Βασικά στοιχεία για τη στυτική δυσλειτουργία
Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ), η αδυναμία διατήρησης της στύσης, είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται σε πολλούς άνδρες για πολλούς λόγους. Συχνά προκαλείται από σωματικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, παχυσαρκία και χαμηλή τεστοστερόνη. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχολογικά προβλήματα, προβλήματα ροής αίματος, ορμονικές διακυμάνσεις και νευρικές βλάβες.
Η θεραπεία της ΣΔ με φάρμακα όπως το sildenafil (Viagra) δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Αντίθετα, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
Μια μελέτη από το
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βελτιώνουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο γνωστές ως ασκήσεις Kegel. Οι γυναίκες εκτελούν Kegels ως προετοιμασία και για να ανακτήσουν τον μυϊκό τόνο μετά τον τοκετό. Τα Kegels προάγουν επίσης την εγκράτεια ούρων και τη σεξουαλική υγεία.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ωφελήσουν και τους άνδρες. Ειδικότερα, βοηθούν στην ενδυνάμωση του βολβο-σηραγγώδους μυός. Αυτός ο σημαντικός μυς κάνει τρεις εργασίες: Επιτρέπει στο πέος να γεμίσει με αίμα κατά τη διάρκεια της στύσης, αντλεί κατά την εκσπερμάτιση και βοηθά στην εκκένωση της ουρήθρας μετά την ούρηση.
Βασική άσκηση Kegel
Η καλύτερη μέθοδος για τον εντοπισμό των μυών του πυελικού εδάφους (το κάτω μέρος της λεκάνης) είναι να σταματήσετε τη ροή σας πολλές φορές στη μέση της ούρησης. Οι μύες που σφίγγετε για να το κάνετε αυτό είναι αυτοί που πρέπει να ασκηθείτε.
Για να εκτελέσετε μια επανάληψη ασκήσεων Kegel, πιέστε αυτούς τους μύες, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 10 έως 20 φορές, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε σε διαφορετικές στάσεις, όπως ξαπλώστε με τα γόνατά σας ψηλά, καθίστε σε μια καρέκλα και όρθιοι.
Πέρα από τα βασικά
Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά 10 Kegels όταν δοκιμάσετε για πρώτη φορά. Είναι εντάξει. Κάντε ό,τι μπορείτε και τελικά δουλέψτε έως και 10 έως 20 Kegels, τρεις φορές την ημέρα.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην πιέζετε με το στομάχι, τους γλουτούς ή τους μύες των μηρών σας. Θυμηθείτε να χαλαρώνετε μετά από κάθε μέτρηση των πέντε. Κάντε εναλλαγή μεταξύ σύντομων και μακριών πιέσεων για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτείτε το Kegels είναι να πιέσετε τους μύες του πρωκτού σας, σαν να κρατάτε μια κίνηση του εντέρου. Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε και μετά χαλαρώστε όλους τους μύες.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βοηθούν στην ανακούφιση από τη στυτική δυσλειτουργία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν:
- μείωση της ακράτειας ούρων ή εντέρου
- σταματήστε να ντριμπλάρετε μετά την ούρηση
- βελτίωση της συνολικής σεξουαλικής εμπειρίας
Αερόβια άσκηση
Η εργασία των μυών πέρα από το πυελικό έδαφος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Cardiology δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ΣΔ.
Η ΣΔ προκαλείται συχνά από προβλήματα ροής αίματος στο πέος. Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και οι αγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και να οδηγήσουν σε ΣΔ. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στο ΣΔ.
Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι αρκετό για να αλλάξει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να επηρεάσει το ΣΔ σας.
Εξετάζοντας τις επιλογές
Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που διαφημίζουν θαύματα με μια συγκεκριμένη τεχνική άσκησης ή φυτικό συμπλήρωμα. Μην πέφτετε σε αυτά. Αν και η ΣΔ μπορεί να είναι αγχωτική και δύσκολο να μιλήσει κανείς, υπάρχουν ασφαλείς, αποδεδειγμένες μέθοδοι για την αντιμετώπιση της ΣΔ.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους και οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του ΣΔ. Οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε βελτιώσεις χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα για ΣΔ. Φάρμακα όπως το sildenafil μπορούν να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα υγείας που προκάλεσαν ΣΔ. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το ED μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι καρδιακών προβλημάτων.
Επίσης, μπορεί να έχετε μια πάθηση που καθιστά μη ασφαλή τη λήψη φαρμάκων για ΣΔ. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να παίρνετε πολλά φάρμακα για τα ΣΔ εάν έχετε καρδιακή νόσο ή παίρνετε φάρμακα νιτρικών αλάτων ή αραιωτικά του αίματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αντλίες πέους, τα εμφυτεύματα ή η χειρουργική επέμβαση αιμοφόρων αγγείων μπορεί να είναι επιλογές.
Το ED δεν χρειάζεται να τρέχει τη ζωή σας
Το ΣΔ δεν αντιμετωπίζεται απαραίτητα καλύτερα με το σκάσιμο ενός χαπιού. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την κατάκτηση της ΣΔ και την ανάκτηση της σεξουαλικής σας ζωής που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα. Οι απλές ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βάλτε μια σημείωση στο ημερολόγιό σας εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια στύση.
Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της ΣΔ είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ΣΔ σας για να μάθετε ποιες μέθοδοι θεραπείας είναι κατάλληλες για εσάς.
Discussion about this post