Αιτίες και θεραπείες πόνου στη γάμπα

Πώς είναι ο πόνος στη γάμπα

Η γάμπα αποτελείται από δύο μύες – το γαστροκνήμιο και το πέλμα. Αυτοί οι μύες συναντώνται στον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος συνδέεται απευθείας στη φτέρνα. Οποιαδήποτε κίνηση του ποδιού ή του ποδιού χρησιμοποιεί αυτούς τους μύες.

Ο πόνος στη γάμπα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως αισθάνεται σαν έναν θαμπό, πόνο ή οξύ πόνο, μερικές φορές με σφίξιμο, στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• ασυνήθιστη δροσιά ή χλωμό χρώμα στη γάμπα
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στη γάμπα και το πόδι
• αδυναμία του ποδιού
• κατακράτηση υγρών

• ερυθρότητα, ζεστασιά και τρυφερότητα της γάμπας

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα εκτός από τον πόνο στη γάμπα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Ο πόνος στη γάμπα μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες, όπως η υπερβολική εργασία των μυών, οι κράμπες και οι παθήσεις των ποδιών. Ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στη γάμπα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, άλλες αιτίες μπορεί να απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

1. Μυϊκή κράμπα

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, επώδυνες συσπάσεις των μυών. Μπορεί να είναι σύντομες ή να διαρκούν για αρκετά λεπτά τη φορά. Οι κράμπες είναι συχνές και γενικά προκαλούνται από την άσκηση περισσότερο από το κανονικό ή από την εκτέλεση νέων ασκήσεων.

Οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση, μυϊκούς τραυματισμούς και ελλείψεις μετάλλων. Πιο σοβαρές αιτίες μυϊκών κράμπες είναι:

• νεφρική ανεπάρκεια
• υποθυρεοειδισμός
• αλκοολισμός
• Διαβήτης
• σοβαρή περιφερική αγγειακή νόσο

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η περιορισμένη ροή αίματος σε μέρη του σώματος και άλλες σοβαρές ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.

2. Μυϊκή καταπόνηση

Οι μυϊκές καταπονήσεις εμφανίζονται συνήθως ως αποτέλεσμα κόπωσης, υπερβολικής χρήσης ή ακατάλληλης χρήσης ενός μυός. Για παράδειγμα, η έναρξη ενός νέου σχήματος άσκησης ή η αύξηση των ασκήσεων που αφορούν σε μεγάλο βαθμό τα πόδια, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και άρση δύναμης, μπορεί να καταπονήσει τους μυς της γάμπας σας.

Συνήθως θα αισθανθείτε μια μυϊκή καταπόνηση καθώς εμφανίζεται και θα παρατηρήσετε την ξαφνική εμφάνιση πόνου, πόνου και περιορισμένου εύρους κίνησης.

Τα ήπια έως μέτρια στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς στο σπίτι με πάγο, θερμότητα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σοβαρές καταπονήσεις ή ρήξεις μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία.

3. Αχίλλειος τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα του Αχίλλειου προκαλείται από υπερβολική χρήση, καταπόνηση ή πίεση στον αχίλλειο τένοντα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν φλεγμονή του τένοντα, πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού, πρήξιμο και περιορισμένο εύρος κίνησης όταν λυγίζετε το πόδι σας. Απλές θεραπείες στο σπίτι όπως το RICE (ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) μπορούν να βοηθήσουν.

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν έχει αποτέλεσμα ή ο πόνος σας χειροτερεύει, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

4. Ισχιαλγία

Η ισχιαλγία είναι αποτέλεσμα προβλημάτων με το ισχιακό νεύρο, το οποίο ελέγχει τους μύες στο κάτω πόδι και στο πίσω μέρος του γόνατος. Μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο κάτω μέρος της πλάτης που μπορεί να τεντώσει το πόδι στη γάμπα και σε άλλους μύες.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Δείτε αυτές τις έξι διατάσεις για ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας.

5. Μώλωπες

Μια θλάση ή μώλωπες είναι αποτέλεσμα τραύματος, όπως πτώση, κόψιμο ή χτύπημα. Το τραύμα προκαλεί έκρηξη τριχοειδών αγγείων κάτω από το δέρμα, γεγονός που προκαλεί αποχρωματισμό. Οι μώλωπες συνήθως επουλώνονται μόνοι τους.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε ανεξήγητους μώλωπες ή μώλωπες που επανεμφανίζονται στην ίδια περιοχή χωρίς τραυματισμό.

