ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση για άτομα με νόσο του Πάρκινσον;
Όλοι πρέπει να ασκούνται για σωματική και ψυχική ευεξία. Αλλά η ενεργητικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για την επιβράδυνση της νόσου και τον έλεγχο των συμπτωμάτων της. σας βοηθά να διατηρήσετε την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες και προστατεύει τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
Τι είναι η νόσος του Πάρκινσον;
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια νευροεκφυλιστική διαταραχή που επηρεάζει ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου.
Τα συμπτώματα αναπτύσσονται αργά με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βραδυκινησία, ή αργή κίνηση.
- Προβλήματα με την ισορροπία και το βάδισμα (βάδισμα).
- Άκαμπτα ή δύσκαμπτα άκρα και αρθρώσεις.
- Τρόμος ή επεισόδια ακούσιου μυϊκού τρεμούλιασμα.
- Δυσκολία στην ομιλία ή στην κατάποση.
Λεπτομέρειες διαδικασίας
Πότε πρέπει να ξεκινήσω την άσκηση εάν έχω νόσο του Πάρκινσον;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως ένα πρόγραμμα άσκησης. Τα άτομα που ξεκινούν νωρίτερα στη διαδικασία της νόσου του Πάρκινσον έχουν καλύτερα αποτελέσματα και γενική ευεξία.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω εάν έχω νόσο του Πάρκινσον;
Η άσκηση είναι μια προγραμματισμένη, δομημένη, επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που αποσκοπεί στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχει «σωστή» άσκηση για άτομα με Πάρκινσον. Το σχήμα του καθενός θα διαφέρει, ανάλογα με τη συνολική υγεία, τα συμπτώματα και το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας. Οποιαδήποτε άσκηση βοηθάει και μια ποικιλία τύπων άσκησης μπορεί να προσφέρει ολοκληρωμένα οφέλη.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που προκαλούν το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα (καρδιά και πνεύμονες), όπως περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο και δραστηριότητες στην πισίνα. Η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30-40 λεπτά μπορεί να επιβραδύνει την πτώση του Πάρκινσον.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους ή άλλων εργαλείων για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Η προπόνηση δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα, ξεκινώντας με χαμηλή επανάληψη και βάρος, μπορεί να είναι ευεργετική στη νόσο του Πάρκινσον. Η εστίαση στους εκτεινόμενους μύες, ή στους μύες στο πίσω μέρος του σώματος, μπορεί να βοηθήσει στη στάση του σώματος.
Εκπαίδευση ευελιξίας
Οι διατάσεις δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετικές για τη διατήρηση του εύρους κίνησης και στάσης. Κρατώντας κάθε διάταση των κύριων μυϊκών ομάδων για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μπορεί να βελτιώσετε το μήκος των μυών.
Προπόνηση ισορροπίας και ευκινησίας
Αυτός ο τύπος προπόνησης συχνά συνδυάζει αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και προπόνηση ευελιξίας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Χορός.
- Κηπουρική.
- Γκολφ.
- Πυγμαχία χωρίς επαφή.
- Αερόμπικ στο νερό.
- Τάι τσι, γιόγκα ή πιλάτες.
Πόσο σκληρά πρέπει να ασκούμαι εάν έχω νόσο του Πάρκινσον;
Η αξιολόγηση της αντιληπτής άσκησης (RPE) είναι ένας καλός τρόπος για τη μέτρηση της έντασης. Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, το 0 (τίποτα) θα ήταν το πώς νιώθετε ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, ενώ το 10 (μέγιστη προσπάθεια) θα ήταν η μέγιστη προσπάθεια που μπορείτε να καταβάλετε. Η αύξηση της προσπάθειας μεταξύ 5 και 8 (βαριά έως πολύ βαριά) σημαίνει ότι ασκείστε σε υψηλή ένταση. Ένας καλός μετρητής είναι ότι, εάν μπορείτε να συνομιλήσετε με κάποιον ενώ ασκείστε, θα πρέπει πιθανώς να αυξήσετε την έντασή σας.
Τι είδους άσκηση μπορώ να κάνω εάν δυσκολεύομαι να σταθώ ή να περπατήσω;
Ακόμη και με προχωρημένα συμπτώματα Πάρκινσον, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη ορισμένων δραστηριοτήτων. Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να ισορροπήσετε, κρατήστε μια μπάρα ή μια ράγα για να ασκηθείτε και να τεντώσετε. Εάν το να σηκωθείτε είναι δύσκολο, ασκηθείτε και τεντώστε σε μια καρέκλα ή κρεβάτι. Η σωματική άσκηση που εκτελείται σε καθιστή θέση, όπως η ποδηλασία σε ανάσκελα (ποδήλατο με στήριγμα καθίσματος και πλάτης) μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε με ασφαλή τρόπο.
Οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των δυσκολιών στην ομιλία ή στην κατάποση:
- Μασήστε το φαγητό σας περισσότερο και πιο έντονα.
- Υπερβάλλετε τις κινήσεις του προσώπου και των χειλιών σας όταν μιλάτε.
- Κάντε γκριμάτσες στον καθρέφτη.
- Τραγουδήστε ή διαβάστε δυνατά.
Οι νοητικές ασκήσεις δίνουν στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση και μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη. Για παράδειγμα:
- Ονομάστε όσα περισσότερα ζώα (ή χρώματα ή αυτοκίνητα) μπορείτε σε 1 λεπτό.
- Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου και κάντε παζλ.
- Λύστε μαθηματικά προβλήματα στο μυαλό σας.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δραστηριότητα σε μικρά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Παρκάρετε πιο μακριά από καταστήματα, ώστε να περπατάτε μεγαλύτερες αποστάσεις.
- Τεντώστε ή κάντε ασκήσεις ποδιών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Κουνήστε τα χέρια σας περισσότερο όταν περπατάτε και κάντε μεγάλα βήματα.
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Κίνδυνοι / Οφέλη
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης;
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Δραστηριότητα:
- Χτίζει δύναμη.
- Καταπολεμά την κούραση και βελτιώνει τον ύπνο.
- Ανακουφίζει από συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα.
- Βοηθά τα εγκεφαλικά σας κύτταρα να παραμείνουν υγιέστερα.
- Βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος.
- Διατηρεί την κινητικότητά σας, ώστε να μπορείτε ακόμα να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.
- Αποτρέπει τις πτώσεις και το πάγωμα του βαδίσματος (όταν δεν μπορείτε να κινηθείτε ξαφνικά, προσωρινά).
- Παρέχει ευκαιρίες για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
- Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
- Επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.
Υπάρχουν κίνδυνοι από την άσκηση με τη νόσο του Πάρκινσον;
Ορισμένα συμπτώματα, όπως ο τρόμος του Πάρκινσον, μπορεί να φαίνονται χειρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά η άσκηση γενικά βελτιώνει τους τρόμους και άλλα συμπτώματα μακροπρόθεσμα.
Μειώστε τις προκλήσεις κάνοντας διατάσεις πριν και μετά την άσκηση. Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Και αποφύγετε τα ολισθηρά δάπεδα, τον κακό φωτισμό και τους κινδύνους σκοντάφτισμα. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
Το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε τις επιλογές άσκησης και πώς αισθάνεστε. Τελικά, θα μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Ανάκτηση και Outlook
Εάν ασκούμαι, θα χρειάζομαι ακόμα τα φάρμακα για το Πάρκινσον;
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση τους βοηθά να μειώσουν τις δόσεις των φαρμάκων για το Πάρκινσον με την πάροδο του χρόνου. Αλλά η άσκηση δεν αντικαθιστά τα φάρμακά σας. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα φάρμακα για να παραμείνουν ενεργοί. Μην κάνετε αλλαγές στα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Πρέπει να μιλήσω με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσω την άσκηση εάν έχω νόσο του Parksinson;
Μιλήστε με τον νευρολόγο σας και τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης. Αυτοί μπορούν:
- Σας συμβουλεύει για το πόσο έντονες μπορεί να είναι οι ασκήσεις σας.
- Προτείνετε ασκήσεις κατάλληλες για την ατομική σας υγεία.
- Να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να δημιουργήσει ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης.
- Προειδοποιήστε για ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε με βάση τις ιδιαίτερες προκλήσεις ή τους περιορισμούς σας.
Επιπλέον Λεπτομέρειες
Πού μπορώ να βρω υποστήριξη εάν έχω νόσο του Πάρκινσον και θέλω να ασκηθώ;
Μπορείτε να βρείτε υποστήριξη άσκησης στην κοινότητά σας. Για παράδειγμα, πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν καθιστά μαθήματα άσκησης για άτομα που αγωνίζονται με την ισορροπία. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας για ιδέες εάν πάσχετε από τη νόσο του Πάρκινσον και θέλετε να ασκηθείτε.
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της νόσου του Πάρκινσον. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας και επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να έχετε κίνητρο να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε μέρα.
Discussion about this post