Είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί από εμάς στον εαυτό μας κάθε φορά που νιώθουμε στενοχώρια ή συναισθηματικό πόνο: πώς να αφήσετε τους πόνους του παρελθόντος και να προχωρήσετε;
Το να κρατάς το παρελθόν μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση, όπως το να αφήσεις να φύγεις και να προχωρήσεις μπροστά μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση.
Συμβουλές για να αφεθείτε
Ένα πράγμα που μας συνδέει ως ανθρώπινα όντα είναι η ικανότητά μας να νιώθουμε πόνο. Είτε αυτός ο πόνος είναι σωματικός είτε συναισθηματικός, όλοι έχουμε εμπειρίες πληγών. Αυτό που μας χωρίζει όμως είναι πώς αντιμετωπίζουμε αυτόν τον πόνο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τους πόνους είναι να αντλήσετε μαθήματα από την κατάσταση και να τα χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε στην ανάπτυξη και την προοδευτική ορμή. Αν κολλήσουμε στο να σκεφτόμαστε τι «έπρεπε», μπορεί να ακινητοποιηθούμε σε οδυνηρά συναισθήματα και αναμνήσεις.
Εάν προσπαθείτε να προχωρήσετε μπροστά από μια επώδυνη εμπειρία, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, εδώ είναι 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αφήσετε.
1. Δημιουργήστε ένα θετικό μάντρα για να αντιμετωπίσετε τις οδυνηρές σκέψεις
Το πώς μιλάς στον εαυτό σου μπορεί είτε να σε πάει μπροστά είτε να σε κρατήσει κολλημένο. Συχνά, το να έχετε ένα μάντρα που λέτε στον εαυτό σας σε περιόδους συναισθηματικού πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, λέει η κλινική ψυχολόγος Carla Manly, PhD, αντί να κολλήσει, “Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μου συνέβη αυτό!” δοκιμάστε ένα θετικό μάντρα όπως: «Είμαι τυχερός που μπορώ να βρω ένα νέο μονοπάτι στη ζωή — αυτό που είναι καλό για μένα».
2. Δημιουργήστε φυσική απόσταση
Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε κάποιον να λέει ότι πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από το άτομο ή την κατάσταση που σας προκαλεί αναστάτωση.
Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Ramani Durvasula, PhD, δεν είναι τόσο κακή ιδέα. «Η δημιουργία σωματικής ή ψυχολογικής απόστασης μεταξύ του εαυτού μας και του ατόμου ή της κατάστασης μπορεί να μας βοηθήσει να τα παρατήσουμε για τον απλό λόγο ότι δεν χρειάζεται να το σκεφτόμαστε, να το επεξεργαστούμε ή να το υπενθυμίσουμε τόσο πολύ», εξηγεί.
3. Κάντε τη δική σας δουλειά
Είναι σημαντικό να εστιάσετε στον εαυτό σας. Πρέπει να κάνετε την επιλογή να αντιμετωπίσετε την πληγή που έχετε βιώσει. Όταν σκέφτεστε ένα άτομο που σας προκάλεσε πόνο, επιστρέψτε στο παρόν. Στη συνέχεια, εστιάστε σε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
4. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Όσο περισσότερο μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, λέει η Lisa Olivera, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, τόσο μικρότερος αντίκτυπος έχει το παρελθόν ή το μέλλον μας σε εμάς.
«Όταν αρχίζουμε να εξασκούμαστε να είμαστε παρόντες, οι πληγές μας έχουν λιγότερο έλεγχο πάνω μας και έχουμε περισσότερη ελευθερία να επιλέξουμε πώς θέλουμε να ανταποκριθούμε στη ζωή μας», προσθέτει.
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Εάν η πρώτη σας απάντηση στο να μην μπορείτε να αφήσετε μια επώδυνη κατάσταση είναι να επικρίνετε τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να δείξετε λίγη καλοσύνη και συμπόνια.
Η Olivera λέει ότι αυτό μοιάζει να συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας όπως θα φερόμαστε σε έναν φίλο, να προσφέρουμε στον εαυτό μας συμπόνια και να αποφεύγουμε τις συγκρίσεις μεταξύ του ταξιδιού μας και των άλλων.
«Η πληγή είναι αναπόφευκτη και μπορεί να μην είμαστε σε θέση να αποφύγουμε τον πόνο. Ωστόσο, μπορούμε να επιλέξουμε να συμπεριφερόμαστε ευγενικά και με αγάπη όταν αυτό έρχεται», εξηγεί η Olivera.
6. Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα να κυλήσουν
Εάν φοβάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας κάνουν να τα αποφύγετε, μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, η Durvasula λέει ότι πολλές φορές, οι άνθρωποι φοβούνται συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, απογοήτευση ή λύπη.
Αντί να τα αισθάνονται, οι άνθρωποι απλώς προσπαθούν να τους αποκλείσουν, κάτι που μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία της αποχώρησης. «Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν ριπτίδια», εξηγεί η Durvasula. «Αφήστε τα να ρέουν από μέσα σας… Μπορεί να απαιτεί παρέμβαση στην ψυχική υγεία, αλλά η καταπολέμησή τους μπορεί να σας αφήσει κολλημένους», προσθέτει.
7. Αποδεχτείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην ζητήσει συγγνώμη
Το να περιμένεις μια συγγνώμη από το άτομο που σε πλήγωσε θα επιβραδύνει τη διαδικασία να αφεθείς. Εάν νιώθετε πληγή και πόνο, είναι σημαντικό να φροντίσετε τη δική σας θεραπεία, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι αποδέχεστε ότι το άτομο που σας πλήγωσε δεν πρόκειται να ζητήσει συγγνώμη.
8. Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα
Όταν πονάμε, συχνά νιώθουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά πληγωμένος. Η Olivera λέει ότι η εξάσκηση της αυτοφροντίδας μπορεί να μοιάζει με το να θέτεις όρια, να λέει όχι, να κάνει πράγματα που μας φέρνουν χαρά και άνεση και να ακούει πρώτα τις δικές μας ανάγκες.
«Όσο περισσότερο μπορούμε να εφαρμόσουμε την αυτοφροντίδα στην καθημερινή μας ζωή, τόσο πιο δυνατοί είμαστε. Από αυτό το διάστημα, οι πληγές μας δεν είναι τόσο συντριπτικές», προσθέτει.
9. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας γεμίζουν
Αυτή η απλή αλλά ισχυρή συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πολλά πλήγματα.
Δεν μπορούμε να κάνουμε τη ζωή μόνοι μας και δεν μπορούμε να περιμένουμε από τον εαυτό μας να ξεπεράσουμε μόνοι μας τις πληγές μας, εξηγεί ο Manly. «Το να επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να στηριχτούμε σε αγαπημένα πρόσωπα και την υποστήριξή τους είναι ένας τόσο υπέροχος τρόπος όχι μόνο να περιορίσουμε την απομόνωση αλλά να μας υπενθυμίσουμε το καλό που υπάρχει στη ζωή μας».
10. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μιλήσει για αυτό
Όταν αντιμετωπίζετε οδυνηρά συναισθήματα ή μια κατάσταση που σας πλήγωσε, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να μιλήσει για αυτό.
Η Durvasula λέει ότι μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να τα παρατήσουν επειδή αισθάνονται ότι δεν τους επιτρέπεται να μιλήσουν γι’ αυτό. «Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι γύρω τους δεν θέλουν πλέον να το ακούν ή [the person is] ντρέπομαι ή ντρέπομαι να συνεχίσω να μιλάω για αυτό», εξηγεί.
Αλλά είναι σημαντικό να το συζητήσουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Durvasula συνιστά να βρείτε έναν φίλο ή θεραπευτή που να είναι υπομονετικός και να αποδέχεται αλλά και να είναι πρόθυμος να είναι ο ηχητικός πίνακας σας.
11. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να συγχωρήσει
Δεδομένου ότι η αναμονή για το άλλο άτομο να ζητήσει συγγνώμη μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία της αποχώρησης, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για τη δική σας συγχώρεση.
Η συγχώρεση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία θεραπείας, επειδή σας επιτρέπει να αφήσετε τον θυμό, την ενοχή, τη ντροπή, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που μπορεί να βιώνετε και να προχωρήσετε.
12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δυσκολεύεστε να αφήσετε μια οδυνηρή εμπειρία, μπορεί να ωφεληθείτε εάν μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Μερικές φορές είναι δύσκολο να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές μόνοι σας και χρειάζεστε έναν έμπειρο επαγγελματία για να σας βοηθήσει στη διαδικασία.
Το takeaway
Για να αφήσετε τους πόνους του παρελθόντος, πρέπει να πάρετε τη συνειδητή απόφαση να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να πάρει χρόνο και εξάσκηση. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εξασκείτε να εστιάζετε ξανά τον τρόπο που βλέπετε την κατάσταση και να γιορτάζετε τις μικρές νίκες που έχετε.
Discussion about this post