Η λίστα ελέγχου 7 βημάτων για υγιές, γόνιμο σπέρμα

Οι προκλήσεις γονιμότητας μπορεί να είναι δύσκολες. Εκτός από τα συναισθήματα και τον αντίκτυπο στη σχέση σας, η υγεία του σπέρματος ήταν ιστορικά συνδεδεμένη με την έννοια της ανδρικής ανδρικότητας ή «ανδρισμού». Παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει, μπορεί να καταστήσει την υγεία του σπέρματος ένα δύσκολο θέμα. Αλλά το να είστε προληπτικοί για την υγεία του σπέρματός σας είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Μια ανάλυση του 2017 σε σχεδόν 43.000 άνδρες διαπίστωσε ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων παγκοσμίως μειώθηκε σημαντικά από το 1973 έως το 2011. Το φύλο, η γονιμότητα και η εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη διαδικασία, που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η λήψη μέτρων για υγιές σπέρμα είναι μόνο ένα μικρό αλλά θετικό βήμα προς την ανάπτυξη της οικογένειάς σας. Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αμέσως για να διατηρήσετε το σπέρμα σας δυνατό και τη σεξουαλική σας ορμή σε πλήρη ταχύτητα.

Η υπογονιμότητα δεν είναι μόνο πρόβλημα μιας γυναίκας: Το ένα τρίτο των φορών, ένας ανδρικός παράγοντας προσδιορίζεται ως η αιτία της υπογονιμότητας, σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Σαφώς, το να έχουμε υγιές σπέρμα είναι σημαντικό. Αλλά η υγεία του σπέρματος υπερβαίνει την απλή σύλληψη. Η ποιότητα του σπέρματος παίζει επίσης ρόλο στην υγεία της συνολικής εγκυμοσύνης και πιθανώς του μωρού. Σε μελέτες σε ποντίκια, το άγχος και η παχυσαρκία σε αρσενικά ποντίκια τροποποίησαν τα γονίδια που έφεραν στο σπέρμα τους. Έκανε τα μωρά των ποντικών τους πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και αγχωμένα. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες ανθρώπινες μελέτες για να εξεταστεί αυτή η πιθανή σύνδεση.

Τώρα, ας ορίσουμε τα στοιχεία του υγιούς σπέρματος:

• Ποσότητα (όγκος). Ένας υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων είναι περίπου 15 εκατομμύρια ή περισσότερο για κάθε χιλιοστόλιτρο (mL) σπέρματος. Όσο περισσότερα έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι ένας από αυτούς να περάσει από το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα σε ένα ωάριο.
• Κίνηση (κινητικότητα). Δεν κινείται κάθε σπέρμα αποτελεσματικά ή και καθόλου, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο περίπου το 40 τοις εκατό ή περισσότερο από αυτά πρέπει να κινούνται και να αυλακώνονται για να είστε γόνιμοι.
• Σχήμα (μορφολογία). Το υγιές σπέρμα έχει στρογγυλεμένα κεφάλια και μακριές, δυνατές ουρές. Τα καλλίγραμμα σπερματοζωάρια είναι πιο πιθανό να φτάσουν σε ένα ωάριο.

Έχετε τον έλεγχο πολλών πραγμάτων που διαμορφώνουν το πόσο υγιές είναι το σπέρμα σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτό το σπέρμα να λειτουργεί για εσάς τόσο τώρα όσο και αργότερα.

1. Τρώτε καλά

Είστε ό,τι τρώτε — και το ίδιο είναι και το σπέρμα σας. Υπάρχουν και τα δύο καλά θρεπτικά συστατικά και κακά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη για να διατηρήσετε το σπέρμα υγιές. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια «δυτική» δίαιτα —που αποτελείται από επεξεργασμένα κρέατα, δημητριακά, γαλακτοκομικά, γλυκά, σνακ και πίτσα— επηρεάζονται ιδιαίτερα όταν πρόκειται για κινητικότητα του σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε μια διατροφή μεγαλύτερη σε κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ασχοληθείτε με τα επεξεργασμένα πράγματα και τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα και ολόκληρα τρόφιμα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τροφές και βιταμίνες για ενίσχυση του σπέρματος:

• Βιταμίνη Β-12. Αυτή η ισχυρή βιταμίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά. Έχει όλα τα είδη θετικές επιπτώσεις σε όλο σας το σώμα. Μεταξύ άλλων, η βιταμίνη Β-12 προστατεύει το σπέρμα σας από φλεγμονές και οξειδωτικό στρες που προκαλούνται από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας.
• Βιταμίνη C. Τρώγοντας περισσότερα πορτοκάλια, μούρα, πατάτες, ντομάτες και σπανάκι μπορούν όλα να συμβάλουν σε υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να διπλασιαστεί μετά από μερικούς μήνες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι ξηροί καρποί έχουν συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με την ωφέλεια της σεξουαλικής υγείας και τα στοιχεία συνεχίζουν να συσσωρεύονται. Μια μελέτη του 2018 σε 119 άνδρες διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια σε περίοδο 14 εβδομάδων αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων έως και 16%.
• Λυκοπένιο. Το λυκοπένιο δίνει σε τρόφιμα όπως οι ντομάτες και τα καρπούζια το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους. Μπορεί επίσης να μειώσει τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) στο σώμα σας. Τα ROS μπορούν να βλάψουν το DNA και να βλάψουν το σπέρμα. Η λήψη 4 έως 8 χιλιοστόγραμμα (mg) λυκοπενίου την ημέρα ήταν βρέθηκαν για τη βελτίωση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

