

• Παρέχετε μια ανάλυση κόστους. Στη συνέχεια, δείξτε τους τι θα μπορούσε να έχει η οικογένειά σας με τα χρήματα που ξοδεύονται για τσιγάρα με την πάροδο του χρόνου, όπως διακοπές, νέα έπιπλα ή ένα καλύτερο αυτοκίνητο.
• Συζητήστε πώς αυτή η συνήθεια απομονώνει αυτούς και ακόμη και εσάς από κοινωνικές καταστάσεις που δεν επιτρέπουν το κάπνισμα.
• Εκφράστε ότι θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή μαζί τους και ανησυχείτε ότι το κάπνισμα δεν θα το κάνει αυτό δυνατό.

Βοηθήστε τους να βρουν ένα βοήθημα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα στρέφονται σε προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης. Έρχονται σε πολλές μορφές, όπως:

• μπαλώματα
• ούλα
• παστίλιες
• ρινικά σπρέι
• εισπνευστήρες

Αυτά έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους.

Συχνά είναι δαπανηρά, αν και αυτά τα βοηθήματα συχνά καταλήγουν να είναι λιγότερο ακριβά από τα τσιγάρα, ειδικά αν τα χρησιμοποιεί ένας βαρύς καπνιστής. Δεν λειτουργούν πάντα, ωστόσο, κάτι που μπορεί να είναι αποθαρρυντικό για τους καπνιστές. Υποτροπές μπορεί να συμβούν.

Διατίθεται επίσης φαρμακευτική αγωγή με συνταγή. Λειτουργεί αλλάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου αντί να προσφέρει υποκατάσταση νικοτίνης.

Η American Thoracic Society (ATS) συνιστά ανεπιφύλακτα σε όλους τους ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα και εξαρτώνται από τον καπνό να ξεκινήσουν με το φάρμακο βαρενικλίνη (Chantix).

Το ATS συνιστά τη βαρενικλίνη έναντι των επιθεμάτων νικοτίνης και το συνταγογραφούμενο φάρμακο βουπροπιόνη (Wellbutrin). Η θεραπεία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 12 εβδομάδες.

Να είστε υπομονετικοί καθώς διαχειρίζονται τα συμπτώματα στέρησης

Ίσως ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί καπνιστές αποφεύγουν να το κόψουν είναι ότι φοβούνται τα συμπτώματα στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θυμός
• ανησυχία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• μειωμένο καρδιακό ρυθμό
• ανησυχία
• δυσκολία στον ύπνο
• αύξηση βάρους
• αυξημένη όρεξη

Σύμφωνα με το Smokefree.gov, περίπου το 80 με 90 τοις εκατό των καπνιστών έχουν σωματικό εθισμό στη νικοτίνη.

Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι πιο δυνατά από τη λαχτάρα για τσιγάρο. Αυτό σημαίνει ότι ο σύντροφός σας μπορεί να εξακολουθεί να βιώνει σωματική απόσυρση παρόλο που δεν λαχταράει πλέον συναισθηματικά τη νικοτίνη.

Γνωρίζοντας αυτό εκ των προτέρων μπορεί να σας προετοιμάσει να περιμένετε συμπτώματα στέρησης. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί κατά την περίοδο απόσυρσης.

Καταλήξτε σε περισπασμούς

Οι περισπασμοί μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της λαχτάρας και στη θεραπεία των συμπτωμάτων στέρησης. Εάν ο σύντροφός σας χρειάζεται απόσπαση της προσοχής από το κάπνισμα, προσφερθείτε να κάνετε ένα από τα παρακάτω μαζί του:

• παίξε ένα παιχνίδι
• Κάνε μια βόλτα
• Δες μια ταινία
• μαγειρέψτε ένα νέο γεύμα
• πάρτε ένα μάθημα που περιλαμβάνει χειροτεχνία, όπως ζωγραφική
• δουλειά στην αυλή

Βρείτε κάτι που απολαμβάνει ο σύντροφός σας που μπορεί να τον αποσπάσει από τη λαχτάρα. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε να πηγαίνετε σε μέρη όπου μπορεί να υπάρχουν άλλοι καπνιστές, όπως συναυλίες και μπαρ.

