Κράμπες στα πόδια τη νύχτα: αιτία και θεραπεία

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τις αιτίες της κράμπας στα πόδια, της κράμπας στα πόδια τη νύχτα και πώς να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε την κράμπες στα πόδια.

Τι είναι κράμπες στα πόδια;

Η κράμπες στα πόδια είναι ένας ξαφνικός, ακούσιος, έντονος μυϊκός πόνος, συνήθως στο μοσχάρι, το πόδι ή το μηρό σας. Μερικές φορές η κράμπα μπορεί να προκαλέσει σπασμό στο πόδι σας. Αν και η κράμπα των ποδιών είναι επώδυνη, είναι γενικά αβλαβής.

Πώς αισθάνεται μια κράμπα ποδιών;

Μια κράμπες στα πόδια αισθάνεται σαν σφιγμένο, συσπασμένο μυ που σφίγγεται σε κόμπο. Μπορείτε να αισθανθείτε πολύ άβολα, οδυνηρά ή ακόμη και αφόρητα. Οι μύες σας σε αυτήν την περιοχή μπορεί να πονάνε για ώρες αφότου εξαφανιστεί η κράμπα.

Πώς να σταματήσετε μια κράμπα ποδιών;

Δοκιμάστε να τεντώσετε δυναμικά τον προσβεβλημένο μυ (για παράδειγμα, τεντώστε το μοσχάρι σας κάνοντας το πόδι σας προς τα πάνω). Κουνήστε το πόδι σας, κάντε μασάζ στο πόδι σας ή αναγκάστε να περπατήσετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εφαρμογή πάγου ή θερμότητας – χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό στρώμα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν χάπια ή ενέσεις που ανακουφίζουν αμέσως την κράμπα των ποδιών όταν συμβαίνει. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι που μπορεί να αποτρέψουν την εμφάνιση κράμπας στην πρώτη θέση.

Κράμπες ποδιών τη νύχτα

Η κράμπες στα πόδια συμβαίνει τη νύχτα όταν δεν είστε πολύ δραστήριοι ή όταν κοιμάστε. Μια κράμπες στα πόδια μπορεί να σας ξυπνήσει, να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε και να σας αφήσει να νιώσετε πόνο όλη τη νύχτα. Ετήσια, μηνιαία, εβδομαδιαία, κάθε βράδυ – η συχνότητα της κράμπας στα πόδια εξαρτάται από κάθε άτομο. Η νυχτερινή κράμπες στα πόδια μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συμβαίνει συχνότερα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Το 33% των ατόμων άνω των 60 ετών θα έχουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες. Σχεδόν κάθε ενήλικος ηλικίας 50 ετών και άνω θα έχει κράμπες στα πόδια τη νύχτα τουλάχιστον μία φορά. Το 7% των παιδιών θα έχουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Το 40% των εγκύων γυναικών θα εμφανίσουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Ο λόγος πιστεύεται ότι είναι ότι το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης τεντώνει τους μυς.

Το 75% όλων των κράμπες στα πόδια συμβαίνει τη νύχτα.

Μια κράμπα ποδιών μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε κράμπες στα πόδια. Ο λόγος είναι ότι οι τένοντες σας (οι ιστοί που συνδέουν τους μύες σας με τα οστά σας) συντομεύονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Είναι επίσης πιο πιθανό να πάρετε κράμπες στα πόδια εάν είστε γυναίκα. Το 60% των ενηλίκων και το 40% των παιδιών και των εφήβων παίρνουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα.

Είναι η κράμπες στα πόδια ένα σημάδι κάτι σοβαρό;

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα σοβαρής κατάστασης υγείας. Εάν ανησυχείτε ότι έχετε σοβαρή κατάσταση υγείας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να αναφέρετε τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κράμπας στα πόδια σας.

Πόσο συχνή είναι η κράμπες στα πόδια;

Η κράμπες στα πόδια είναι πολύ συχνή και φυσιολογική, ειδικά τη νύχτα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κράμπας των ποδιών και του συνδρόμου Restless Legs (RLS);

Αν και τόσο το σύνδρομο νυκτερινής κράμπας όσο και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών τείνουν να συμβαίνουν τη νύχτα ή όταν είστε σε ηρεμία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν προκαλεί σοβαρό πόνο. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι δυσάρεστο, αλλά όχι ενοχλητικό. Είναι μια αίσθηση σαν τα έντομα να σέρνονται πάνω από το δέρμα και σε κάνουν να θέλεις να κινήσεις τα πόδια σου. Όταν κινείστε, η ανησυχία σταματά, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει δυσφορία.

Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κράμπες στα πόδια συμβαίνει χωρίς γνωστό λόγο και ονομάζεται «ιδιοπαθής» κράμπες. Η «δευτερογενής» κράμπες στα πόδια είναι ένα σύμπτωμα ή επιπλοκή μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας. Πιθανές αιτίες είναι:

• Ηλεκτρική εκκένωση ακούσιου νεύρου.
• Περιορισμός στην παροχή αίματος.
• Ψυχικό άγχος.
• Υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες συχνά έχουν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Πιθανές αιτίες κράμπας στα πόδια τη νύχτα είναι:

• Κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Υπερβολική χρήση των μυών.
• Στέκεται ή εργάζεται σε δάπεδα από μπετόν.
• Κάθονται ακατάλληλα.

Η κράμπες στα πόδια δεν προκαλεί:

• Σπασμένα κόκκαλα.
• Λιποθυμία
• Ναυτία.
• Μούδιασμα.

Ποια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια;

Τα ναρκωτικά έχουν παρενέργειες. Είναι πιθανό ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που παίρνετε να προκαλεί κράμπες στα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του φαρμάκου και τις παρενέργειες του Είναι πιθανό ο γιατρός σας να μπορεί να σας δώσει διαφορετικό φάρμακο που δεν έχει κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια. Τα φάρμακα που έχουν κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια περιλαμβάνουν:

• Albuterol / Ipratropium (Combivent®)
• Κλοναζεπάμη (Klonopin®).
• Συζευγμένα οιστρογόνα.
• Διουρητικά.
• Γκαμπαπεντίνη (Neurontin®).
• Naproxen (Naprosyn®).
• Πρεγκαμπαλίνη (Lyrica®)
• Στατίνες.
• Zolpidem (Ambien®).

Άλλα φάρμακα που μπορεί να έχουν κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια περιλαμβάνουν: Αμοξικιλλίνη, βρωμοκρυπτίνη (Parlodel), βουπροπιόνη (Wellbutrin), celecoxib (Celebrex®), σετιριζίνη (Zyrtec), χρώμιο, cinacalcet (Sensipar), σιπροφλοξασίνη (Cipro), σιταλοπράμη Celexa), donepezil (Aricept), eszopiclone (Lunesta), fluoxetine (Prozac), ενδοφλέβια σακχαρόζη σιδήρου, λανσοπραζόλη (Prevacid), levalbuterol, levothyroxine, metformin, niconitis acid, nifedipine, rivastigmine (exelon) Micardis), teriparatide (Forteo®) και teriparatide raloxifene (Evista®).

Ποια ιατρικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια;

Μερικές φορές συμβαίνει μια κράμπες στα πόδια χωρίς λόγο, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι ένα σημάδι ή σύμπτωμα μιας κατάστασης υγείας. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις, είναι πιθανό η κράμπες στα πόδια σας να είναι αποτέλεσμα αυτής της πάθησης. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η κράμπες στα πόδια σας είναι σύμπτωμα σοβαρής ιατρικής πάθησης.

Η κράμπες στα πόδια μπορεί να προκληθεί από τον τρόπο ζωής, όπως:

• Αλκοολισμός.
• Εγκυμοσύνη.
• Αφυδάτωση.

Η κράμπα των ποδιών μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι σοβαρών ιατρικών παθήσεων, όπως:

• ALS (αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση): Προοδευτική νευρομυϊκή νόσος.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις: Καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από θρόμβους αίματος ή νοσούντα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, στεφανιαία νόσος: Η στένωση ή η απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών.
• Κίρρωση του ήπατος: Ουλή του ήπατος.
• Διαβήτης: Μια ασθένεια που εμποδίζει το σώμα σας να χρησιμοποιεί σωστά την ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε.
• Επίπεδα πόδια: Η απουσία του υποστηρικτικού τόξου στο πόδι.
• Υποκαλιαιμία: Χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα σας.
• Νεφρική ανεπάρκεια (αιμοκάθαρση): Μια κατάσταση στην οποία ένα ή και τα δύο νεφρά δεν λειτουργούν πλέον σωστά.
• Οστεοαρθρίτιδα (εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων): Η διάβρωση του χόνδρου που προστατεύει τα οστά σας. Επίσης, στένωση οσφυϊκού σωλήνα: Μείωση του νωτιαίου σωλήνα στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Νόσος του Πάρκινσον: Μια διαταραχή της νευρολογικής κίνησης.
• Περιφερική αρτηριακή νόσος: Περιορισμός των αρτηριών. Επίσης, περιφερική νευροπάθεια: Βλάβη ή δυσλειτουργία ενός ή περισσοτέρων νεύρων.

Οι θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα και ότι η νευρική βλάβη μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια

Υπάρχουν φήμες ότι η κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη των ακόλουθων ιατρικών παθήσεων. Ευτυχώς, δεν είναι αλήθεια. Η κράμπα των ποδιών δεν είναι σημάδι:

• Γεννάω.
• Καρκίνος του πνεύμονα.
• Εμμηνόπαυση.
• Πολλαπλή σκλήρυνση.

Η κράμπες στα πόδια δεν είναι πιθανό να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας:

• Τρανσαμινάση αλανίνης.
• Λευκωματίνη.
• Μπιλιρουμπίν.
• Ασβέστιο.
• Κρεατινίνη.
• Γλυκόζη.
• Μαγνήσιο.
• Ψευδάργυρος, βιταμίνη Β12 ή βιταμίνη D.

