Συσπάσεις πριν πέσετε για ύπνο: Τι προκαλεί τα σπασμωδικά σπασίματα;

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα υπναγωγικά τραντάγματα δεν είναι διαταραχή. Είναι ένα φυσικό φαινόμενο και πολύ συχνό.

Για το λόγο αυτό, τα συμπτώματα αυτής της πάθησης δεν είναι σημάδια προβλήματος. Είναι απλά πράγματα που μπορεί να βιώσεις.

Τα συμπτώματα ενός υπναγωγικού τράνταγμα περιλαμβάνουν:

• τράνταγμα ή τράνταγμα ενός μυός ή μέρους του σώματος
• αίσθηση πτώσης
• αισθητηριακή λάμψη
• όνειρο ή παραίσθηση που οδηγεί σε τρόμο, άλμα ή πτώση
• επιταχυνόμενη αναπνοή
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρώνοντας

Τι το προκαλεί;

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί συμβαίνουν τα υπναγωγικά τραντάγματα. Τα υγιή άτομα μπορεί να εμφανίσουν αυτό το φαινόμενο χωρίς γνωστή αιτία.

Η έρευνα για αυτό το φαινόμενο του ύπνου είναι περιορισμένη, αλλά υπάρχουν ορισμένες θεωρίες. Μερικές πιθανές αιτίες του υπναγωγικού τράνταγμα περιλαμβάνουν:

Άγχος και στρες

Ανήσυχες σκέψεις ή άγχος και ανησυχία μπορεί να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό, ακόμα κι όταν οι μύες σας προσπαθούν να χαλαρώσουν καθώς πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να στέλνει σήματα «συναγερμού» καθώς κοιμάστε ή ακόμα και ενώ κοιμάστε.

Ομοίως, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερα τραντάγματα ή συσπάσεις, μπορεί να αναπτύξετε άγχος για τον ύπνο επειδή αρχίζετε να ανησυχείτε για αυτές τις εκκινήσεις ύπνου.

Διεγερτικά

Η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να κοιμάται φυσικά και να παραμένει κοιμισμένος.

Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να φτάσει σε βαθύ ύπνο και αντί να τρομάζουν τον εγκέφαλό σας από καιρό σε καιρό.

Ασκηση

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κλείνετε τα μάτια σας καλύτερα, αλλά η άσκηση που είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ξεκινήσετε τον ύπνο.

Ο εγκέφαλος και οι μύες σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επιβραδύνουν για ύπνο αρκετά γρήγορα.

Στέρηση ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να συνδέονται με υπναγωγικά τραντάγματα.

Εξελικτική υπόθεση

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο προτείνει ότι η προέλευση αυτού του φαινομένου ύπνου πηγαίνει πιο πίσω, στους εξελικτικούς προγόνους μας.

Προτείνουν ότι το υπναγωγικό τράνταγμα ήταν ένας τρόπος για να βοηθηθούν τα πρωτεύοντα να αναπροσαρμόσουν τις θέσεις ύπνου τους πριν κοιμηθούν, ώστε να μην πέσουν από ένα δέντρο ή να μην τραυματιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.

Είναι απαραίτητη η θεραπεία;

Τα υπναγωγικά τραντάγματα δεν χρειάζονται θεραπεία. Δεν είναι σοβαρή κατάσταση και δεν θα προκαλέσουν επιπλοκές.

Αντίθετα, η θεραπεία για τα υπναγωγικά τράνταγμα εστιάζει στην αποτροπή εμφάνισής τους. Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε για ύπνο χωρίς διακοπή από την έναρξη του ύπνου:

• Αποφύγετε την καφεΐνη. Ένα πρωινό φλιτζάνι joe είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε μετά το μεσημέρι μπορεί να σας προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Προσπαθήστε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
• Αποφύγετε τα διεγερτικά. Εκτός από την καφεΐνη, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νικοτίνης και αλκοόλ που χρησιμοποιείτε την ημέρα, ειδικά μετά το μεσημέρι. Ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά είναι πιο πιθανό να έχετε ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε.
• Ασκηθείτε νωρίτερα. Κάντε την καθημερινή σας ιδρώτα πριν το μεσημέρι. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε μόνο μορφές άσκησης χαμηλής έντασης το βράδυ, όπως πιλάτες ή γιόγκα.
• Υιοθετήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για 30 λεπτά πριν τον ύπνο, αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία, χαμηλώστε τα φώτα και επιβραδύνετε. Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να προετοιμαστεί για ύπνο μειώνοντας τη χρήση ενέργειας και χαλαρώνοντας πριν προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Δοκιμάστε αυτούς τους 10 φυσικούς τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα.
• Ασκήσεις αναπνοής. Όταν είστε στο κρεβάτι, εισπνεύστε για 10 μετρήσεις, κρατήστε για 5 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά για 10 μετρήσεις. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές για να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό, τον εγκέφαλο και την αναπνοή σας.

Το takeaway

Εάν αναπτύξετε άγχος σχετικά με το να αποκοιμηθείτε και να αντιμετωπίσετε υπναγωγικά τραντάγματα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό για τις ανησυχίες και τις εμπειρίες σας.

Ομοίως, εάν αυτή η διαταραχή ύπνου σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε καλά, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν υπνωτικά φάρμακα ή μυοχαλαρωτικά φάρμακα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι τα υπναγωγικά τραντάγματα δεν είναι διαταραχή. Δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Δεν είναι καν ασυνήθιστο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτές τις εκκινήσεις στον ύπνο τους.

Αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα που τα αντιμετωπίζετε. Μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας προετοιμάσουν για καλύτερο ύπνο το βράδυ.