Αντιμετώπιση της απόσυρσης νικοτίνης

Συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης

Η εξάρτηση από τη νικοτίνη προκαλεί εθισμό στα προϊόντα καπνού. Μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα στέρησης όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κούραση
• πονοκέφαλο
• ξερό στόμα
• βήχας
• ευερέθιστο
• κατάθλιψη
• έντονη λαχτάρα για κάπνισμα
• δυσκοιλιότητα
• ανησυχία

Τα άτομα που κάπνιζαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή κάπνιζαν μεγάλο αριθμό τσιγάρων την ημέρα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι χειρότερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή σε ορισμένα μέρη. Το μυαλό σας μπορεί επίσης να συσχετίσει μια ποικιλία από μέρη, ανθρώπους ή ώρες της ημέρας με το κάπνισμα.

Το πρόβλημα με την «oldυχρή Τουρκία»

Η φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη είναι μόνο προσωρινή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την αντίδραση του σώματός σας. Τα βοηθήματα διακοπής καπνίσματος μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της στέρησης νικοτίνης. Η διακοπή του καπνίσματος χωρίς κανένα βοήθημα είναι γνωστή ως διακοπή της «κρύας γαλοπούλας». Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την προσέγγιση κρύας γαλοπούλας μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα στέρησης μόλις δύο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο. Τα συμπτώματα θα αρχίσουν να χειροτερεύουν όσο περισσότερο καιρό έχει περάσει από το τελευταίο κάπνισμα.

Η μέγιστη απόσυρση συμβαίνει περίπου τρεις ημέρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να μην έχει νικοτίνη, τα συμπτώματα στέρησης θα υποχωρήσουν.

Βοηθήματα διακοπής καπνίσματος

Όπως υπάρχουν πολλοί τύποι τσιγάρων, υπάρχουν πολλά είδη βοηθημάτων διακοπής καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανάψετε. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, υπάρχουν πέντε τύποι βοηθημάτων διακοπής που βοηθούν συγκεκριμένα στην απόσυρση νικοτίνης:

• επιθέματα νικοτίνης: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol και Prostep
• κόμμι νικοτίνης: Nicorette
• OTC παστίλιες: Commit
• συσκευές εισπνοής: Nicotrol (διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή)
• ρινικό σπρέι: Nicotrol (μόνο με ιατρική συνταγή)

Οι παραπάνω μέθοδοι λειτουργούν παρέχοντας στο σώμα μικρές ποσότητες νικοτίνης. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς συνεχίζετε να παίρνετε το προϊόν, θα μειώσετε την ποσότητα νικοτίνης που χρησιμοποιείτε. Η ιδέα είναι να βοηθήσει να μειωθεί σταδιακά η εξάρτηση από τη νικοτίνη χωρίς τις δυσκολίες διακοπής της κρύας γαλοπούλας.

Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα από του στόματος φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτά περιλαμβάνουν τα εμπορικά σήματα Wellbutrin και Zyban. Αυτά τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα την απόσυρση νικοτίνης. Αντ ‘αυτού, λειτουργούν στέλνοντας χημικά μηνύματα στον εγκέφαλο για να μιμηθούν τις επιδράσεις της νικοτίνης.

Διαχείριση της απόσυρσης νικοτίνης

Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, πιθανότατα θα συναντήσετε συμπτώματα στέρησης κάποια στιγμή στο ταξίδι σας για διακοπή του καπνίσματος. Δεν χρειάζεται να ενδώσετε σε αυτά τα συμπτώματα και να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας να μην καπνίζετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης.

Ασκηση

Η νικοτίνη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί να σας δώσει μια ψευδή αίσθηση ευεξίας. Χωρίς το φάρμακο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρά κατάθλιψη. Τριάντα λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν να νικήσει το χαλαρό αίσθημα κόπωσης και κατάθλιψης, ενισχύοντας τις φυσικές ενδορφίνες «να αισθανθείτε καλά» στο σώμα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας τρεις έως τέσσερις ώρες διακοπής πριν πάτε για ύπνο.

Sπνος και ξεκούραση

Το σώμα σας περνάει πολλές αλλαγές καθώς λειτουργεί για να απαλλαγεί από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε επιπλέον κουρασμένοι ενώ περνάτε απόσυρση νικοτίνης. Κοιμηθείτε ή κοιμηθείτε νωρίτερα. Το σώμα σας εξακολουθεί να αποτοξινώνεται ενώ κοιμάστε.

Αποσπάστε την προσοχή σας

Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα, επειδή προσπαθούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία τους για τσιγάρο με φαγητό. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι αναβάλλουν τη διακοπή – ο φόβος της αύξησης του βάρους. Βρείτε έναν περισπασμό εκτός από το φαγητό όταν αρχίσετε να λαχταράτε ένα τσιγάρο. Σως δοκιμάσετε να παίξετε ένα παιχνίδι, να διαβάσετε τον αγαπημένο σας ιστότοπο ή να πάτε έναν περίπατο. Ο στόχος είναι να ξεφύγετε από τον πειρασμό και να ασχοληθείτε εστιάζοντας σε μια διαφορετική ιδέα.

Κάντε τη ζωή σας χωρίς καπνό

Ζητήστε από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας να σέβονται τον νέο τρόπο ζωής σας και να απέχουν από το κάπνισμα γύρω σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τους ζητάτε να καπνίζουν μόνο έξω και όχι στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας.

Διαχειριστείτε το στρες

Στο παρελθόν, στρεφόσασταν στα τσιγάρα ως γρήγορη παραλαβή όταν οι καιροί ήταν αγχωτικοί-αλλά όχι περισσότερο. Τώρα πρέπει να βρείτε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος με πιο υγιεινό τρόπο. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ο καθαρισμός του σπιτιού ή η κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, διατηρώντας παράλληλα το μυαλό σας μακριά από τους πόθους νικοτίνης. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ηρεμία και να αποφύγετε να αποβάλλετε το άγχος με λιγότερο εποικοδομητικούς τρόπους. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που βρίσκετε λειτουργεί καλύτερα για εσάς, θυμηθείτε να στραφείτε σε αυτό όταν πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό.

Απευθυνθείτε στον εταίρο σας για τη λογοδοσία

Να είστε ειλικρινείς και πείτε τους για την απόσυρσή σας. Ενημερώστε τους για τους εξορθολογισμούς που κάνετε: «Μόνο ένα τσιγάρο δεν θα με κάνει πολύ πίσω» ή «Θα καπνίσω ένα τσιγάρο μόνο μια φορά για να ξεπεράσω αυτήν την όρεξη».

Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους τρόπους με τους οποίους σαμποτάρετε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος και μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη και την ενθάρρυνση για να ξεπεράσετε την επιθυμία.

Γιορτάστε τα Ορόσημα

Συγχαρητήρια! Έχετε φτάσει σε ένα ορόσημο. Περάσατε μια ολόκληρη μέρα χωρίς κάπνισμα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τους στόχους σας-μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα μήνα, έξι μήνες χωρίς τσιγάρο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν λέτε στον εαυτό σας “ένα τσιγάρο δεν θα βλάψει”, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο έπαθλο που έχετε ορίσει ως γιορτή για να είστε δυνατοί. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο χρόνο διακοπής – ίσως αφεθείτε σε ένα αφρόλουτρο, ξεφύγετε για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή βγείτε στον κινηματογράφο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων την αυριανή μίνι γιορτή, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε όταν ξεκινήσει μια λαχτάρα.