Από πού να ξεκινήσω; Διαχείριση της καριέρας μου με το MDD

Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη την ικανότητα εργασίας σας;

Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία περιγράφει την κατάθλιψη ως μια ιατρική κατάσταση που είναι κοινή και σοβαρή. Όπως πολλές ιατρικές καταστάσεις, η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εργαστείτε.

ο εκτιμήσεις CDC ότι το 9,5% του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ θα βιώσει μια καταθλιπτική κατάσταση. Για το 27% από αυτούς, ο αντίκτυπος στην οικιακή και επαγγελματική τους ζωή μπορεί να είναι σημαντικός.

Η κατάθλιψη δεν είναι ένα ελάττωμα του χαρακτήρα ή κάτι που είναι δικό σας λάθος. Αντίθετα, είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως:

• χημικές διαφορές στον εγκέφαλο
• γενεσιολογία
• οικογενειακό ιστορικό
• τύπος προσωπικότητας
• περιβαλλοντικές επιρροές, όπως άγχος ή δυσμενείς παιδικές εμπειρίες

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη αλλάζοντας τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες συναισθηματικής και σωματικής υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την καριέρα σας με διάφορους τρόπους.

Μειωμένη γνωστική απόδοση

Το CDC υποδεικνύει ότι όσοι 35% των ατόμων που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της γνωστικής απόδοσης. Αυτή είναι η ικανότητά σας να αποκτάτε και να χρησιμοποιείτε πληροφορίες.

Η γνωστική απόδοση επηρεάζει τις ικανότητες στο χώρο εργασίας όπως:

• λήψη αποφάσης
• ολοκλήρωση εργασιών
• επίλυση προβλήματος
• επικοινωνία
• οργανωτική ικανότητα
• ικανότητα μάθησης
• μνήμη
• Συγκεντρώνω
• ηγεσία
• παραγωγικότητα

Ενώ οι γνωστικές δυσκολίες που σχετίζονται με την MDD μπορεί να συμβούν συχνότερα κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων, μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης όσο 44% της εποχής. Έτσι, ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας MDD είναι χαμηλότερα, μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κάποια γνωστική εξασθένηση στην εργασία.

Κατά συνήθεια απουσία

Η κατάθλιψη συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά απουσίας από την εργασία. Συνδέεται επίσης με περισσότερο παρουσιαστικό.

Παρουσιασμός

Ο παρουσιαστικός είναι η μειωμένη λειτουργικότητα στην εργασία από ένα ζήτημα όπως μια ασθένεια ή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια παραγωγικότητας.

Μια μελέτη του 2019 βρήκε μια σχέση μεταξύ της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της απουσίας και της παρουσίας. Η σύνδεση παρέμεινε ακόμη και όταν οι ερευνητές έλεγχαν παράγοντες όπως η ηλικία, η βιομηχανία και το φύλο.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η απουσία συνδέεται με συμπτώματα συμπεριφοράς και τα γνωστικά συμπτώματα συνέβαλαν περισσότερο στην παρουσίαση.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη συνδέεται με μελλοντική μακροχρόνια απουσία, ιδιαίτερα όταν η κατάθλιψη συνυπάρχει με το άγχος.

Κοινωνικές αναπηρίες

Η MDD μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους συναδέλφους σας. Μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική λειτουργία σε πολλούς τομείς.

Προσάρτηση και συσχέτιση:

• δυσκολία να βιώσουν την κοινωνική απόλαυση
• ευαισθησία απόρριψης
• αυξημένη αλτρουιστική τιμωρία
• αποφυγή ανταγωνισμού

Κοινωνική επικοινωνία και αντίληψη:

• μειωμένη συνεργασία και ενσυναίσθηση
• έλλειψη αναγνώρισης συναισθημάτων
• δυσκολία στην κατανόηση των απόψεων των άλλων

Όχι μόνο η MDD παρεμβαίνει στον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τους συναδέλφους, αλλά αυτή η εξασθενημένη σύνδεση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πιο αργές κινήσεις και ομιλία

Γνωστή ως ψυχοκινητική καθυστέρηση (PMR), αυτή η επιβράδυνση των νοητικών διεργασιών και των κινητικών αποκρίσεων είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό της MDD.

Το PMR μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση σε:

• κινήσεις του προσώπου
• ομιλία
• χειρονομίες
• εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή
• βάδισμα

Μια μικρή μελέτη του 2018 έδειξε ότι το PMR μπορεί να οφείλεται σε διαφορές στον εγκέφαλο, όπως ανωμαλίες του μεταβολισμού της ντοπαμίνης και μικρότεροι ουραίοι πυρήνες – περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται την ανταμοιβή, το κίνητρο και το συναίσθημα.

Προβλήματα σωματικής υγείας

Ο πόνος και η κατάθλιψη εμφανίζονται συχνά μαζί. Οι ειδικοί υπολόγισαν ότι περίπου το 65% των ανθρώπων που ζουν με κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανίσουν πόνο.

Ερευνα υποδηλώνει ότι οι ανοσολογικές ανωμαλίες που περιλαμβάνουν νευροφλεγμονή και κυτοκίνες μπορεί να αλλάξουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Μια θεωρία για αυτό είναι ότι οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση των νευροδιαβιβαστών.