Μπορείτε επίσης να προσφέρετε συμβουλές για να δοκιμάσει ο σύντροφός σας όταν δεν είστε κοντά σας, όπως:

• τσίχλα
• πίνοντας τσάι από βότανα
• παίζοντας ένα παιχνίδι smartphone
• χρησιμοποιώντας μια οδοντογλυφίδα
• τρώγοντας σκληρά τρόφιμα, όπως μήλα, καρότα ή κουλουράκια
• πίνοντας ένα ποτήρι νερό
• διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά
• ασκώντας γιόγκα

Βρείτε το σωστό επίπεδο ενθάρρυνσης

Είναι σημαντικό να μην αφήνετε κανέναν ενθουσιασμό που μπορεί να νιώθετε να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Εάν ο σύντροφός σας πιστεύει ότι αρχίζετε να τον ασβώνετε, μπορεί να σταματήσει να σας ακούει εντελώς.

Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη συζήτηση με μετρημένο τρόπο και να ξέρετε πότε είπατε όλα όσα έπρεπε για εκείνη την ημέρα. Δώστε στον σύντροφό σας πράγματα για να σκεφτεί και μετά αφήστε τον να έρθει κοντά σας για να το συζητήσετε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή.

Ωστόσο, η ενθάρρυνση είναι σημαντική. Το να βοηθάτε τον σύντροφό σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία του. Μετά από λίγο, μπορεί να χάσουν τη δυναμική τους επειδή δεν υπάρχει τίποτα να περιμένουμε. Βοηθήστε τους να δημιουργήσουν ανταμοιβές, όπως:

• μια βραδιά ραντεβού
• φεύγοντας για το Σαββατοκύριακο
• ένα ταξίδι για ψώνια
• δωροκάρτες
• ένα ενθαρρυντικό χειρόγραφο σημείωμα
• λουλούδια
• κομπλιμέντα

Μάθετε πότε να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια

Ενώ μπορείτε να προσφέρετε στον σύντροφό σας μεγάλη βοήθεια, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε εξωτερικούς πόρους.

Εάν ο σύντροφός σας περνάει ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές και έχει σοβαρά συμπτώματα στέρησης, σκεφτείτε να τον βοηθήσετε να βρει συμπεριφορική θεραπεία.

Η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της προσφοράς κοινωνικής υποστήριξης από συναδέλφους καπνιστές που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορεί επίσης να μειώσει κάθε πίεση στη σχέση σας.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές και αριθμοί τηλεφώνου για να καλέσετε για βοήθεια.

Τόσο το Android όσο και η Apple προσφέρουν δωρεάν εφαρμογές για την παρακολούθηση της επιτυχίας. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν ο σύντροφός σας είναι οπτικός μαθητής.

Μη διστάσετε να καλέσετε το Εθνικό Δίκτυο Γραμμών Διακοπής Καπνίσματος στο 800-QUIT-NOW (800-784-8669) για δωρεάν πόρους και επιπλέον υποστήριξη.

Να είστε υποστηρικτικοί στις δύσκολες στιγμές

Ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να κόψει το κάπνισμα είναι να είστε υποστηρικτικοί, ειδικά τις δύσκολες μέρες.

Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό. Ο εθισμός στη νικοτίνη μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά επώδυνος, ειδικά καθώς ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει αποχωρήσεις και πόθους.

Οι περισσότεροι καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα δεν έχουν επιτυχία με την πρώτη προσπάθεια. Η διακοπή μπορεί να απαιτήσει πολλές προσπάθειες. Η κατανόησή σας και η συνεχής υποστήριξή σας θα κάνουν πιο πιθανό ο σύντροφός σας να συνεχίσει να προσπαθεί και τελικά να πετύχει.