Το μασάζ και ο πονοκέφαλος σας

Πονάς στο μασάζ σου;

Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και προάγει τη χαλάρωση. Μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.

Οι θεραπευτές μασάζ χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνικών για να χειριστούν τους μύες και τους μαλακούς ιστούς σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να βγείτε έξω μετά από μια συνεδρία με ελαφρώς τρυφερούς μύες, ειδικά μετά από βαθύ μασάζ ιστών.

Μια κοινή πεποίθηση είναι ότι το μασάζ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους απελευθερώνοντας τοξίνες από τον μυϊκό ιστό στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει αυτή την ιδέα.

Αλλά είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ. Εδώ είναι πιο πιθανές εξηγήσεις για τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ και πώς μπορείτε να τον αποτρέψετε.

Πονοκέφαλος που προκαλείται από μασάζ

Ακολουθούν διάφορες πιθανές αιτίες ενός πονοκεφάλου που προκαλείται από το μασάζ:

• Ερεθιστικά ή ευαισθησία. Είναι πιθανό να είστε ευαίσθητοι ή να έχετε αλλεργία σε ένα προϊόν στο χώρο του μασάζ. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως τα καθαριστικά που χρησιμοποιούνται, το άρωμα ή το θυμίαμα, το απορρυπαντικό που χρησιμοποιείται για το πλύσιμο των λευκών ειδών ή ένα συστατικό στο λάδι μασάζ.
• Αφυδάτωση. Η αφυδάτωση από μόνη της μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μέχρι το μασάζ, εάν η αρχική σας ενυδάτωση είναι χαμηλή και σε συνδυασμό με μασάζ, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Το να χειραγωγείτε τους μύες σας και σε ορισμένες περιπτώσεις να τους πιέζετε βαθιά μπορεί να το ενισχύσει αυτό.
• Υπερβολική πίεση. Το μασάζ μπορεί να είναι υπερβολική πίεση για το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου. Κατά τη διάρκεια ενός βαθύ μασάζ ιστού, εάν ο θεραπευτής ασκήσει υπερβολική πίεση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες, μώλωπες στους μύες και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
• Η θέση της αρτηριακής πίεσης αλλάζει. Οι άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση όταν στέκονται όρθιοι αφού κάθονται ή ξαπλώνουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ορθοστατική υπόταση, ή ορθοστατική υπόταση, είναι ένας τύπος χαμηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της υπότασης.

Η πίεση έχει σημασία

Κατά τη διάρκεια ενός βαθύ μασάζ ιστού, ο θεραπευτής μασάζ στοχεύει σε βαθιά στρώματα μυών και περιτονίας. Αυτό συχνά συνεπάγεται μεγάλη πίεση και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο όταν ο θεραπευτής σας πιέζει δυνατά σε περιοχές με σφιγμένους ή κομμένους μυς. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν βαθιές πινελιές ή μικρές κυκλικές κινήσεις.

Ενας μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα μασάζ μέτριας πίεσης διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα περισσότερο από τα μασάζ χαμηλής πίεσης.

Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους.

Τι προκαλεί γενικά τους πονοκεφάλους;

Για να κατανοήσετε τους πονοκεφάλους μετά το μασάζ, ας ανακεφαλαιώσουμε μερικές γενικές πληροφορίες για τους πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι ποικίλλουν σε ένταση από ήπιο έως πολύ έντονο πόνο. Ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως οξύς, πυροβολισμός, παλλόμενος, θαμπός, συμπιεστικός ή πόνος.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου είναι ο πονοκέφαλος τάσης. Συχνά αισθάνεται σαν μια ταινία να σφίγγεται γύρω από το κεφάλι και μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στον αυχένα. Εάν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο μετά από ένα μασάζ, είναι πιθανότατα ένας πονοκέφαλος έντασης.

Ακολουθούν ορισμένες κοινές αιτίες των πονοκεφάλων γενικά:

• Η αρτηριακή πίεση αλλάζει. Ένας μηχανισμός που μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους πονοκεφάλων είναι η ταχεία συστολή ή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης, ορμονικών αλλαγών, στρες, κατανάλωσης ορισμένων τροφών, μυϊκής έντασης, σεξ, υπερβολικής ζέστης ή κρύου, άσκησης ή υπερβολικού ύπνου.
• Ακανόνιστο πρόγραμμα, άγχος και λιγότερος ύπνος. Οι παράγοντες που συμβάλλουν στους πονοκεφάλους τύπου έντασης περιλαμβάνουν το άγχος, τις συναισθηματικές και ψυχικές συγκρούσεις, την ακανόνιστη διατροφή, το ακανόνιστο πρόγραμμα γευμάτων, την έντονη άσκηση, την κατάθλιψη και τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
• Αλλαγές ορμονών. Μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλου είναι οι ορμονικές αλλαγές. Αν και οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές θεωρούνται συχνότερα σε σχέση με την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση ή τη χρήση ορμονικής υποκατάστασης και από του στόματος αντισυλληπτικών, τα επίπεδα ορμονών αλλάζουν φυσικά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
• Δεν υπάρχει αρκετό νερό. Η αφυδάτωση, ή η έλλειψη αρκετού νερού, είναι μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλου.

