Άσκηση και αθλητισμός με αλλεργικό άσθμα: Πώς να παραμείνετε ασφαλείς

Η σχέση μεταξύ άσθματος και άσκησης

Το άσθμα επηρεάζει περισσότερους από 25 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο πιο κοινός τύπος είναι το αλλεργικό άσθμα, το οποίο προκαλείται ή επιδεινώνεται από ορισμένα αλλεργιογόνα, όπως:

• μούχλα
• κατοικίδια
• γύρη
• ακάρεα σκόνης
• κατσαρίδες

Είτε γυμνάζεστε είτε απλώς ασχολείστε με καθημερινές δραστηριότητες, η αποφυγή αυτών των κοινών αλλεργιογόνων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα του αλλεργικού άσθματος.

Η ίδια η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Αυτό είναι γνωστό ως άσθμα που προκαλείται από την άσκηση.

Το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργιών της Αμερικής εκτιμά ότι έως και το 90 τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με άσθμα εμφανίζουν άσθμα που προκαλείται από την άσκηση ενώ συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα.

Τα συμπτώματα άσθματος μπορεί να ξεκινήσουν ενώ ασκείστε και συχνά να επιδεινωθούν 5 έως 10 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα μπορεί να υποχωρήσουν από μόνα τους μέσα σε μισή ώρα.

Ωστόσο, ακόμα κι αν τα συμπτώματα υποχωρήσουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή, σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ένα δεύτερο κύμα συμπτωμάτων άσθματος οπουδήποτε από 4 έως 12 ώρες αργότερα.

Αυτά τα συμπτώματα όψιμης φάσης συνήθως δεν είναι σοβαρά και μπορεί να υποχωρήσουν εντός μιας ημέρας. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μη διστάσετε να πάρετε το φάρμακο διάσωσης.

Πώς να καταλάβετε εάν η άσκηση πυροδοτεί το άσθμα σας

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας για να κάνετε εξετάσεις για να επιβεβαιώσετε μια διάγνωση και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την αναπνοή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα για να δει πώς λειτουργούν οι πνεύμονές σας και να καθορίσει εάν η άσκηση προκαλεί το άσθμα σας.

Εάν έχετε διαγνωστεί με άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε τι να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και θα έχετε στη διάθεσή σας μια λίστα με φάρμακα.

Συμβουλές άσκησης για άτομα με αλλεργικό άσθμα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία σας, ακόμα κι αν έχετε αλλεργικό άσθμα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό με μεγαλύτερη ασφάλεια:

• Πάρτε φάρμακα πριν την προπόνησή σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να ληφθούν προληπτικά για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε συμπτώματα άσθματος που προκαλείται από την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη ενός βήτα-αγωνιστή βραχείας δράσης (ή βρογχοδιασταλτικού) 10 έως 15 λεπτά πριν από την προπόνηση ή ενός βρογχοδιασταλτικού μακράς δράσης έως και μία ώρα πριν από την άσκηση. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει σταθεροποιητές μαστοκυττάρων.
• Να είστε προσεκτικοί τους χειμερινούς μήνες. Το κρύο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αλλεργικού άσθματος. Εάν πρέπει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, η χρήση μάσκας ή κασκόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα συμπτώματα.
• Προσοχή και στους καλοκαιρινούς μήνες. Τα ζεστά, υγρά περιβάλλοντα αποτελούν πρόσφορο έδαφος για αλλεργιογόνα όπως μούχλα και ακάρεα σκόνης. Εάν πρέπει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, προγραμματίστε προπονήσεις το πρωί ή το βράδυ, όταν υπάρχουν γενικά χαμηλότερες θερμοκρασίες και επίπεδα υγρασίας.
• Επιλέξτε δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες με υψηλό αλλεργιογόνο και υψηλή ρύπανση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να προκαλέσει αλλεργικό άσθμα.
• Ασκήστε λιγότερο ενεργητικά αθλήματα. Επιλέξτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν «μικρές εκρήξεις άσκησης», όπως βόλεϊ, μπέιζμπολ, γυμναστική, περπάτημα και χαλαρές βόλτες με ποδήλατο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα από εκείνες που απαιτούν μεγάλες περιόδους συνεχούς δραστηριότητας, όπως ποδόσφαιρο, τρέξιμο ή μπάσκετ.
• Αποθηκεύστε τον εξοπλισμό σας σε εσωτερικό χώρο. Ο εξοπλισμός γυμναστικής, όπως ποδήλατα, σχοινιά άλματος, βάρη και χαλάκια, μπορεί να συλλέξει γύρη ή να μουχλιάσει εάν αφεθεί σε εξωτερικό χώρο. Αποθηκεύστε τον εξοπλισμό σας μέσα για να αποφύγετε την περιττή έκθεση σε αλλεργιογόνα που προκαλούν άσθμα.
• Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε. Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σας μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του άσθματος που σχετίζονται με την άσκηση. Προγραμματίστε χρόνο για προθέρμανση πριν ξεκινήσετε και για χαλάρωση μετά από κάθε δραστηριότητα.
• Κρατήστε τη συσκευή εισπνοής μαζί σας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε μια συσκευή εισπνοής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι την έχετε στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η χρήση του μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή ορισμένων συμπτωμάτων εάν εμφανιστούν.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Ορισμένα ήπια συμπτώματα αλλεργικού άσθματος που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υποχωρήσουν από μόνα τους. Πιο σοβαρές αντιδράσεις μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Ζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε:

• μια κρίση άσθματος που δεν βελτιώνεται μετά τη χρήση της συσκευής εισπνοής διάσωσης
• ταχέως αυξανόμενη δύσπνοια
• συριγμός που κάνει την αναπνοή μια πρόκληση
• μύες του στήθους που τεντώνονται σε μια προσπάθεια να αναπνεύσουν
• αδυναμία να πει περισσότερες από λίγες λέξεις τη φορά λόγω δύσπνοιας

Τα συμπτώματα του άσθματος δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η αποφυγή των ερεθισμάτων σας, η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και η επιλογή του σωστού είδους δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια και να αποτρέψετε τα συμπτώματα.

Μείνετε ενήμεροι για το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στη σωματική δραστηριότητα και έχετε πάντα ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα σε περίπτωση που το χρειάζεστε.