Είναι ασφαλές να ασκείσαι με βρογχίτιδα;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πότε μπορώ να ασκηθώ;

Είτε έχετε οξεία είτε χρόνια βρογχίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση. Είναι σημαντικό να αποφασίσετε πότε θα πιέσετε τον εαυτό σας και πότε θα ξεκουραστείτε.

Εάν πάσχετε από οξεία βρογχίτιδα, το σώμα σας θα χρειαστεί να ξεκουραστεί για να μπορέσετε να ανακάμψετε. Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση ενώ είστε συμπτωματικός, συνήθως για τρεις έως 10 ημέρες.

Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε ξηρό βήχα για αρκετές εβδομάδες. Μπορείτε να ασκηθείτε με αυτόν τον ξηρό βήχα, αλλά η έντονη αερόβια όπως το τρέξιμο ή ο χορός μπορεί να είναι δύσκολη.

Μόλις τα συμπτώματά σας αρχίσουν να βελτιώνονται, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Ίσως χρειαστεί να πάτε αργά στην αρχή. Ξεκινήστε με καρδιαγγειακές προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης, όπως κολύμπι ή περπάτημα.

Λάβετε υπόψη ότι εάν κολυμπάτε σε εσωτερικό χώρο, μπορεί να υπάρχει υψηλότερη συγκέντρωση χλωρίου που μπορεί να προκαλέσει βήχα και συριγμό, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της βρογχίτιδας.

Όταν είναι δυνατόν, κολυμπήστε σε εξωτερική πισίνα εάν έχετε βρογχίτιδα, καθώς το χλώριο διαχέεται γρήγορα στους εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις για αρκετές εβδομάδες.

Εάν κάνετε γιόγκα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε ορισμένες στάσεις στην αρχή. Οι ανεστραμμένες στάσεις μπορεί να δημιουργήσουν φλέγματα και να σας προκαλέσουν βήχα. Ξεκινήστε με απαλές πόζες, όπως παιδική στάση και στάση βουνού.

Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά μπορεί τελικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνοή με σφιγμένα χείλη, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε βαθιά και να ασκηθείτε περισσότερο.

Η αναπνοή με σφιχτά χείλη επιβραδύνει την αναπνοή σας, επιτρέποντάς σας να λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο. Για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική, εισπνεύστε από τη μύτη με κλειστό στόμα. Στη συνέχεια εκπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη.

Όταν σχεδιάζετε τις προπονήσεις σας, προσέχετε τον καιρό. Οι ακραίες καιρικές συνθήκες, όπως τα κύματα καύσωνα, οι χαμηλές θερμοκρασίες ή η υψηλή υγρασία μπορεί να δυσκολέψουν την αναπνοή και μπορεί να επιδεινώσουν τον παρατεταμένο βήχα.

Εάν έχετε αλλεργίες, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τις ημέρες με υψηλή γύρη. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους όταν οι εξωτερικές συνθήκες δεν είναι ιδανικές.

Πλεονεκτήματα της άσκησης

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Τα πολλά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη ενέργεια
• πιο δυνατά οστά
• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
• χαμηλή πίεση αίματος
• μειωμένο σωματικό λίπος
• μειωμένο άγχος

Μετά από μια περίοδο οξείας βρογχίτιδας, η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την ανάρρωσή σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη. Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των χρόνιων συμπτωμάτων σας όπως ο συριγμός, η δύσπνοια και η κόπωση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών, που υποστηρίζουν την αναπνοή. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το κολύμπι, το περπάτημα και το τρέξιμο, βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και διευκολύνει την αναπνοή με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλοκές

Η σωματική άσκηση μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα της βρογχίτιδας. Σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε εάν αντιμετωπίζετε:

• δυσκολία στην αναπνοή
• ζάλη
• πόνος στο στήθος
• συριγμός

Εάν τα συμπτώματά σας συνεχιστούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ενημερώστε τους τι είδους άσκηση κάνατε όταν εμφανίστηκαν τα συμπτώματα. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τις επιπλοκές που σχετίζονται με την άσκηση τροποποιώντας τον τύπο ή τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας με χρόνια βρογχίτιδα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τα χιλιόμετρα σας και να λάβετε προφυλάξεις πριν από ένα τρέξιμο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση υγραντήρα για να χαλαρώσετε τους βρογχικούς σας σωλήνες ή την εξάσκηση της αναπνοής με σφιγμένα χείλη πριν και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος σε διαστήματα τριών έως πέντε λεπτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Συνεργασία με το γιατρό σας

Εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόση άσκηση πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα, ποιοι τύποι είναι κατάλληλοι για εσάς και πώς να προγραμματίσετε την άσκησή σας γύρω από τη χρήση φαρμάκων.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρακολουθεί την πρόοδό σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας χωρίς να το παρακάνετε.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας την κλίμακα Borg αξιολόγησης της αντιληπτής προσπάθειας (RPE). Αυτή είναι μια κλίμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε το επίπεδο άσκησής σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κλίμακα βασίζεται στο δικό σας επίπεδο προσπάθειας.

Για παράδειγμα, το περπάτημα ενός μιλίου σε 20 λεπτά (3 μίλια την ώρα) μπορεί να είναι 9 στην κλίμακα προσπάθειάς σας, αλλά μπορεί να είναι 13 στην κλίμακα ενός φίλου.

Βαθμολογία Borg της κλίμακας αντιληπτής προσπάθειας

Αποψη

Η άσκηση είναι καλή για την καρδιαγγειακή σας υγεία και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τους πνεύμονές σας. Εάν έχετε βρογχίτιδα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από την άσκηση. Μόλις τα συμπτώματά σας αρχίσουν να βελτιώνονται, θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση.

Όταν ασκείστε, να θυμάστε ότι:

• ξεκινήστε αργά
• παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
• συνεργαστείτε με το γιατρό σας

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση

Εάν είχατε βρογχίτιδα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά όταν επιστρέφετε ή ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης.

• Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.
• Ξεκινήστε μικρά με ασκήσεις όπως διατάσεις και καρδιαγγειακές προπονήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα.
• Εάν κάνετε αερόμπικ ή άλλη έντονη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, κάντε πρώτα ζέσταμα και μετά δροσιστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και επίσης να τεντώσετε τους σφιγμένους μύες.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και εργαστείτε για ρεαλιστικούς στόχους. Ακόμη και μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων, το σώμα σας θα χρειάζεται ακόμα χρόνο για να ανακάμψει.