Πείτε αντίο στο φούσκωμα με αυτήν την ιδιοφυή προπόνηση 5 λεπτών

Αισθάνεστε σφιγμένοι σε όλα τα λάθος μέρη;

Είτε φάγατε λίγο πολύ, είτε το στομάχι σας δεν συμφωνούσε απόλυτα με το τελευταίο σας γεύμα, σας αισθανόμαστε — το φούσκωμα μπορεί να είναι τραχύ.

Αυτό το πρησμένο, μερικές φορές οδυνηρό συναίσθημα συνήθως σχετίζεται με τη δίαιτα και προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση ή τους λάθος τύπους τροφών για το σώμα σας, την υπερβολική συσσώρευση αερίων ή προβλήματα με τους μύες του πεπτικού συστήματος.

Εάν έχετε δοκιμάσει αυτά τα 11 βήματα για να εξαλείψετε το φούσκωμα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, δοκιμάστε τις ασκήσεις μας κατά του φουσκώματος για να βοηθήσετε στην προώθηση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος και να διώξετε οριστικά αυτό το φούσκωμα.

Δοκιμάστε το πρώτα: Cardio

Είτε ένας ωραίος μακρύς περίπατος, ένα γρήγορο τζόκινγκ, μια βόλτα με ποδήλατο ή ακόμα και μια εκδρομή στο ελλειπτικό, το cardio θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε το φούσκωμα. Η σωματική δραστηριότητα όπως αυτή θα βοηθήσει στην αποβολή αερίων που προκαλεί πόνο και θα βοηθήσει στην κίνηση της πέψης.

Επιδιώξτε 30 λεπτά ήπιας έως μέτριας άσκησης.

Στη συνέχεια προσθέστε: Πόζες γιόγκα

1. Γάτα-Αγελάδα

Πολλές στάσεις γιόγκα, όπως η Cat-Cow, μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και το φούσκωμα. Σε αυτή την κίνηση, θα τεντώσετε και θα συμπιέσετε τα έντερά σας για να βοηθήσετε στην προώθηση της κίνησης.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Χαλάκι

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι ουδέτερα.
2. Δουλεύοντας τον πυρήνα σας, ξεκινήστε την ανοδική φάση της κίνησης: Εκπνεύστε και σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς το ταβάνι, επιτρέποντας την πλάτη σας να στρογγυλοποιηθεί και το κεφάλι σας να πέσει προς το πάτωμα σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
3. Συνεχίζοντας να δεσμεύετε τον πυρήνα σας, προχωρήστε στην καθοδική φάση: Αφήστε το στομάχι σας να πέσει προς το πάτωμα, λυγίζοντας την πλάτη σας αντίθετα. Αφήστε τους ώμους σας να ενωθούν, διατηρώντας τον λαιμό σας ουδέτερο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε 3 φορές για 1 λεπτό συνολικά.

2. Twist κορμού

Το Torso Twist θα αυξήσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία — ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν το στομάχι σας αισθάνεται σαν ψάρι που φουσκώνει.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Χαλάκι

1. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
2. Ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας, λυγίστε στα γόνατα και φέρτε τα πόδια σας προς τα πάνω προς το στήθος σας, ισορροπώντας στην ουρά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες να ακουμπούν η μία την άλλη.
3. Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας είναι δεσμευμένος και η πλάτη και ο λαιμός σας παραμένουν ίσια, αρχίστε να περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, σταματώντας όταν ο δεξιός αγκώνας σταυρώνει τα γόνατά σας.
4. Επιστρέψτε στη μέση και επαναλάβετε το στρίψιμο προς τα δεξιά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
5. Ολοκληρώστε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.

4. Εκτεταμένη πόζα τριγώνου

Το ήπιο τέντωμα σε Extended Triangle Pose θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ξανά τα πράγματα.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια κάτω στα πλάγια.
2. Κάντε ένα βήμα πίσω 3-4 πόδια με το αριστερό σας πόδι, στρίβοντας το αριστερό σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών και στρίβοντας το στήθος σας προς την αριστερή πλευρά του δωματίου.
3. Διατηρώντας τα πόδια σας τεντωμένα, φτάστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
4. Με αρθρώσεις στη μέση, φέρτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, κρατώντας το στήθος σας ανοιχτό και το αριστερό σας χέρι τεντωμένο.
5. Φέρτε το βλέμμα σας όπου είναι άνετο — προς τα πάνω προς το αριστερό σας χέρι ή ευθεία μπροστά. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, διασφαλίζοντας ότι η αναπνοή σας είναι συνειδητή και βαθιά.
6. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

4. Πόζα Σφίγγας

Παρόμοια με το Cobra Pose, το Sphinx Pose θα τεντώσει τον κορμό σας και έτσι τα πεπτικά σας όργανα, βοηθώντας στην πέψη.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Χαλάκι

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε ένα χαλάκι με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες δίπλα στο στήθος.
2. Στερεώνοντας τον πυρήνα σας, αρχίστε να πιέζετε αργά προς τα πάνω εκτεινόμενοι μέσω της σπονδυλικής σας στήλης. Διατηρήστε τους γλουτούς σας χαλαρούς και χρησιμοποιήστε τη μέση σας, διατηρώντας παράλληλα έναν ουδέτερο λαιμό.
3. Μόλις φτάσετε σε ένα άνετο ύψος, κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Extended Puppy Pose

Δοκιμάστε αυτή τη στάση όταν έχετε φάει πάρα πολύ — θα χαλαρώσει εσάς και το στομάχι σας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Χαλάκι

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας στοιβαγμένα κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας στοιβαγμένα κάτω από τους γοφούς σας. Περπατήστε τα χέρια σας μερικά εκατοστά προς τα εμπρός και κουμπώστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Εκπνεύστε και αρχίστε να μετακινείτε τον πισινό σας προς τα πίσω ενώ ρίχνετε το μέτωπό σας στο πάτωμα και απλώνετε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στην πλάτη.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Παρακολούθηση και κίνηση

Ένας συνδυασμός παρακολούθησης της διατροφής και της απόκρισης του φουσκώματος, καθώς και κινήσεων καρδιο και γιόγκα, θα σας κάνει να νιώσετε πίσω στον εαυτό σας σε χρόνο μηδέν!

Εάν το φούσκωμα σας είναι επίμονο ή προκαλεί υπερβολική διάταση στην κοιλιά σας, ακόμα και αφού προσπαθήσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να ασκηθείτε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ενώ το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα, μπορεί επίσης να είναι ένα πρώιμο σημάδι καρκίνου των ωοθηκών στις γυναίκες. Το κλειδί για να γνωρίζετε αν είναι σοβαρό ή απλό είναι να κάνετε προληπτικό έλεγχο. Τα αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε λίγο περισσότερο το σώμα σας.

3 στάσεις γιόγκα για την προώθηση της πέψης

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.