Αυτός ο γυμναστής Kegels είναι ό,τι πιο διασκεδαστικό θα έχει το πυελικό σας έδαφος — και το έχω δοκιμάσει

Το πυελικό σας έδαφος είναι ένας μυς

Μπορεί να σας εκπλήσσει – ή όχι, αν έχετε πέσει ποτέ θύμα τυχαίας διαρροής κατούρησης – ότι οι διαταραχές του πυελικού εδάφους είναι πολύ συχνές. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, επηρεάζουν όσο 24 τοις εκατό γυναικών από τις ΗΠΑ (και σπανιότερα ανδρών) έως και 20 ετών. Τα συμπτώματα αγνοούνται εύκολα και μπερδεύονται ως μια κατάσταση «συμβαίνει», αλλά η θεραπεία μπορεί να είναι τόσο απλή και αποτελεσματική όσο μια 10λεπτη προπόνηση.

Η άσκηση του πυελικού εδάφους σας είναι σημαντική, γιατί όπως και οι μύες στο υπόλοιπο σώμα σας, αυτοί πρέπει να ασκούνται με συνέπεια ώστε να ευδοκιμήσουν. Μην αποθηκεύετε την εστίαση σε αυτούς τους μύες για εκείνες τις «κρίσιμες» στιγμές, όπως όταν πρέπει να κρατάτε την ουροδόχο κύστη σας τα τελευταία λεπτά μιας συναυλίας της Beyoncé.

Είναι επίσης οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιείτε κατά τη σεξουαλική επαφή (και όταν οι γυναίκες εκσπερματώνουν). Έτσι συχνά, όταν οι γυναίκες αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ ή δυσκολεύονται να βιώσουν οργασμό, ευθύνεται το πυελικό έδαφος. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι η ακράτεια, ο πόνος στην πλάτη, η δυσκοιλιότητα και άλλα.

Εκεί μπαίνει ο Elvie και το gamification του Kegels

Δημιουργήθηκε από την Tania Boler και τον Alexander Asseily – και χρησιμοποιείται από τη βασίλισσα του fitness, Khloe Kardashian – ο Elvie είναι ένας εισαγόμενος εκπαιδευτής Kegels που επικοινωνεί με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία της βιοανάδρασης. Το καλύτερο κομμάτι? Τα σχόλια σε πραγματικό χρόνο που λαμβάνετε είναι όλα από την άνεση του σπιτιού σας.

Η Boler αποφάσισε να δημιουργήσει αυτό το προϊόν αφού αντιμετώπισε αλλαγές στο σώμα της μετά τον τοκετό. Διαταραχές του πυελικού εδάφους μπορεί να εμφανιστούν λόγω τοκετού, τραυματικού τραυματισμού, ηλικίας ή απλώς γενετικής. «Καθώς ερεύνησα και μίλησα με ειδικούς, συνειδητοποίησα ότι δεν υπήρξε καθόλου μεγάλη καινοτομία», εξηγεί ο Boler.

«Η παροχή βιοανάδρασης στις γυναίκες σε πραγματικό χρόνο αποδεικνύεται ότι είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για την ενθάρρυνση της δέσμευσης και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά αυτή η τεχνολογία υπήρχε σχεδόν αποκλειστικά στα νοσοκομεία».

Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος φυσικοθεραπείας που λειτουργεί βοηθώντας εσάς και το σώμα σας να αποκτήσετε περισσότερη επίγνωση των λειτουργιών του. Οι οδηγίες Kegel μπορούν να βρεθούν εύκολα στο διαδίκτυο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να παρατηρήσουν την πρόοδο σε πραγματικό χρόνο — ή ακόμα και αν το κάνουν σωστά. Εκεί μπορούν να βοηθήσουν παιχνίδια όπως ο Elvie.

Είχα ακούσει για τις μπάλες Kegel στο παρελθόν (μπαλάκια από μέταλλο ή σιλικόνη που εισάγονται στον κόλπο για να δώσουν στους μύες κάτι να πιάσουν πάνω τους), αλλά ποτέ δεν ήταν προπονητής που θα μου έδινε άμεση ανατροφοδότηση, οπότε μου κίνησε το ενδιαφέρον και αποφάσισα να δώσω στον προπονητή ένα δίνη.

