Δίαιτα 1800 θερμίδων

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης
• ½ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
• ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα
• 1 κουτ. καστανή ζάχαρη
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κ.σ. φυσικό φυστικοβούτυρο
• 8 ουγγιές. σκετος ΚΑΦΕΣ

Πρόχειρο φαγητό:

• 8 ουγγιές. άπαχο γιαούρτι
• 1 μέτριο μήλο

Μεσημεριανό:

• ½ φλιτζάνι φασόλια garbanzo
• 1 φλιτζάνι ανάμεικτα χόρτα με ¼ φλιτζάνι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές κομμένες σε κύβους, ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, 6 ντοματίνια, 5 φέτες αγγούρι
• 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα
• 1 κουτ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• 1 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι
• 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών
• 1 μέτριο αχλάδι

Πρόχειρο φαγητό:

• 1 Nature Valley® σκληρή granola bar

Βραδινό:

• 3 ουγκιές. Φιλέτο σολομού Ατλαντικού, ψητό
• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
• 2 κουτ. μαργαρίνη χωρίς trans-λιπαρά οξέα
• 1 ρολό ολικής αλέσεως
• 4 ουγκιές. άπαχη πουτίγκα στροβιλισμού σοκολάτας-βανίλιας

Διατροφική Ανάλυση:

• Θερμίδες-1800
• Ολικά λιπαρά — 50 γραμμάρια, 25% των θερμίδων
• Κορεσμένα λιπαρά — 7 γραμμάρια, 3,5% των θερμίδων
• Πρωτεΐνη – 80 γραμμάρια, 17,5% των θερμίδων
• Υδατάνθρακες—289 γραμμάρια, 64% των θερμίδων
• Διαιτητικές ίνες — 41 γραμμάρια
• Χοληστερόλη – 65 χιλιοστόγραμμα
• Νάτριο – 2700 χιλιοστόγραμμα

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ένα πρόγραμμα διατροφής για υγιεινή καρδιά, επικοινωνήστε με το Πρόγραμμα Προληπτικής Καρδιολογίας και Αποκατάστασης στο 216.444.9353 (ή χωρίς χρέωση στο 800.223.2273, επέκταση 49353) και μπορούμε να προγραμματίσουμε μια διατροφική διαβούλευση.