Αύξηση βάρους και εμμηνόπαυση

Πώς η εμμηνόπαυση προκαλεί αύξηση βάρους

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί σημαντικές αλλαγές. Όχι μόνο οι περίοδοι σας σταματούν επιτέλους, αλλά δεν είστε πλέον ικανοί να κάνετε παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν απελευθερώνει πλέον τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης που απαιτούνται για τη γονιμότητα και την αναπαραγωγή.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Με άλλα λόγια, δεν θα πάρετε ξαφνικά 10 κιλά μετά τη διακοπή της περιόδου. Μάλλον, η αύξηση βάρους είναι πιο σταδιακή. Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος σας.

Άλλες αιτίες αύξησης βάρους

Ενώ η αύξηση βάρους μπορεί να αποδοθεί στην εμμηνόπαυση, άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το συνολικό ποσό που αποκτήθηκε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερα προβλήματα συντήρησης βάρους:

• σε περιόδους άγχους
• όταν δεν κοιμάσαι αρκετά
• κατά τη διάρκεια οικογενειακών αλλαγών (όπως παιδιά που εγκαταλείπουν τη φωλιά ή διαζύγιο)
• με θέματα εργασίας ή σχέσης
• κατά τη διακοπή του καπνίσματος
• ενώ καταναλώνετε συχνά αλκοόλ
• κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων (όπως αντικαταθλιπτικά)

Η γενετική μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Εάν η μητέρα σας αντιμετώπιζε προβλήματα βάρους κατά την εμμηνόπαυση, τότε πιθανότατα έχετε επίσης δυσκολίες στη διαχείριση του βάρους σας καθώς το περνάτε.

Η ίδια η ηλικία παρουσιάζει πολλές αλλαγές όσον αφορά το βάρος. Μόλις φτάσετε στα 30 σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να κάνετε αλλαγές στα πρότυπα διατροφής και στις συνήθειες άσκησης.

Οι περιστάσεις το κάνουν πιο δύσκολο καθώς φτάνεις στα 40 και τα 50 σου. Αυτό συμβαίνει επειδή η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά ενώ το σωματικό λίπος μπορεί να αυξηθεί. Χωρίς μυϊκή μάζα, το σώμα σας δεν μεταβολίζει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Έτσι η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά δεν είναι η μόνη αιτία σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Επιπλοκές της αύξησης βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση

Σημαντική αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση σημαίνει περισσότερα από το να μην ταιριάζεις στα αγαπημένα σου φορέματα και τζιν. Επιφέρει επίσης δυνητικές σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους στα 40 σας αυξάνει τον κίνδυνο για:

• καρκίνος του μαστού
• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• διαβήτης τύπου 2

Επίσης, εάν έχετε ήδη μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή ο υποθυρεοειδισμός, η αύξηση βάρους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους

Παρά όλα τα συμπληρώματα και άλλες υποτιθέμενες λύσεις για αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση που είναι διαθέσιμες αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να το σταματήσετε. Υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, την τακτική άσκηση και την ανάπτυξη μυών.

Αλλαγές στη διατροφή

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα μόλις φτάσουν τα 50 τους χρόνια σε σύγκριση με όταν ήταν νεότερες. Προσπαθήστε να αποφύγετε επιπλέον πηγές θερμίδων που δεν παρέχουν διατροφή, όπως γλυκά ποτά και αναψυκτικά.

Οφέλη από την αερόβια άσκηση

Για επιτυχία με μια ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να αποφύγετε την πλήξη και την απομόνωση. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και δοκιμάστε νέες τάξεις και DVD. Περπατήστε μια νέα διαδρομή για αλλαγή τοπίου. Μπορείτε επίσης να επιστρατεύσετε έναν φίλο προπόνησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα. Ο στόχος είναι να δουλέψετε συνολικά έως και 2 ώρες και 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη απώλειας μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τους μυς που μπορεί να έχετε χάσει ως αποτέλεσμα της έλλειψης άσκησης. Οι ασκήσεις αντίστασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές μετά την εμμηνόπαυση επειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε πολλές ομάδες μυών με μια πλήρη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε – θα αυξήσετε μόνο τον κίνδυνο τραυματισμών. Η Κλινική Mayo συνιστά προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για επαρκή αποτελέσματα.

Θυμηθείτε ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι αεροβικές ασκήσεις είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ενώ η προπόνηση δύναμης δεν επικεντρώνεται στην άσκηση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, προσθέτει μυϊκή μάζα για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Ενώ πολλές γυναίκες βιώνουν αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, δεν συμβαίνει σε όλους. Το να είσαι προληπτικός για το βάρος σου μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ.

Εάν δεν έχετε φτάσει ακόμα στην εμμηνόπαυση, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας τώρα για να περιορίσετε τις επιπτώσεις που προκαλεί αυτή η αλλαγή. Εάν είστε ήδη στη μέση της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ακόμα αργά – κάντε μικρές αλλαγές κάθε φορά μέχρι να γίνουν συνήθεια.

Μόλις αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε πιο υγιεινά, πιθανότατα θα δείτε τη διαφορά. Σίγουρα δεν είναι εύκολο, αλλά η τήρηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους θα σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.

Παρά τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικές γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το βάρος τους μετά την εμμηνόπαυση. Εάν συνεχίσετε να παίρνετε βάρος παρά τη μείωση θερμίδων και την τακτική άσκηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας.