Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα μιας νευρικής κατάρρευσης

Τι είναι ο νευρικός κλονισμός;

Μια «νευρική κατάρρευση» ή «ψυχική κατάρρευση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια περίοδο έντονης ψυχικής δυσφορίας ή ασθένειας που εμφανίζεται ξαφνικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Αυτός ο όρος χρησιμοποιήθηκε κάποτε για να αναφερθεί σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• οξεία διαταραχή στρες

Η «νευρική κατάρρευση» δεν είναι ιατρικός όρος ή επίσημη διάγνωση μιας συγκεκριμένης πάθησης. Δεν έχει έναν συμφωνημένο ορισμό, αλλά χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους για να περιγράψει έντονα συμπτώματα άγχους και αδυναμία αντιμετώπισης των προκλήσεων της ζωής.

Αυτό που οι άλλοι βλέπουν ως νευρικό κλονισμό μπορεί επίσης να είναι μια αδιάγνωστη πάθηση ψυχικής υγείας.

Συμπτώματα και σημεία

Τα σημάδια μιας νευρικής κρίσης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η υποκείμενη αιτία μπορεί επίσης να επηρεάσει τους τύπους των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα που είναι:

• φυσικός
• ψυχολογικός
• συμπεριφορικά

Δεδομένου ότι ο όρος «νευρική κατάρρευση» δεν χρησιμοποιείται στην ιατρική κοινότητα, αυτή η ψυχική κατάσταση περιγράφηκε με μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων που τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• συμπτώματα κατάθλιψης, όπως:
  • αίσθημα επίμονης θλίψης ή απελπισίας
  • αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας
  • χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
  • απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι ή δραστηριότητες
  • σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
• συμπτώματα άγχους, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:
  • τεντωμένους μύες
  • αίσθημα άγχους ή ανησυχίας
  • ευερέθιστο
  • βρεγμένα χέρια
  • ζάλη
  • στομαχικές διαταραχές

• συμπτώματα αϋπνίας, τα οποία περιλαμβάνουν προβλήματα με την πτώση ή την παραμονή στον ύπνο

• κρίσεις πανικού, που μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • ακραίος φόβος ή μια αίσθηση καταστροφής
  • δυσκολία αναπνοής
  • τρέμουλο ή τρέμουλο
  • επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός ή καρδιακοί παλμοί
  • ιδρώνοντας

• συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), τα οποία εμφανίζονται αφού ένα άτομο βιώσει ένα τραυματικό γεγονός και μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • ενοχλητικές σκέψεις, αναδρομές στο παρελθόν ή εφιάλτες σχετικά με το γεγονός
  • αποφυγή τόπων ή καταστάσεων που προκαλούν σχετικές αναμνήσεις
  • συνεχίζει να νιώθει ενοχές ή ντροπή για το γεγονός
  • αυτοκαταστροφικές ή απερίσκεπτες συμπεριφορές

• ακραίες εναλλαγές διάθεσης ή ανεξήγητα ξεσπάσματα

• παραισθήσεις, που σημαίνει να ακούς θορύβους ή να βλέπεις πράγματα που δεν έχουν εξωτερικό ερέθισμα

• παράνοια, όπως το να πιστεύεις ότι κάποιος σε παρακολουθεί ή σε καταδιώκει

Τα άτομα που βιώνουν νευρικό κλονισμό μπορεί επίσης να αποσυρθούν από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους. Τα σημάδια απόσυρσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας κοινωνικές λειτουργίες και δεσμεύσεις
• τρώει και κοιμάται άσχημα
• τήρηση κακής υγιεινής
• να καλεί άρρωστο στη δουλειά για μέρες ή να μην εμφανίζεται καθόλου στη δουλειά
• απομονώνεστε στο σπίτι σας

Αιτίες, αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Ένα άτομο μπορεί να αναφέρει ότι πάσχει από νευρικό κλονισμό όταν το άγχος είναι πολύ για να το αντέξει. Αυτό το άγχος μπορεί να προκληθεί από εξωτερικές επιρροές.

Οι πιθανές αιτίες και τα ερεθίσματα μιας νευρικής κρίσης περιλαμβάνουν:

• πρόσφατος τραυματισμός ή ασθένεια που καθιστά δύσκολη τη διαχείριση της καθημερινής ζωής
• πρόσφατο τραυματικό γεγονός, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια
• επίμονο στρες στη δουλειά ή στο σχολείο
• αλλαγές στη σχέση, όπως ένα διαζύγιο
• απώλεια εργασίας
• έκθεση στη βία
• διάκριση
• σοβαρά οικονομικά ζητήματα, όπως ένα σπίτι που πηγαίνει σε αποκλεισμό
• μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως μια μετεγκατάσταση
• κακός ύπνος
• χρόνιες ιατρικές καταστάσεις

Ένα προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καταστάσεων ψυχικής υγείας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να βιώσει νευρικό κλονισμό. Η έλλειψη ισχυρής κοινωνικής υποστήριξης μπορεί επίσης να συμβάλει.

Θεραπείες

Εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος που αγαπάτε μπορεί να βιώνει νευρικό κλονισμό, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία υγείας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Ο γιατρός σας θα σας κάνει μια πλήρη φυσική εξέταση και θα συζητήσει τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή για να διασφαλίσει ότι άλλοι παράγοντες δεν συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.

Στη συνέχεια μπορεί να σας παραπέμψουν σε ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπείες, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• θεραπεία ομιλίας
• φάρμακα
• αλλαγές στον τρόπο ζωής

Θεραπεία ομιλίας

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία ομιλίας για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Ένας κοινός τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Η CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων σοβαρών παθήσεων ψυχικής υγείας. Περιλαμβάνει τον εντοπισμό προβληματικών προτύπων σκέψης και την εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης για την καλύτερη πλοήγηση σε δύσκολες καταστάσεις.

Φάρμακα

Εκτός από τη θεραπεία ομιλίας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία συμπτωμάτων ή άλλων διαγνωσμένων παθήσεων ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα αντικαταθλιπτικό ή κατά του άγχους φάρμακο.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και είστε στα πρόθυρα μιας κατάρρευσης, σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας:

• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των καταστάσεων ψυχικής υγείας και να επηρεάσουν τον ύπνο.
• Ασκηθείτε τακτικά, που βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα πολλών παθήσεων ψυχικής υγείας.
• Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει πολλά από:
  • φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • ολικής αλέσεως
  • όσπρια
  • ξηροί καρποί και σπόροι
  • άπαχη πρωτείνη
• Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα και μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Αυτό μπορεί να σημαίνει:
  • κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
  • απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών
  • διαβάζοντας ένα βιβλίο
• Ασκηθείτε σε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, όπως:
  • βελονισμός
  • Θεραπεία μασάζ
  • γιόγκα
  • ασκήσεις αναπνοής

Πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό

Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ανίκανοι να αντεπεξέλθετε στα στρες της ζωής κάποια στιγμή. Αλλά το άγχος μπορεί να γίνει ανησυχητικό για την υγεία εάν αρχίσει να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες.

Ένας νευρικός κλονισμός μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό για εσάς να δείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε σημάδια βλάβης.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα σωματικά συμπτώματα. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθηματικά, νοητικά και συμπεριφορικά σας συμπτώματα.

Οι φροντιστές θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσουν με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν ανησυχούν για τη συμπεριφορά ή την ψυχική κατάσταση ενός αγαπημένου προσώπου.

Συμβουλές για αυτοφροντίδα

Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια νευρική κρίση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητάς τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• να κάνετε τακτική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, η οποία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να περπατάτε στη γειτονιά σας για 30 λεπτά
• επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή παρακολούθηση συνεδριών παροχής συμβουλών για τη διαχείριση του άγχους
• αποφεύγοντας τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλες ουσίες που στρεσάρουν τον οργανισμό
• κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα
• ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή στην καθημερινότητά σας
• μειώνοντας το καθημερινό σας επίπεδο άγχους με:
  • βηματίζοντας τον εαυτό σου
  • κάνοντας μίνι διαλείμματα
  • οργάνωση του περιβάλλοντος και των καθημερινών σας δραστηριοτήτων
  • κρατώντας μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας, αλλά μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης σας.

Εύρεση υποστήριξης

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε νευρικό κλονισμό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της αιτίας, στη διάγνωση τυχόν παθήσεων υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας και να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό για περαιτέρω φροντίδα.

Οι ακόλουθοι οργανισμοί μπορούν επίσης να παρέχουν πληροφορίες, υποστήριξη και παραπομπές σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας:

• SAMHSA
• Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI)
• Ψυχική υγεία Αμερική (MHA)
• Σύνδεσμος Άγχους & Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA)

• Εργαλείο Healthline FindCare, το οποίο σας επιτρέπει να περιηγηθείτε σε παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας

Μια νευρική κρίση είναι επίσης γνωστή ως ψυχική κατάρρευση. Ο όρος δεν είναι επίσημη διάγνωση και δεν χρησιμοποιείται από την ιατρική κοινότητα.

Ωστόσο, μερικές φορές χρησιμοποιείται για να περιγράψει όταν η ψυχική δυσφορία γίνεται ξαφνικά τόσο συντριπτική που ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει στην καθημερινή του ζωή. Ένας νευρικός κλονισμός μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας άλλης υποκείμενης πάθησης ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από νευρικό κλονισμό, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση οποιωνδήποτε καταστάσεων ψυχικής ή σωματικής υγείας και να προσδιορίσουν τις υποκείμενες αιτίες μιας βλάβης.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλο επαγγελματία υγείας. Μπορούν επίσης να παρέχουν θεραπεία, φάρμακα ή συστάσεις τρόπου ζωής για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας και να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο αντιμετώπισης του στρες.