Μερικές φορές οι ανησυχίες για τη σωματική υγεία προκύπτουν από μηχανισμούς αντιμετώπισης της κατάθλιψης, όπως η υπερφαγία ή η κατάχρηση ουσιών. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στην εργασία

Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να προγραμματίσετε όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Η ύπαρξη στρατηγικών για τη διαχείριση της MDD στην εργασία μπορεί να βοηθήσει.

Είναι ωφέλιμο για όλους όσους εμπλέκονται εάν οι προϊστάμενοί σας γνωρίζουν ότι τα συμπτώματά σας προέρχονται από μια ιατρική πάθηση αντί να αντικατοπτρίζουν την έλλειψη δέσμευσης στην καριέρα σας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Το να πείτε στον εργοδότη σας για την κατάθλιψή σας μπορεί να οδηγήσει σε υποστήριξη, κατανόηση και προσαρμογές, όπως ευελιξία προγραμματισμού ή ημέρες εργασίας στο σπίτι.

Μιλήστε με τους συναδέλφους ή τους φίλους σας

Όταν νιώθετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε την τάση να διαχωρίζετε τον εαυτό σας από τους άλλους στη δουλειά. Η αποφυγή των ανθρώπων στη δουλειά μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να περάσετε τη μέρα σας.

Είναι εντάξει να ενημερώσετε έναν συνάδελφο ή συνάδελφο πώς νιώθετε και ότι μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη εκείνη την ημέρα.

Αλλά αν δεν αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε την ψυχική σας υγεία στη δουλειά, το να τηλεφωνήσετε σε έναν στενό φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο της ημέρας.

Χωρίστε τις εργασίες

Εάν σας έχει ανατεθεί ένα έργο ή ένας σημαντικός τομέας ευθύνης και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μια στρατηγική γνωστή ως chunking μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό συμβαίνει όταν αναλαμβάνετε μια μεγάλη εργασία και τη σπάτε σε μικρότερα κομμάτια.

Ίσως σας είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε μικρότερες εργασίες. Καθώς ολοκληρώνετε το καθένα, μπορεί να βιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Θέστε όρια

Ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το άγχος που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Ζητώντας βοήθεια, παράταση προθεσμίας ή ανάθεση εργασιών είναι παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος.

Εξατομικεύστε τον χώρο σας

Η διακόσμηση του χώρου εργασίας σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων MDD. Οικογενειακές φωτογραφίες, φυτά, έργα τέχνης ή παρακινητικά αποσπάσματα είναι παραδείγματα διακοσμητικών ειδών που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας.

Κάνε ένα διάλειμμα

Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει. Το να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για λίγες στιγμές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να εστιάσετε ξανά και να ανανεώσετε την ενέργεια.

Συμβουλές για διάλειμμα εργασίας

Αντί να χωρίζετε σε ζώνες στο γραφείο σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού.
• Κάντε μια βόλτα έξω.
• Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και δείτε ένα αστείο βίντεο.
• Περπατήστε σε ένα καφέ και πιείτε το αγαπημένο σας ποτό.
• Σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο γραφείων.
• Κάλεσε ένα φίλο.

Πώς μπορείτε να βρείτε υποστήριξη στη δουλειά;

Η επικοινωνία με τον εργοδότη σας σχετικά με το MDD σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε χρήσιμα καταλύματα.

Προγράμματα βοήθειας εργαζομένων

Ο εργοδότης σας μπορεί να έχει ένα πρόγραμμα βοήθειας εργαζομένων (EAP) για να παρέχει υποστήριξη σε τομείς που μπορεί να επηρεάσουν την επαγγελματική ή την οικιακή σας ζωή. Πολλά EAP προσφέρουν συμβουλές, καθώς και πληροφορίες και πόρους.

Υπηρεσίες EAP

Τα προγράμματα βοήθειας εργαζομένων προσφέρουν μια ποικιλία υπηρεσιών που μπορεί να είναι χρήσιμες, όπως:

• οικονομικές και νομικές υπηρεσίες
• αξιολόγηση, συμβουλευτική και παραπομπές
• εκπαιδευτικούς πόρους
• διαβούλευση και συμβουλευτική διαχείρισης
• σχεδιασμό έκτακτης ανάγκης

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμα EAP που προσφέρει ο εργοδότης σας, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού.

Ασφαλιστική κάλυψη

Ο νόμος για την προσιτή φροντίδα παρέχει κάλυψη ψυχικής υγείας διασφαλίζοντας ότι τα περισσότερα προγράμματα μικρών εργοδοτών και ατομικών ασφαλίσεων υγείας καλύπτουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας.

Μπορείτε να επισκεφτείτε το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ» Υπηρεσίες Ασφάλισης Υγείας και Ψυχικής Υγείας σελίδα για περισσότερες πληροφορίες.

Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της καριέρας σας. Το MDD δεν είναι δικό σας λάθος και αξίζετε την υποστήριξη που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ευδοκιμήσετε.

Το MDD μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη μνήμη, τη σκέψη, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σας και πολλά άλλα. Είναι κατανοητό να νιώθετε συγκλονισμένοι, αλλά υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Ο εργοδότης σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει καταλύματα που μπορούν να κάνουν την επαγγελματική σας ζωή πιο διαχειρίσιμη. Επίσης, η θεραπεία κατάθλιψης που συνταγογραφείται από επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι συχνά αποτελεσματική.