6. Διαβητική περιφερική νευροπάθεια

Η διαβητική περιφερική νευροπάθεια (DPN) είναι μια μορφή νευρικής βλάβης που επηρεάζει τα πόδια, τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση είναι μια κοινή επιπλοκή του διαβήτη που προκύπτει από υπερβολική έκθεση σε υψηλό σάκχαρο αίματος, γενετικούς παράγοντες ή φλεγμονή των νεύρων. Άλλα συμπτώματα της DPN περιλαμβάνουν:

• οξύς πόνος
• κράμπες στους μύες
• μυϊκή αδυναμία
• απώλεια ισορροπίας και συντονισμού
• μούδιασμα

• εξασθενημένη αίσθηση (η μειωμένη ικανότητα να αισθάνεστε πόνο ή αλλαγές θερμοκρασίας)

7. Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση

Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) είναι το αποτέλεσμα σχηματισμού θρόμβου αίματος στη βαθιά φλέβα του βραχίονα ή του ποδιού, συμπεριλαμβανομένης της γάμπας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν DVT. Μερικά περιλαμβάνουν το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τις επιπλοκές της φαρμακευτικής αγωγής και το κάπνισμα.

Τα συμπτώματα της DVT περιλαμβάνουν:

• ορατές φλέβες στην πληγείσα περιοχή
• πρήξιμο
• ευαισθησία στα πόδια
• αποχρωματισμός του δέρματος
• αίσθημα ζεστασιάς στη γάμπα

Θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα DVT.

8. Σύνδρομο διαμερίσματος

Το σύνδρομο διαμερίσματος είναι μια σοβαρή κατάσταση που συμβαίνει όταν συσσωρεύεται μεγάλη πίεση μέσα σε ένα μυϊκό διαμέρισμα. Συνήθως, αυτό συμβαίνει αφού έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό στην περιοχή, όπως κάταγμα ή σπάσιμο οστού.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου διαμερίσματος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έντονος πόνος που δεν βελτιώνεται μετά από ανάπαυση ή φαρμακευτική αγωγή
• μούδιασμα
• δυσκολία μετακίνησης της πληγείσας περιοχής
• μια αισθητή διόγκωση στον προσβεβλημένο μυ

Σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο των μοσχαριών

Οι μέθοδοι θεραπείας για τον πόνο στη γάμπα ποικίλλουν ανάλογα με την αιτία, αλλά οι περισσότερες αιτίες μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Για πόνο στη γάμπα που προκαλείται από υπερβολική χρήση ή ήπιο έως μέτριο τραύμα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• ΡΥΖΙ (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση). Το γλάσο και η ανύψωση του ποδιού είναι δύο κοινές αρχές του RICE που είναι χρήσιμες για τον πόνο της γάμπας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας στο ή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να μειωθεί το πρήξιμο. Η εφαρμογή μιας παγοκύστης σε διαστήματα των 20 λεπτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• OTC φάρμακα. Ο πόνος στη γάμπα μπορεί επίσης να καταπραΰνεται με κοινά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη. Μπορείτε να ψωνίσετε για αναλγητικά στο Amazon.
• Διατάσεις. Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της γάμπας. Αφού τα συμπτώματα υποχωρήσουν ελαφρώς, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας. Οι συνήθεις ασκήσεις για να επιτευχθεί αυτό περιλαμβάνουν:
  • μοσχάρι σηκώνει
  • Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
  • ευθείες διατάσεις γάμπας

Για περισσότερα, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις διατάσεις ποδιών και αστραγάλων.

Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσικοθεραπεία.

Για τον πόνο στη γάμπα που προκαλείται από καταστάσεις όπως η DVT, το σύνδρομο διαμερίσματος ή το DPN, θα απαιτείται ιατρική παρέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης και των φαρμάκων.

Εάν ο πόνος γίνει πιο έντονος ή δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πρόληψη

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στη γάμπα:

• Τέντωμα. Μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους για την πρόληψη του πόνου στη γάμπα είναι το τέντωμα. Οι διατάσεις πριν και μετά από όλες τις προπονήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της γάμπας, αποτρέποντας έτσι μελλοντικό πόνο και τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων για να διευκολύνετε αυτή την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας άλλος βασικός τρόπος για την πρόληψη του πόνου στη γάμπα. Αυτό συμβαίνει γιατί η αφυδάτωση συμβάλλει άμεσα στις μυϊκές κράμπες. Δείτε επτά άλλα οφέλη από το να πίνετε αρκετό νερό.
• Σταδιακά αυξήστε την άσκηση. Είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε ή αυξάνετε την άσκηση να το κάνετε σταδιακά. Η απότομη αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης στο διαδίκτυο ή συνεργαστείτε με έναν προπονητή.