Ένας γυμναστής Kegel που σου μιλάει όπως κάθε γυμναστής ανθρώπων

Η πρώτη μου εντύπωση για τον εκπαιδευτή Elvie ήταν ότι η συσκευασία ήταν κομψή και όμορφη, και η θήκη φόρτισης που μπήκε ο εκπαιδευτής ήταν εξίσου υπέροχη. Το trainer είναι κατασκευασμένο από σιλικόνη και γλιστράει ακριβώς μέσα σαν ταμπόν με μια μικρή ουρά να προεξέχει. Μοιάζει επίσης με το βραβευμένο Ο δονητής We-Vibe που υποστηρίζει η Khloe Kardashian.

Ήταν πολύ άνετο, και παρόλο που μπορούσα να νιώσω σίγουρα τον προπονητή ανά πάσα στιγμή, ποτέ δεν έγινε επώδυνο. Η εφαρμογή συνδέεται με τον προπονητή χρησιμοποιώντας Bluetooth και στη συνέχεια σας καθοδηγεί σε μια σειρά ασκήσεων που ουσιαστικά μοιάζουν με διασκεδαστικά παιχνίδια για κινητά, στα οποία προσπαθείτε να χτυπήσετε στόχους και να πηδήξετε πάνω από τις γραμμές χρησιμοποιώντας τους μυς Kegel σας.

Βρήκα τις οδηγίες απλές στην εφαρμογή και ειλικρινά αρκετά διασκεδαστικές! Έχοντας δοκιμάσει μόνο το Kegels χωρίς κανένα είδος εργαλείου, ήταν πραγματικά εκπαιδευτικό να παρακολουθώ το αποτέλεσμα που είχα στην πραγματικότητα όταν λυγίζω τους μύες του πυελικού εδάφους μου. Μου άρεσε που μου έδωσε τόσο άμεσα σχόλια. Η εφαρμογή με ώθησε επίσης να δοκιμάσω την κίνηση με το χέρι μου πριν τοποθετήσω τον προπονητή, ώστε να μπορώ να οπτικοποιήσω τι συνέβαινε μέσα.

Ο εκπαιδευτής σάς δίνει επίσης λεπτομερείς συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Για παράδειγμα, πίεζα περισσότερο προς τα κάτω παρά σηκώνοντας και μου είπε ότι το τράβηγμα προς τα πάνω θα ενίσχυε καλύτερα τους μυς μου για να αποφύγω τη μελλοντική ακράτεια.

Ο Elvie παρακολουθεί επίσης την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και ρυθμίζει μια προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για εσάς με τέσσερα επίπεδα, από προπόνηση έως προχωρημένο. Το προσωπικό μου πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με κάθε μία να διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αυτό είναι τέλειο για όσους δεν έχουν χρόνο ή ενέργεια να αφιερώσουν σε μεγάλες συνεδρίες φυσικοθεραπείας.

Πού να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή Kegels

Ο εκπαιδευτής Elvie είναι απολύτως φανταστικός, αλλά μπορεί να είναι λίγο ακριβός πωλείται για $199. Αν ψάχνετε για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, το A&E Intimate Pleasures Kegel Set περιέχει τέσσερις μπάλες διαφορετικού μεγέθους για προπονήσεις Kegel και λιανική στο Amazon για 24,43 $.

Εάν θέλετε συγκεκριμένα την πτυχή της εκπαίδευσης του Elvie, η εφαρμογή “myKegel” θα σας καθοδηγήσει σε μια προπόνηση Kegels και θα σας υπενθυμίσει να ασκηθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η εφαρμογή κοστίζει μόνο 3,99 $ και παρόλο που δεν μπορεί να σας πει ακριβώς πώς ανταποκρίνονται οι μύες σας, είναι μια εξαιρετική, πιο προσιτή εναλλακτική λύση για τον εκπαιδευτή Elvie.

Ακόμα κι αν δεν έχετε διαταραχή του πυελικού εδάφους, σίγουρα μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel. Η ενίσχυση αυτών των βασικών μυών μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ακράτεια και τα προβλήματα του εντέρου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο ικανοποιητικούς και βαθύτερους οργασμούς και να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ρυθμίστε λοιπόν το καθημερινό σας ξυπνητήρι, πάρτε έναν προπονητή προπόνησης και προπονηθείτε!

Η Hannah Rimm είναι συγγραφέας, φωτογράφος και γενικά δημιουργικός άνθρωπος στη Νέα Υόρκη. Γράφει κυρίως για την ψυχική και σεξουαλική υγεία και η γραφή και η φωτογραφία της έχουν εμφανιστεί στα Allure, HelloFlo και Autostraddle. Μπορείτε να βρείτε τη δουλειά της στο HannahRimm.com ή ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.