2. Ασκηθείτε τακτικά, αλλά μην το παρακάνετε

Ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα, την κίνηση και το σχήμα του σπέρματος. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός χαμηλής δραστηριότητας και υψηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέβαλε άμεσα στην κακή ποιότητα του σπέρματος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει επίπεδα τεστοστερόνης, επίσης, που μπορεί να μειώσει την σεξουαλική σας ορμή. Η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να ενισχύσουν τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματός σας σε λίγες εβδομάδες. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα 20 λεπτών, να κάνετε pushups ή να ολοκληρώσετε κάποια εργασία στην αυλή. Οι επιπλέον ορμόνες, οι ενδορφίνες και η ροή του αίματος μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ορμή. Κινηθείτε λοιπόν, αλλά μην τρελαίνεστε πολύ. Η έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά η ποδηλασία, το τζόκινγκ και η ορειβασία, συνδέονται με τη μειωμένη ποιότητα του σπέρματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό από καθίσματα ποδηλάτου ή κίνηση του οσχέου ή αλλαγές ορμονών από το στρες. Ενας Μελέτη 2003 βρέθηκαν αρσενικοί αρουραίοι εκτεθειμένοι σε μεγάλα υψόμετρα είχε επίσης χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.

3. Μπόξερ ή σλιπ;

Πάμε κατευθείαν στο θέμα: Τα εσώρουχά σας είναι μάλλον καλά, ανεξάρτητα από την προτίμησή σας. ΕΝΑ Μελέτη 2016 βρήκε σχεδόν καμία διαφορά στον τύπο των εσωρούχων και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Στη συνέχεια, όμως, μια εντυπωσιακή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που φορούσαν μπόξερ είχαν 17 τοις εκατό περισσότερο σπέρμα από τους άνδρες που φορούσαν σλιπ. Αλλά μην πετάξετε όλα τα εσώρουχά σας ακόμα. Οι ερευνητές από τη μελέτη του 2018 προειδοποίησαν ότι τα αποτελέσματα δεν είναι εντελώς πειστικά επειδή δεν μέτρησαν άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, όπως ο τύπος του παντελονιού ή το υλικό εσωρούχων. Και προτείνουν επίσης ότι το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει την επιπλέον θερμότητα στους όρχεις σας από τα σλιπ, απελευθερώνοντας περισσότερη ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη που παράγει σπέρμα. Έτσι, πραγματικά, εξαρτάται από εσάς. Τα στοιχεία δείχνουν μόνο λίγο περισσότερο προς τους μπόξερ ως ευνοϊκούς για υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.

4. Σκεφτείτε πριν πιείτε αλκοόλ ή καφεΐνη

ΕΝΑ κριτική 2017 Μελέτες στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 20.000 άνδρες πρότειναν ότι η καφεΐνη στη σόδα και τα αναψυκτικά μπορεί να βλάψει το DNA του σπέρματος. Αυτό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Η κατανάλωση περισσότερων από τρία φλιτζάνια ποτών με καφεΐνη την ημέρα – είτε καφές, ενεργειακά ποτά ή αναψυκτικά – αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Δεν είχε σημασία αν ο άντρας ή η γυναίκα έβγαζε κρύα μπρίκια ή όχι. Και οι δύο γονείς ήταν ένας παράγοντας. Τούτου λεχθέντος, η ανασκόπηση σημειώνει ότι δύο φλιτζάνια καφεΐνης την ημέρα είναι απολύτως ασφαλή. Χαλαρώστε και με το αλκοόλ. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μονάδων αλκοόλ την εβδομάδα είχε χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και κινητικότητα. Τα αποτελέσματα αυξάνονται όσο περισσότερο πίνετε επίσης. Πέντε μονάδες είναι ίσο με σχετικά με:

• 40 ουγγιές μπύρα
• 25 ουγγιές κρασί
• 7,5 ουγγιές οινοπνευματωδών ποτών

Αλλο κριτική 2017 από λίγο περισσότερους από 16.000 άνδρες διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ επηρεάζει το πόσα σπερματοζωάρια βγαίνουν σε κάθε εκσπερμάτιση. Δεν χρειάζεται να πας κρύα γαλοπούλα με το αλκοόλ. Απλώς κρατήστε το σε τέσσερα ποτά ή λιγότερο την εβδομάδα.

5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε την ποιότητα του σπέρματός σας, μπορείτε να λάβετε αρκετές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα μέσω των τροφών που τρώτε. Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να κάνετε τη σύλληψη λίγο πιο εύκολη.

