Ανεβαίνοντας σκάλες για ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο

Διαχείριση και πρόληψη του πόνου

Οφέλη αναρρίχησης σκαλοπατιών

Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο θα μειώσει την πίεση στην ίδια την άρθρωση. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού και τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού. Και οι δύο αυτές μεγάλες μυϊκές ομάδες ασκούνται όταν ανεβαίνετε σκάλες. Το δικό σας βάρος είναι αρκετό για να κάνει την αναρρίχηση σκάλας πρόκληση.

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών ωφελεί επίσης τα γόνατα έμμεσα βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους σας. Ανεβαίνοντας τα σκαλιά για μόλις πέντε λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 45 θερμίδες. Εάν το κάνετε πέντε φορές την εβδομάδα, είναι 225 θερμίδες. Κάνοντας το 50 εβδομάδες το χρόνο μπορεί να κάψετε 11.250 θερμίδες. Το ένα κιλό είναι περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε με μια μικρή σκάλα ανεβαίνοντας τις περισσότερες μέρες του χρόνου μπορείτε να χάσετε περισσότερα από τρία κιλά.

Είστε έτοιμοι για λίγο περισσότερα μαθηματικά; Εάν είστε 10 κιλά υπέρβαροι, προσθέτετε 30 έως 60 κιλά επιπλέον πίεση στα γόνατά σας με κάθε βήμα. Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την πίεση από τις αρθρώσεις καίγοντας θερμίδες και ρίχνοντας κιλά.

Πάρτε κάποια καθοδήγηση

Για πολλούς ανθρώπους, η αναρρίχηση σκάλας είναι μια από τις πιο ασφαλείς και εύκολες ασκήσεις. Αλλά αν θέλετε να κάνετε την αναρρίχηση σκάλας επίσημο μέρος του προγράμματος αποκατάστασης του γόνατός σας, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό αποτοξίνωσης ή εκπαιδευτή. Ρωτήστε τους πόσα σκαλιά πρέπει να ανεβείτε στις προπονήσεις σας. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να βρεθείτε με χειρότερο πόνο στο γόνατο.

Καθώς ξεκινάτε τις ρουτίνες αναρρίχησης σκαλοπατιών, ξέρετε τι να προσέχετε. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν προπονητή για σημάδια ότι καταπονείτε την άρθρωση. Ένας μικρός πόνος που προκύπτει από μια καλή προπόνηση των μυών μπορεί να είναι καλός, αλλά ο οξύς πόνος μπορεί να σηματοδοτεί άλλα προβλήματα και θα πρέπει να είναι σημάδι για να σταματήσετε την άσκηση.

Εάν έχετε καρδιακή ή αναπνευστική πάθηση, η ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Εάν αυτή τη στιγμή έχετε δύσπνοια ή ανεβάζετε τις σκάλες που τρέχει, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να αγνοούνται. Εάν έχετε στεφανιαία νόσο, για παράδειγμα, και το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες είναι μέρος του προγράμματος άσκησής σας, δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε κάθε προπόνηση.

Πρόσεχε

Ωστόσο, ορισμένες παθήσεις του γόνατος δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσεκτική αναρρίχηση σκάλας.

Για παράδειγμα, η χονδρομαλακία της επιγονατίδας είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκύπτει όταν ο χόνδρος κάτω από την επιγονατίδα σας έχει υποστεί βλάβη. Ένα άλλο όνομα αυτής της πάθησης είναι το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου. Το πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ο αυξανόμενος πόνος με το ανέβασμα σκάλας. Το προσβεβλημένο γόνατο μπορεί να πονέσει όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες.

Η χονδρομαλακία της επιγονατίδας συνήθως αντιμετωπίζεται με ξεκούραση και πάγο — και ελάχιστη ή καθόλου αναρρίχηση σκάλας στην αρχή. Ένας υποστηρικτικός νάρθηκας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ενώ οι σκάλες μπορεί να είναι εκτός θέματος για λίγο, άλλες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος θα είναι χρήσιμες.

Φροντίστε τα γόνατά σας

Εάν έχετε τραυματίσει ποτέ ένα γόνατο ή εάν εμφανίσετε εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας ή αρθρίτιδας, ξέρετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι. Τα υγιή γόνατα είναι ζωτικής σημασίας για την ορθοστασία, το περπάτημα, το τρέξιμο, την αναρρίχηση, ακόμη και την καθιστή θέση. Για αυτούς τους λόγους, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για την πρόληψη προβλημάτων στο γόνατο.

Αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκάλας και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αθλήματα ή δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο, ειδικά αν γερνάτε. Και κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο για να απαλύνετε το βάρος στα γόνατά σας και σε όλες τις αρθρώσεις σας.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο για οποιοδήποτε λόγο, μην το αγνοήσετε. Η αποκατάσταση όπως η άσκηση μπορεί συχνά να απαλύνει τον πόνο και να κάνει το περπάτημα ξανά ευχάριστο. Εάν η κατάσταση του γόνατός σας απαιτεί περισσότερη φροντίδα, επισκεφτείτε έναν ειδικό γόνατο και συζητήστε τις επιλογές σας. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.