Συμβουλές για την πρόληψη του πονοκεφάλου μετά το μασάζ

Για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο μετά το μασάζ σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Πείτε στον θεραπευτή μασάζ σας για τις ανησυχίες σας.
• Μιλήστε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Για παράδειγμα, δώστε ανατροφοδότηση όταν υπάρχει καλή πίεση και όταν είναι υπερβολική.
• Αποφύγετε τα βαθιά μασάζ ιστών.
• Να είστε πολύ σαφείς σχετικά με το επίπεδο πίεσης που θέλετε.
• Αποφύγετε τα μασάζ σε όλο το σώμα και κάντε κράτηση για μασάζ κεφαλιού, ποδιών ή χεριών.
• Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές νερό πριν και μετά το μασάζ σας.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού για δύο ημέρες μετά το μασάζ.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ το βράδυ πριν και το βράδυ του μασάζ σας.
• Έχετε ένα ελαφρύ σνακ μετά το μασάζ σας.
• Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας προτείνει μερικές καλές διατάσεις μετά το μασάζ.
• Κάντε ένα ζεστό ή δροσερό ντους μετά το μασάζ σας.

16 εναλλακτικές λύσεις στο βαθύ μασάζ ιστών

Εάν οι πονοκέφαλοι μετά από μασάζ σε βάθος ιστού ολόκληρου του σώματος είναι πρόβλημα για εσάς, σκεφτείτε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:

• Βελονισμός. Οι ασκούμενοι κάνουν μασάζ και χειρίζονται σημεία πίεσης με τα χέρια τους για να προωθήσουν την επούλωση.
• Βελονισμός. Ο βελονισμός είναι η αρχαία κινεζική πρακτική της εισαγωγής μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης για την προώθηση της επούλωσης και της χαλάρωσης.
• Μασάζ αρωματοθεραπείας. Τα μασάζ αρωματοθεραπείας στοχεύουν στη χαλάρωση και όχι στη βαθιά πίεση. Ο θεραπευτής βασίζεται σε αιθέρια έλαια που προορίζονται να χαλαρώσουν ή να τονώσουν.
• Κρυοθεραπεία. Η κρυοθεραπεία χρησιμοποιεί χαμηλές θερμοκρασίες για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο σώμα ή μπορείτε να μπείτε σε μια δεξαμενή κρυοθεραπείας.
• Προσώπου. Κατά τη διάρκεια μιας περιποίησης προσώπου, οι τεχνικοί κάνουν απολέπιση και ενυδάτωση του δέρματος ενώ κάνουν μασάζ στο πρόσωπο.
• Μασάζ ποδιών. Οι θεραπευτές μασάζ επικεντρώνονται στα πόδια και τα πόδια για να προάγουν την ηρεμία και τη χαλάρωση.
• Μασάζ κεφαλιού και λαιμού. Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών του αυχένα, μια κοινή αιτία πονοκεφάλων.
• Μασάζ με ζεστές πέτρες. Αυτή η τεχνική εστιάζει στη χαλάρωση χρησιμοποιώντας ζεστές, λείες πέτρες και ελαφριά έως μέτρια πίεση.
• Υδρομασάζ. Ένα υδρομασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης ενώ καταπραΰνει τους πόνους των μυών με τη δύναμη της θερμότητας.
• Διαλογισμός. Η αρχαία πρακτική του διαλογισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση των συναισθημάτων γαλήνης και ευεξίας.
• Φυσικοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής βοηθά στη θεραπεία των πονεμένων και κατεστραμμένων μυών διδάσκοντάς σας να θεραπεύετε διατάσεις και ασκήσεις.
• Ρεφλεξολογικό μασάζ. Αυτή η αρχαία τεχνική μασάζ επιτρέπει στους ασκούμενους να στοχεύουν ολόκληρο το σώμα μέσω των χεριών, των αυτιών και των ποδιών.
• Ρέικι. Αυτή η ιαπωνική τεχνική χρησιμοποιεί μεταφορά ενέργειας για την προώθηση της θεραπείας και της χαλάρωσης. Οι ασκούμενοι βάζουν τα χέρια τους πάνω ή κοντά σας, αλλά μην κάνετε μασάζ στο σώμα σας.
• Σάουνα. Η συχνή χρήση σάουνας έχει συνδεθεί με τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στους μύες.
• Τέντωμα. Οι διατάσεις δεν είναι μόνο για προθέρμανση ή χαλάρωση για άσκηση. Μια τακτική ρουτίνα διατάσεων είναι επίσης αποτελεσματική στη χαλάρωση των μυών.
• Γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το μυαλό σας ενώ τεντώνετε και ενισχύετε τους μυς σας.

Το takeaway

Το μασάζ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους, αν και οι ακριβείς αιτίες μπορεί να διαφέρουν. Μπορεί να συνδέεται με τις συστηματικές επιδράσεις του μασάζ στο νευρικό ή λεμφικό σύστημα. Μπορεί επίσης να συνδέεται με τα επίπεδα ενυδάτωσης.

Να θυμάστε ότι είναι πάντα καλή ιδέα να πίνετε πολλά υγρά. Εάν το παραδοσιακό μασάζ συνεχίζει να σας προκαλεί πονοκεφάλους, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.