Σημεία και συμπτώματα ήπιας, μέτριας και σοβαρής κατάθλιψης

Πώς είναι η ήπια κατάθλιψη;

Η ήπια κατάθλιψη περιλαμβάνει περισσότερα από το να νιώθετε προσωρινά μπλε. Τα συμπτώματά σας μπορεί να συνεχιστούν για μέρες και είναι αρκετά αισθητά ώστε να παρεμβαίνουν στις συνήθεις δραστηριότητές σας.

Η ήπια κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει:

• ευερεθιστότητα ή θυμό
• απελπισία
• αισθήματα ενοχής και απόγνωσης
• απέχθεια για τον εαυτό
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες
• δυσκολίες συγκέντρωσης στην εργασία
• έλλειψη κινήτρων
• μια ξαφνική αδιαφορία για κοινωνικοποίηση
• πόνους και πόνους χωρίς φαινομενικά άμεση αιτία
• υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• αυπνία
• αλλαγές της όρεξης
• αλλαγές βάρους
• απερίσκεπτη συμπεριφορά, όπως κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών ή τζόγος

Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κατά μέσο όρο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για δύο χρόνια, πιθανότατα θα διαγνωστείτε με επίμονη καταθλιπτική διαταραχή. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται επίσης ως δυσθυμία.

Αν και η ήπια κατάθλιψη είναι αισθητή, είναι το πιο δύσκολο να διαγνωστεί. Είναι εύκολο να απορρίψετε τα συμπτώματα και να αποφύγετε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας.

Παρά τις προκλήσεις στη διάγνωση, η ήπια κατάθλιψη είναι η πιο εύκολη θεραπεία. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Οι χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

• γυμναστική καθημερινά
• τήρηση ενός προγράμματος ύπνου
• τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
• άσκηση γιόγκα ή διαλογισμό
• κάνοντας δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως το ημερολόγιο, το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής

Άλλες θεραπείες για την ήπια κατάθλιψη περιλαμβάνουν εναλλακτικές θεραπείες, όπως το υπερικό και τα συμπληρώματα μελατονίνης. Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για την κατάθλιψη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Ωστόσο, αυτά τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικά σε άτομα με πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης. Η υποτροπιάζουσα κατάθλιψη τείνει να ανταποκρίνεται καλύτερα στις αλλαγές του τρόπου ζωής και τις μορφές θεραπείας ομιλίας, όπως η ψυχοθεραπεία, παρά η φαρμακευτική αγωγή.

Ενώ μπορεί να μην χρειάζεται ιατρική θεραπεία, η ήπια κατάθλιψη δεν θα υποχωρήσει απαραίτητα από μόνη της. Στην πραγματικότητα, όταν μείνει μόνη της, η ήπια κατάθλιψη μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές μορφές.

Μάθετε περισσότερα: Βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα για την κατάθλιψη »

Πώς είναι η μέτρια κατάθλιψη;

Όσον αφορά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, η μέτρια κατάθλιψη είναι το επόμενο επίπεδο πάνω από τις ήπιες περιπτώσεις. Η μέτρια και η ήπια κατάθλιψη έχουν παρόμοια συμπτώματα. Επιπλέον, η μέτρια κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει:

• προβλήματα με την αυτοεκτίμηση
• μειωμένη παραγωγικότητα
• αισθήματα αναξιότητας
• αυξημένες ευαισθησίες
• υπερβολική ανησυχία

Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα της μέτριας κατάθλιψης είναι αρκετά σοβαρά ώστε να προκαλούν προβλήματα στο σπίτι και στην εργασία. Μπορεί επίσης να βρείτε σημαντικές δυσκολίες στην κοινωνική σας ζωή.

Η μέτρια κατάθλιψη είναι πιο εύκολο να διαγνωστεί από τις ήπιες περιπτώσεις, επειδή τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας. Το κλειδί για μια διάγνωση, ωστόσο, είναι να βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Μπορούν να συνταγογραφηθούν SSRIs, όπως η σερτραλίνη (Zoloft) ή η παροξετίνη (Paxil). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες για να έχουν πλήρη δράση. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) χρησιμοποιείται επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις μέτριας κατάθλιψης.

Μάθετε περισσότερα: Θεραπεία για την κατάθλιψη »

Πώς είναι η σοβαρή (μείζονα) κατάθλιψη;

Η σοβαρή (μείζονα) κατάθλιψη ταξινομείται ως με τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, αλλά τα συμπτώματα είναι σοβαρά και αισθητά, ακόμη και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Τα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης διαρκούν κατά μέσο όρο έξι μήνες ή περισσότερο. Μερικές φορές η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να υποχωρήσει μετά από λίγο, αλλά μπορεί επίσης να είναι υποτροπιάζουσα για μερικούς ανθρώπους.

Η διάγνωση είναι ιδιαίτερα κρίσιμη σε σοβαρή κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να είναι ευαίσθητη στο χρόνο.

Οι κύριες μορφές κατάθλιψης μπορεί επίσης να προκαλέσουν:

• αυταπάτες
• αισθήματα λήθαργου
• παραισθήσεις
• αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές

Η σοβαρή κατάθλιψη απαιτεί ιατρική θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ένα SSRI και κάποια μορφή θεραπείας ομιλίας.

Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις ή συμπεριφορές αυτοκτονίας, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή την National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Μάθετε περισσότερα: Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) »

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για διάγνωση. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να καθορίσουν τα σωστά μέτρα θεραπείας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει SSRI, φυτικές θεραπείες, CBT ή προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι αισθητά στους άλλους. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να κάνει αισθητή διαφορά η θεραπεία, η επικοινωνία με το γιατρό σας είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα.

Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις αυτοκτονίας ή πράξεις αυτοτραυματισμού, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων. Μπορείτε να δοκιμάσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια για την κατάθλιψη; »