Τι πρέπει να κάνω για να αντιμετωπίσω κράμπες στα πόδια;

Θα πρέπει να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια τη στιγμή που συμβαίνει. Αυτά είναι 8 βήματα για πιθανώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια:

1. Τεντώστε το πόδι σας. Ισιώστε το πόδι σας και στη συνέχεια λυγίστε το, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πόδι σας για να τεντώσετε τους μυς.
2. Κάντε μασάζ στους μύες.
3. Σήκω πάνω. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
4. Περπατήστε. Κουνήστε το πόδι σας ενώ περπατάτε.
5. Εφαρμόστε θερμότητα. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
6. Απλώστε κρύο. Τυλίξτε μια σακούλα πάγου σε μια πετσέτα και απλώστε την σε αυτήν την περιοχή.
7. Πόνους. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να μειώσετε τον πόνο.
8. Σηκώστε το πόδι σας. Σηκώστε το πόδι σας όταν η κράμπα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.

Ποια φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κράμπας στα πόδια;

Προς το παρόν, δεν υπάρχει συνιστώμενο φάρμακο που μπορεί να αποτρέψει κράμπες στα πόδια κατά 100% του χρόνου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που δείχνουν λίγα στοιχεία για την πρόληψη της κράμπας στα πόδια. Υπό την προσοχή του γιατρού σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα φάρμακα:

• Carisoprodol (Soma®): Ένα μυοχαλαρωτικό.
• Diltiazem (Cartia XT®): Ένας αποκλειστής καναλιών calciuim.
• Ορφεναδρίνη (Norflex®): Αντιμετωπίζει τους μυϊκούς σπασμούς και ανακουφίζει τον πόνο και την ακαμψία των μυών.
• Verapamil: Ένας αποκλειστής καναλιών calciuim.

Ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κράμπας στα πόδια;

Καμία βιταμίνη δεν μπορεί να θεραπεύσει κράμπες στα πόδια 100% του χρόνου. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμίνης Β12.

Η κινίνη βοηθά στη θεραπεία της κράμπας στα πόδια;

Η κινίνη θεωρήθηκε ότι μπορούσε να θεραπεύσει κράμπες στα πόδια, αλλά δεν συνιστάται πλέον. Υπάρχουν δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες: αρρυθμίες, θρομβοπενία και αντιδράσεις υπερευαισθησίας.

Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας στα πόδια;

Οι ειδικοί δεν μπορούν να υποσχεθούν ότι δεν θα έχετε ξανά κράμπες στα πόδια, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο!

• Πίνετε αρκετό νερό – πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Μην πίνετε τόσο αλκοόλ και καφεΐνη.
• Ρυθμίστε τον τρόπο που κοιμάστε. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω αν κοιμάστε στην πλάτη σας. Εάν ξαπλώνετε στο μέτωπό σας, δοκιμάστε να κρεμάσετε τα πόδια σας στο τέλος του κρεβατιού. Και οι δύο θέσεις μπορούν να σας κρατήσουν σε χαλαρή θέση.
• Τεντώστε απαλά τους μύες των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο.
• Κρατήστε τις κουβέρτες και τα σεντόνια χαλαρά γύρω από τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην παραμορφωθούν.
• Φορέστε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και υποστηρίζουν τα πόδια σας.
• Εκτελέστε συχνές ασκήσεις στα πόδια.
• Τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση.
• Πειραματιστείτε με ήπια άσκηση πριν από τον ύπνο. Περπατήστε στον διάδρομο ή οδηγήστε ένα ποδήλατο για λίγα λεπτά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό λόγω κράμπας στα πόδια;

Πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η κράμπες στα πόδια σας είναι αφόρητα επώδυνη, συμβαίνει συχνά ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα εκτός από την κράμπες στα πόδια:

• Μυϊκή κράμπα σε άλλα μέρη του σώματός σας.
• Σημαντικός πόνος.
• Οίδημα ή μούδιασμα στο πόδι.
• Αλλαγές στο δέρμα του ποδιού σας.
• Ξυπνήστε ξανά και ξανά με κράμπες στα πόδια.
• Εάν η κράμπες στα πόδια σας σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά.
• Εάν έχετε ανωμαλίες υγρών ή ανισορροπίες ηλεκτρολυτών.

Πρέπει να πάτε αμέσως για να δείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι η κράμπες στα πόδια σας είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης σοβαρής ιατρικής κατάστασης.

Η κράμπα των ποδιών είναι απρόβλεπτη και ενοχλητική. Η κράμπες στα πόδια επηρεάζει τον ύπνο σας, τη ρουτίνα άσκησής σας και τη γενική ποιότητα ζωής σας. Αλλά η κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι πολύ φυσιολογική και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε και να αποφύγετε παράγοντες κινδύνου.