Λάβετε υπόψη ότι ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν ρυθμίζει την ποιότητα ή την καθαρότητα των συμπληρωμάτων όπως κάνουν για τα φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή δόση για εσάς. Μπορούν επίσης να βεβαιωθούν ότι το συμπλήρωμα δεν θα επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.

6. Αποφύγετε ορισμένα χημικά και προϊόντα

Οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες μπορεί να κρύβονται στον χώρο εργασίας σας, στον αέρα και ίσως ακόμη και στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας σας. Είναι χημικές ουσίες γνωστές ως αναπαραγωγικοί κίνδυνοι. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων τηρούν α ολοκληρωμένη λίστα. Μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή του σπέρματός σας: τον αριθμό, τον όγκο, την κινητικότητα και το σχήμα. Τα κυριότερα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• οδηγω: βρίσκεται σε σωλήνες, χρώματα, χώμα και σκόνη, ειδικά μέσα ή κοντά σε παλιά σπίτια
• στυρένιο και ακετόνη: πλαστικό που βρίσκεται σε πλαστικά πιάτα, συσκευασίες, μόνωση και κοινά υλικά κατασκευής
• ατμοί υδραργύρου: βρίσκεται στα βιομηχανικά αερολύματα και στη σκόνη μετάλλων
• διβρωμοχλωροπροπάνιο: που βρέθηκαν σε ορισμένα φυτοφάρμακα και ερευνητικές εγκαταστάσεις

Οι περισσότερες από αυτές τις χημικές ουσίες βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε εργοστάσια ή άλλους βαρείς βιομηχανικούς χώρους εργασίας. Αλλά μερικά είναι ακριβώς στο σπίτι σας ή είναι συστατικά σε σαπούνια, πλύσεις σώματος και πλαστικά δοχεία. Η πολιτεία της Καλιφόρνια ψήφισε ακόμη και έναν νόμο, την Πρόταση 65, που απαιτεί από τους κατασκευαστές να προειδοποιούν τους καταναλωτές εάν τυχόν συστατικά που χρησιμοποιούνται στα προϊόντα τους έχουν συνδεθεί με καρκίνο. Δείτε την πιο πρόσφατη λίστα εδώ. Τι μπορείς να κάνεις?

• Διαβάστε τα συστατικά πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν, αναλώσιμο ή άλλο.
• Αντικαταστήστε όλα τα προϊόντα που περιέχουν αυτές τις χημικές ουσίες με φυσικά προϊόντα.
• Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα πλαστικά σας αντικείμενα με εναλλακτικές, όπως γυαλί, ανοξείδωτο ατσάλι, σιλικόνη ή ακόμα και βιοδιασπώμενα πλαστικά.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σύλληψη αφού δοκιμάσετε τον τρόπο ζωής και τις ιατρικές επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε να προχωρήσετε με την εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF). Η εξωσωματική γονιμοποίηση συνίσταται στη χρήση δείγματος σπέρματος για τη γονιμοποίηση ενός ωαρίου από τις ωοθήκες του συντρόφου σας ή ενός δότη, το οποίο στη συνέχεια εμφυτεύεται πίσω στη μήτρα του. Αν όλα πάνε καλά, σύντομα θα γίνεις μπαμπάς. Για την υψηλότερη πιθανότητα γονιμοποίησης ενώ υποβάλλεστε σε εξωσωματική γονιμοποίηση, δοκιμάστε κάθε συμβουλή που έχουμε ήδη συζητήσει εδώ. Επιδιώξτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μακροπρόθεσμα, αλλά οι 30 ημέρες πριν από τη λήψη του δείγματος σπέρματος είναι ζωτικής σημασίας. Στις τρεις έως τέσσερις ημέρες πριν δώσετε το δείγμα σπέρματός σας, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να τα χαζεύετε, αλλά να μην εκσπερματώσετε. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τη βαθιά διείσδυση για να μην ερεθιστεί ο τράχηλος του συντρόφου σας. Η εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια δαπανηρή προσπάθεια, επομένως θέλετε να δώσετε σε αυτήν την ευκαιρία στην εγκυμοσύνη την καλύτερη δυνατή ευκαιρία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης, ανατρέξτε στον Οδηγό εξωσωματικής γονιμοποίησης 30 ημερών.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να μετράτε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας πριν και μετά από αυτές τις αλλαγές, ώστε να γνωρίζετε αν λειτουργούν ή όχι. Και να θυμάστε, πάρτε αυτές τις αποφάσεις για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας – όχι επειδή δεν νιώθετε αρκετά «αντρικά» ή ότι πιστεύετε ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας λέει κάτι για τη σεξουαλική σας ικανότητα. Με αυτές τις αλλαγές, και πιθανώς λίγη βοήθεια από την τεχνολογία, θα μπορούσατε να είστε καθ’ οδόν προς την ανάπτυξη της οικογένειάς σας.

---

Ο Tim Jewell είναι συγγραφέας, εκδότης και γλωσσολόγος με έδρα το Chino Hills, CA. Η δουλειά του έχει εμφανιστεί σε δημοσιεύσεις πολλών κορυφαίων εταιρειών υγείας και μέσων ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένων των Healthline και The Walt Disney Company.